Упражнения за коригиране на стойка при възрастни, юноши, деца и в залата

Упражнения за коригиране на стойка да помогне ефективно приведе гърба си.

Трудно е да намериш човек, с перфектна стойка.

Домакинската работа, тежък физически труд, седнали пред компютъра просто ни принуждават да се огъват глава и рамене намалиха ниска.

Упражнения за коригиране на стойка за възрастни

Набор от упражнения за коригиране на стойка при възрастни:

Загряване на врата си. Гимнастика се проведе на пода в седнало положение, краката свити, ръцете и краката прегръщат. Изправете гърба, намаляване на острието. Дъх, отметната назад глава, източил врата му. Издишайте, се върнете към предишното положение. Повторете 10 пъти.
Загряване на гърба. Първото упражнение: да лежи по корем, сложи ръце сгънати в лицето и сгънати ръце на постно челото му. Токчета заедно, пръстите на краката удължен. Вдишайте, повдигнете горната част на тялото, ръцете встрани. Ръководител на земята, придобиване на първоначалната позиция и повторете 6 пъти. Второто упражнение: стоят на коленете, бедрата и ръцете на широчината на раменете, дръпнете дясната ръка напред и нагоре. Изправете левия крак и се облегнете назад. Ние правим това с лявата ръка и десния крак. Повторете 6 пъти.
Третото упражнение. Обляга на стената, без первази токчета, гърба. Ние помним тази позиция и да се премести далеч от стената. Опитайте се да запазите това състояние толкова дълго, колкото е възможно. Туризъм, прегърна стената и пита дали да запазите позицията си, докато се разхождате. Тялото трябва да е свикнал с тази позиция.

Първоначално месят мускулите с леки упражнения: Махи ръце, въртящи глава, наклонена надясно, наляво торса.

Увеличаване на товара трябва да бъде гладка. Основното нещо - не колко пъти, както и качеството на изпълнение.

Преди упражнение коригиращи поза, трябва да говоря с ортопед. Различни аномалии на позата, има различни методи за лечение. Когато не работи етап само прости упражнения помагат за отделно лице, до тежки етапи - вече упражняват с тежести и гимнастически топка.

Комплекс за тийнейджъри

Ако едно дете прекарва дълги периоди в компютъра, той отслабва мускулната корсет, рядко излиза на разходка, защото от това, че са имали проблеми с поза.

Когато едно дете напомпани мускулна корсет, той има:

тънко тяло;
здраво стомаха;
силна, разположени на гръдния кош;
запазени изправи рамене, които са на същото разстояние.

Специалист назначава тийнейджъри - гимнастически упражнения.

Лесно комплекс от упражнения за коригиране на стойка при юноши е придружено от възрастен в седнало положение:

намаляване острие и почивка;
разведени ръце разпредели за привеждане на лопатките държат 7 секунди, след това отпуснете.

променлив крака отделяне от повърхността от 15 cm;
упражнение "велосипед", проведено в продължение на 20 секунди;
повдигане на крака за 7 секунди;
повишаване на главата с ръце и брадичката докосва гърдите;
на страната на лифта крак 12 пъти и по същия начин, от другата страна;
повдигане на крака изправи в позиция "на корема";
повишаване на горната част на тялото в положение "върху корема."

Всяко действие трябва да се повтаря 8 пъти, тийнейджърът укрепване на мускулите на гърба, и да оставят мърляч.

За да се упражнява във фитнеса

Когато за първи път дойде в залата, за да правилна стойка, ще трябва опитен треньор. За да коригирате поза в салона е перфектен тягова единица.

Можете също така да се прилага натиск зад блок и блокиране на глад за сядане колан. И все пак можем да направим тези упражнения:

Дърпане на напречна греда. Задръжте време, сцепление надмощие на разстояние рамото. По време на последното усилие да диша. Вдишайте, надолу, лактите леко свити.
Теглителна щанга в наклонена позиция - стоящ, крака успоредно наведе на раменете, коленете. Тялото наклонена на 45 градуса напред, гърба изправен. Род е в спуснато ръце дръжката на върха. Издишайте - вдигне летвата до гърдите си. Лактите сочещи обратно.

Лечебно поза в детските домове

Следваща гимнастика е подходяща за малки деца, и те трябва да се извършва с един възрастен:

Дете стои точно, краката рамото ширината на раменете. Възрастен дава дете пръчка зад гърба си, така че извити ръцете, държани бебето си обратно. С пръчка зад него 7 пъти постно, без огъване гърба си.
Бебе, държейки гимнастически пръчка в ръцете си, хвърля глава. Това упражнение е, че детето вдига ръцете си и ги пусна в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
Детето се намира на матрак корем, изправете ръце. Тогава той повдига крайника, докато спре. Когато едно дете ще вдигат ръце и крака, родителите трябва да го подкрепят, така че той остава в това състояние. Хлапето поставя крайник, а след това той трябва да го повтори 2 до 3 пъти.

↑

Начало цялостен подход за коригиране на стойка

Легнахме по корем, ръце дърпат напред. Повишаване на крайника до 15 см. Ние се опитваме да се държи в това състояние най-малко 30 секунди.
Стоейки на пода, се огъват тялото на 90 градуса, за да приличат на буквата "G", ръцете да вземат нещо тежко, като например книга или бутилка с вода и да ги изправят, освен да се сближат острие.
Вземи в ръцете не се огъват пръчката, започваме раменете й и се превръща в посоки. Той препоръча prodelyvat 30 завои.
Следващото упражнение се извършва с пръчка. Ние го хвърли широк захват зад гърба си и така само на 20. Ръцете трябва да се държат прави.

Ефективни упражнения за привеждане в съответствие на гръбначния стълб

На гърба верандата не просто разстроен.

Ефективни гимнастически упражнения:

Легнете по корема, изправете ръце пред себе си, пръстите се свързват с "заключване". Пещера в завъртете тялото надясно и наляво. Свийте десния крак, поддържане на повърхността и да направи така, че коляното му докосна лакътя на дясната ръка. Повторете това с левия крак.
Седнете, разкрачен ръце с дланите нагоре. Направете 2 ръце пружиниращ скок назад, завъртете тялото на дясно, и да направи преход към фокус върху ръката. Опитайте се да се докосне пода челото.
Лежейки на дясната си страна, повишаване на дясната си ръка, лявата ивица по протежение на тялото. Не отваряйте тялото от повърхността, като се набляга на дясната ръка и левия лифт. Повторете същото от лявата страна.
Стоейки на лявото коляно, десен крак отклонява навън и постави на чорап. Ръцете на двете страни. Направете 2 ръце пружиниращ скок обратно към спирката. Облегни напред, обърни се на тялото надясно и докоснете дясната ръка петите на десния крак и лявата ръка се отдалечава. Направете правилния ръка 2 пружиниращ оставащите в наклонено състояние скок. Повторете това в обратната посока.
Коленичи, ръцете й се опират на повърхността. Дали пускането на десния крак напред в същата посока дръпнете лявата ръка, ние се опитваме да челото докосна дясното коляно. Повторете точно същото с левия крак.
Стоейки ръка отбий, направи 3 кръгово движение в лицето на дясно, на ляво, създаване на лек наклон на тялото.

Упражнения трябва да се повтарят 5 пъти.

Не забравяйте, че гимнастика за поза - най-ефективният начин да се пресъздаде красива фигура.