Упражнения за мускулите на долната преса - Вашия лекар Aibolit
Нашата преса - е група от мускули, всеки от които в определен товар, и следователно упражнява да се обучават изискуемите по-различно. Обичайно тяло се издига, че мнозина се опитват да се реши проблема с плосък корем, тренира горната корема. Тъй като това не е изненадващо, че на корема си остава в същото състояние, независимо от факта, че упражняването прекарал много време и усилия. За да се избегнат тези грешки, което трябва да знаете за структурата на тялото и, следователно, да се извърши правилно упражнения за долната част на корема, горната част на мускулите и косите коремни мускули.
Форма на косите на талията. Укрепване тях е проста: доста редовно страничните склонове, постигане на добро разтягане на мускулите. Perfect различни краища на корпуса на тялото. Можете да опитате да ги комбинирате с изпълнението на упражнения за горната част на пресата, тялото на повдигане настрани, а не нагоре, както обикновено.
Укрепване на горната повдигане на тялото пресата е възможно от легнало положение. В този случай, по-добре е да не се вдигне напълно и асансьор за 15-20 см от пода, спирайки в тази позиция в продължение на няколко секунди.
Правейки упражнения за долната преса. нетренираното човек няма да бъде лесно. В е необходим за постигането на успешен резултат, като минимум, извършване на всяка от упражнения 20 пъти, прави 2-3 серии. Това се дължи на факта, че мускулите на долната пресата не трябва да се напряга толкова често в ежедневието, така че да се засили тях се нуждаят от специални упражнения. В допълнение, на коремните мускули по-лесно да се прехвърлят на мускулната умора и, следователно, за да се постигне добър резултат, те просто трябва да се държат на пръстите на краката им.
За тези, които току-що реши да започне обучение за укрепване на долната преса, трябва да се ръководи от няколко полезни препоръки:
- да не правя прекалено много повторения, ако просто искате да започнете да тренирате. Бърза умора, което е неизбежно в този случай, да доведе до факта, че просто загубих интерес към обучението;
- по време на упражнението на по-ниски корема, трябва да почувствате умора в мускулите. Ако това чувство не го прави, това е нещо, което вършат нещо нередно;
- обърнете внимание на усещанията: краката и долната част на гърба по време на упражнението не би трябвало да изпитва излишен стрес, което е постановено, че е, че в долната част на корема;
- Опитайте се да се разпределят силите, така че след това веднага можете да преминете към следващото упражнение;
- натоварването трябва да се увеличава постепенно, а това трябва да се направи така, че мускулите не разполагат с време, за да свикне с това, докато продължават да растат.
Набор от упражнения за обучение на по-долните коремни мускули.
Упражнения за долната преса при първо трябва да извършват прости. Ние предлагаме няколко варианта, от които можете да избирате тези, за себе си това, което е приемливо за вас.
Дръжте гърба си изправен, не се клати. Почувствайте как напрегнат мускулите.
Като достатъчна физическа форма, можете да изпълните това упражнение, без огъване на краката, докато се опитва да повдигне ги достатъчно висока.
В легнало положение, ръцете покрай тялото или изваждането на покривалото под задните части. Затегнете свити колене под ъгъл от 45 градуса крака към гърдите си. Плешки и долната част на гърба, се опитват да държат все още. краката не докосват пода преди края на упражнението.
Ако се окаже, че товарът не е достатъчно, можете да премахнете вашите ръце зад главата си между коленете си и прокара малка топка.
Изходно положение като предишното упражнение - легнал по гръб, краката свити в коленете, протегнати ръце покрай тялото, дланите надолу.
Внимателно спуснете краката, намиращ се отстрани, опитвайки се да не се откъсне остриета от пода.
С добра физическа подготовка е възможно да се използва среднопретеглена топка (тя се затяга между бедрата), или на специален товар крака.
Изходно положение е същото. Разликата е, че ръцете са пъхнати под задните части. Крака сгънати под ъгъл от 45 градуса, възхода и падението гладко, без да докосвате пода. Уверете се, че кръста не се отделя от пода, и да не се огъват коленете си.
Усложни упражнение може да бъде извършването на няколко крачки краката разширени (упражнение "ножици").
Ако всичко е направено правилно, работата стрес и по-ниско преса трябва да се забелязва.
Не забравяйте - резултатът няма да отнеме много време, ако го направите и да упражняват правото редовно (дори не е толкова важно кой от предложените упражнения за долната преса решите мускули). Желаем ви успех!