Упражнения за плоски стъпала за деца на масаж мат

Идеалният масаж на краката, във връзка с фитнеса - това е масаж мат. Упражнения по този килим ще помогнат да се коригира липсата на физическа активност. Това, което се получи през лятото на плаж с камъчета, трева, пясък в естествената си форма, повърхността на мат масаж с "камъни" симулира изкуствено у дома през есента, зимата и през цялата година.

В резултат на редовни физически упражнения, масаж, рефлекс зона действа ефективно върху цялото тяло, стимулира притока на кръв капилярна, подобрява имунната система, води до подобряване на функционалното състояние на опорно-двигателния апарат, подобрява кожата на мускулния тонус, укрепва мускулите на крака.

За профилактика и лечение на плоско стъпало е необходимо да се засили мускулно-сухожилна апарат на краката на детето. който поддържа сводест структурата на спирката и ги фиксирайте в правилната позиция. За тази цел физиотерапия, hodba неравни повърхности (баластра, чакъл) на мека почва (рохкава почва, пясък). У дома упражнения за плоски стъпала е лесно да се проведе на специална ортопедична покритие мат под формата на "камъчета".

1. Подготвителни упражнения

Насочени към възстановяване на апарата рецептор на краката (на кожата и дълбоко чувствителност), увеличаване на местното кръвоснабдяване и подобряване на еластичността на полите и неговата устойчивост на по-интензивни упражнения.

Pereminanie от крак на крак. Начална позиция - прав. Вземете една удобна опора за краката. В това упражнение прехвърлянето е подкрепа от единия крак на другия. Концентрирайте се върху чувството на облекчение, матирана. Reliance - върху различни области на стъпалото (петата, външната част на пръстите на ръцете). 1-2 минути.
Кръговата преместване на опората. Начална позиция - прав. Крака рамото ширината на раменете. Най-бавното въртене на таза (тогава срещу) подкрепа трансфера на часовниковата стрелка - палеца на левия крак - извън ръба на левия крак - петата на левия крак - петата на десния крак - външен ръб на десния крак - на палеца на десния крак. 1-3 минути.
Подхлъзване. Начална позиция - прав. Вземете една удобна опора за краката. Разчитането на единия крак и плъзгаща се повърхност за движение на другата с подкрепата на екстремните точки. Напред и назад, наляво и надясно, кръгли. Концентрация на чувството на матирана облекчение. 1-2 минути.
Ски. Начална позиция - прав. Движението на плъзгащите тепиха, като каране на ски, кънки. Концентрация на чувството на матирана облекчение. 1-2 минути.

2. Упражнение с умерено натоварване

Насочена към укрепване на мускулите, които фиксират крака.

Rolling. Начална позиция - прав. Удобен за поддръжка. Възходът на пръстите на краката - по-ниски токчета. Постепенно увеличавайте обхвата на движение (височина на повдигане). Същият - един крак напред и една назад под ъгъл от 30 градуса. 1-3 минути.
Кръговата свиване. Начална позиция - прав. Крака рамото ширината на раменете. Подобно на втория подготвителен упражнение, но покачването на износване - външната и вътрешната краката на ребрата - пета. Посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 1-3 минути.
"Степ". Начална позиция - прав. Удобен за поддръжка. Единият му крак почива върху петата, а другата в същото време - на върха. След това се търкаля в посоки взаимно противоположни постепенно увеличаване на амплитудата. 1-3 минути.
"Peretaptyvanie по петите им." Начална позиция - прав. Пръстите са отделно, токове на земята. Преместването peretaptyvaniem пръстите чак до крайно положение, а след това в ляво. 2-3 ред.
"Peretaptyvanie на пръсти." Начална позиция - прав. Удобен за поддръжка. Чорапи на място. Преместването peretaptyvaniem токчета чак до крайно положение, а след това в ляво. 2-3 ред.
Странично peretaptyvaniem движение. Начална позиция - прав. Удобен за поддръжка. Движение, редуващи се упражнява 4 и 5 (в завой с опора върху петата и пръстите на краката).

3. Упражнение с основен ефект върху мускулите на пръстите

"пет пръста". Начална позиция - прав, ако е трудно - да седи. Максимално разрежда пръстите на напрежението. Така че да побере до 10 секунди. Отпуснете се. 5-10.
Флексия и разширяване paltsev.5-10 пъти.
"Caterpillar". Начална позиция - прав, ако е трудно - да седи. Разчитането на единия крак. Огъване на пръстите нереферентни краката, дръпнете го напред. Променете крака. Повторете 10-20 пъти. С добра подготовка - Дърпане на целия телесното тегло за сметка на пръстите на краката с насърчаването на 2-10 м.

4. Упражнения за-supinator мускул

Изходно положение - изправено или седнало положение. Да стъпят на външния ръб по време, и след това едновременно. 20-50 пъти.
Начална позиция - прав. Да стъпят на външния ръб с дърпане на телесното тегло на този крак. Алтернативно. 5-20 пъти.
Изходно положение - изправено или седнало положение. Люлка от външната страна на крака.
В "влака". Начална позиция - прав. Подхлъзване на външната страна на крака.
"Bear Bruin". Начална позиция - прав. Разхождайки се по външната страна на крака.
Начална позиция - прав. Клек върху външната страна на спирката. 10-30.

5. Упражнения за мускулите, които формират тялото на

Начална позиция - прав. Подвижният с чорапи в петата и обратно възстановените стоп в крайните положения и по този начин на страничното движение. 2-5 минути.
"Twist". Начална позиция - прав. Движение настрани, изпращане на чорапите, петата един към друг. 2-5 минути.
Начална позиция - прав. Ходене на пръсти с пружина. Прав, настрани или назад.

6. Ходене на тепиха

Ходене на тепиха е прости, назад, настрани (с ръце на кръста, гърба изправен) 5 мин.
Ходене на пръсти и пети. 2-3 минути.
Ходене на тепиха от външната страна на крака. 2-3 минути.
Ролки от петата до петите в продължение на 2-3 минути.
Игри на килима боси.