Упражнения за долната част на крака в дома, здравето ви
В едно изречение с предмишницата може да се постави прасци, които също са "трудни" и не са склонни да реагират на физически стрес. Тази мускулна група се състои от мускулите на подбедрицата и храносмилателната система. Първият е получил името си заради своята плоска форма и участва само в седнало положение, а вторият придава обем и участва в движението при ходене, бягане, скачане. Това е така, защото на такава висока степен на заетост на нашите пищялите, те са трудно да се надуе дори и с един систематичен подход.
Проблемът се задълбочава от тънки крака и по-пасивен начин на живот за повечето хора на Земята. Сега, вместо на дълга разходка, ние предпочитаме да се вози в личен или обществен транспорт, и изкачване на стълби - асансьор. Всички тези фактори са направили нашите пищялите "мързелив" и безформено, често дава мачовете на импресиите.
упражнения
Нека да разгледаме няколко начина за обучение на прасците у дома. За да се извърши ние не се нуждаят от спортни съоръжения, но ако имате велоергометър или скачане на въже. не се мързеливи, за да ги използвате, за да им дестинация, с всеки ден много малко време.
препоръки
Описаната по-горе методи пищяла, само една малка част от влиянието на измененията в експеримента, и нашите съвети ще ви помогнат в това:
- Провеждане на упражнения в домашни условия е трудно да се намерят подходящите тежести, но ако вземете polutoralitrovye бутилка вода в ръка, той ще бъде достатъчно за следващата фаза на обучение.
- Експериментите включват трета описано упражнението. Например, стандартната клек може да се замени с "пистолет" (клек на един крак) и скокове - скокове с промяната или пресичащи краката.
- Опитайте се да промените позицията на краката по време на обучението, например, намаляване на петата и пръстите на краката, разпределени да повлияе на вътрешната група на прасците и обратно, за да преминете към външната част на долната част на крака.
- Бъдете сигурни, направете подгряващи упражнения преди основната тренировка. Дори и банална удар краката им биха били подходящи.
И след това не забравяйте да се простират на крака за облекчаване на умора и мускулна потисничество. Колкото по-ефективно да се премине на разтягане, по-малките мускули ще ви болят на следващата сутрин.