Упражнения за премахване на долната част на корема

Природа надарен жени уникален подарък - да роди нов човек! По време на бременност, бебето трябва да е топло, така че натрупването на мазнини при жените в областта на корема, а оттам и образуването на гънки, предоставена от природата. Но всички ние все още искате да имате плосък корем, което може да се намери в дома.

Как да се предотврати натрупването на мазнини в областта на корема?

Всеки проблем, който е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справят с последиците от него!

Представяме ви няколко полезни съвета, които ще помагат за предотвратяване на увеличаване на талията

• Долу стрес! Учените са показали, че в нервната състояние на човешкото тяло активно произвежда хормон "кортизол", стимулира отлагането на мазнини в областта на талията. Ако една стресова ситуация се случи, опитайте се да се успокои самостоятелно или с помощта на анти-депресанти.
• Slim кръста срещу алкохол! В допълнение към стреса, повишаване на "кортизол" ниво насърчава и алкохол. В допълнение, при използване на алкохолни напитки се събужда апетита и загуба на контрол над количеството храна яде. Заслужава ли си да се говори за една бира корема?
• Намалете количеството на мазнини и високо-калорични храни до минимум. Колкото повече ядете, толкова повече усилия се изисква от организма за да прекарат получени калории. Ето защо по-лесно да се откаже от ядене, отколкото прекарват часове потене във фитнес залата.
• Приятели с червени и зелени зеленчуци, които не съдържат нишесте. Оптични намерени в растителни храни, допринася за бързото насищане на стомаха и потискат глад.
• Често се яде ориз, риба и птици. А плодът трябва да бъдете внимателни, защото на високото съдържание на захар.
• Водата помага за ускоряване на метаболизма, така че да пиете поне 2 литра на ден.
• Предизвиква коремните мускули да работят: редовен обрат Хавайският обръч, или най-малко висят пресата.

Защо мазнините в коремната област върви по-трудно?

Той се е, че няма разлика къде да карам мазнини. В 90 години, диетолози са установили стандартни начини за борба със затлъстяването.

Според последните проучвания, състава на мазнината депозиран в различни части на тялото - в един случай наситени липиди са депозирани в другата - ненаситена киселина. И това трябва да се има предвид при избора на вида на обучение!

Проучванията показват, че:

• вътрешни липиди не се страхуват да се освободи инсулин, но за тях адреналин опасни. Като оръжие в борбата, можете да използвате кардио - упражнява власт без ограничения;
• обичайната подкожна мазнина, от друга страна-чувствителни към инсулин и не се страхува от адреналин, за да се справят с него може да бъде само комплекс - диета + упражнения;
• сложни подкожни липиди на практика не дават реакции към адреналина, така че да се отърве от някои от тях трудно.

Когато става въпрос за справяне с комплекс подкожна маса (а именно нея и депозиран на стомаха), тялото продължава защитата до края. На първо място, по силата на удара попадат в мускулите, и едва след това на мастните клетки.

Учените стигат до извода, че все едно да победят врага, колкото е възможно, ако се действа циклично.

Циклично начин да се отървете от мазнините в областта на корема

Нейната същност е, че през първите 4 дни трябва активно да се възпламенят, липидния слой, намаляване на размера на въглехидрати до 50 грама на ден и интензивно упражняване. След това е необходимо да се придържате към диета на протеин и за изпомпване на коремните мускули.

Но този метод на отслабване изисква предварителна подготовка в рамките на няколко дни:

• извършване на сърдечно - упражнение преди закуска;
• намаляване на броя на калориите;
• Ние считаме, че дневен прием на мазнини и въглехидрати.

Защо просто не отидете на диета?

Изискан телесните мазнини много хитър! Ако се бори само с диета, то със сигурност ще напусне място, където да се върне. Увисването на кожата на корема ще стане слабохарактерен и със сигурност не привлекателна.

Дори и сърдечно - обучение не е достатъчно, за да се отстранят стомаха. Когато отслабване в областта на талията се нуждаят от специални упражнения, необходими за изпомпване на пресата.

Упражнения за изучаване на по-ниска пресата

Помислете за най-ефективните упражнения за коремните мускули.

обратната Crunch

Извършване на 3 серии по 10-20 пъти

• Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на багажника.
• Бавно вдигнете краката нагоре, бедрата й са привлечени към гърдите си - ръцете да останат на мястото си.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Важно! Краката трябва да са прави и бедрата ви трябва да бъдат повдигнати с помощта на пресата.

стъпки катерач

Упражнението се извършва в 3 серии по 20 пъти

• Ние приемаме оригинална позиция с фокус върху ръцете и чорапи (както в лицеви опори).
• Бавно привлече единия крак в гърдите, като че ли, като стъпка напред. Дръжте гърба си успоредно на пода.
• Ние се върнете в изходна позиция.
• Повторете упражнението с другия крак.

Повишаването на теглото на краката

За това упражнение ще се нуждаем от хоризонтална лента.

Извършване на всяко упражнение в 3 серии по 5-10 пъти

• Хванете на бара.
• Внезапно стегнете краката свити в коленете към гърдите (по-подготвени да извършвате упражнения с прави крака).
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Също така е много ефективен за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците Bodyflex или дихателни упражнения.

Мазнините в коремната област - сериозен враг и да се борят тя може само интегрирано действие! Придържайте се към правилното хранене, извършване на кардио упражнения - изтеглете преса, а след това на врага няма никакъв шанс да спечели!

Но не забравяйте за краката, особено след като има специален комплекс от упражнения, които ще помогнат да се отървете от излишните мазнини в краката.