Упражнения за диафрагмата

Има две условия за дишането ни е една наистина лечебни свойства: тя е здрава и добре обучен капилярна диафрагма. Без него, ни дъх не могат напълно да отговарят на нуждите на нашето тяло. В крайна сметка, само здрави, еластични капилярите са в състояние да донесе на жизнената енергия и кислород до всички органи и всички наши клетки и само обучен диафрагмата може да доведе до гърдите, за да се разшири и да се простират на белите дробове с пълна сила по естествен път, без никакви усилия от наша страна.

Така че, преди да започнете да се научат правилното дишане, което трябва да започне обучение на нашите диафрагми и капилярите.

Katsudzo Ниши предлага обучение капиляри и диафрагмата са много прости, но ефективни упражнения. С упражняването на капилярите, които вече сме виждали в категория Ниши-Gogulan система. И сега - две упражнения, предлагани от К. Ниши за обучение на диафрагмата.

Упражнение "лодка"

Изходно положение - легнал по гръб, както винаги върху твърда повърхност, предпочитам на пода със затворени крака и сложи ръце покрай тялото. Отпуснете се: отпуснете раменете, бедрата, прасците - и тялото ви се отпуснете.

След това, в същото време: повишаване на прав крак с издължени пръсти и обратно до височина 10-15 см от пода (може би най-напред тя може да изглежда трудно - след това в разгара на което е възможно за вас), ръцете удължен успоредно на пода, ръцете му докосват краката странично в коленете.

В тази позиция трябва да се отложи, докато усещането за умора. Всеки път, когато тя ще бъде в зависимост от физическата готовност. Върнете се в изходно положение и се опитайте да се отпуснете всичките си мускули.

Това е един много мощен упражнение, което засяга не само диафрагмата, но и обучава на коремните мускули, се отразява на стомаха и червата, помага за намаляване на телесните мазнини в стомаха си. Така че не забравяйте да се уверите, че вашето тяло не overexert. В първия ден, направете това упражнение само веднъж. През втората - може да се извърши два пъти. Добавен всеки ден, дори веднъж, но ако това ви кара да се трудно - е да се следи състоянието на тялото си и да добавите следващия път, само ако вярвате, че е възможно. Повече от десет пъти подред да се направи това упражнение не е необходимо.

Упражнение "Скакалец"

Начална позиция - да лежи с лице надолу върху твърда повърхност. Крака близо една до друга, ръцете разширени покрай тялото, пръстите свити в юмруци.

Заедно с дълбоко дъх пренавит юмруци под долната част на корема, и след това задръжте дъха. Задържане на дишането, се опита да откъсне пода и повдигнете прави крака възможно най-високо, юмруците са опора.

Може би това ще бъде трудно за вас. В този случай, за първи път, за да направи лесен вариант: да не се повдигат и двата си крака в същото време, и на свой ред, първо, а след това на другия крак. Като в тази позиция, трябва да се до изтощение. След това се върнете в изходна позиция, да се отпуснете, да се отпуснете.

Като упражнение "лодка", вие трябва да започнете с един път дневно, постепенно увеличаване на размера на упражнения, постепенно привеждане на десет. Отново основна задача - да не прекалено разширение.

Както вече обяснихме, качеството на дишането ни зависи от действието на диафрагмата, и тези две прости упражнения ще помогнат на нашия необучен покупка диафрагма мощност за пълно изцеление дъх.

Мускулите някой податлив на обучение. Само всеки може да имат свои собствени проблеми с мускулите - така че всичко сам. Начало заповед - не се нараните. И много постепенно. Фактът, че тялото се опитва да ставам в покачването на краката - това е естествено за всички и така просто. Упражнение е важно да се направи работата на мускулите, които вдигат на крака и в същото време да не се повдигат tulovische.Eto трудно, но постижимо.

Благодаря ви за Татяна филма. Смисълът е ясно. Замислих се внимателно съветите и ти беше прав. Това всичко е потвърдено в дела. По време на тази специална благодарност. Имам въпрос за упражняване скакалец. Когато отидох да вдигне краката изправени пред факта, че краката ми са по-тежки тяло и аз трябва да се сложи на гърба на товари. Товарът не е малък около 30 кг, или по някакъв начин върви нагоре багажника вместо крака. Как се отразява това? Разполага това се е случило, за да бъде и да имат. И как се решава този проблем? И упражнението се превръща в тоалетка и наказание.

Ревизиране на филма "Ела утре." Frosya Burlakov, с наистина мощен своя глас, иска да постигне успех бързо. Препържено. В края на краищата - месечно лечение (и nesmykanie сухожилия лекувани в продължение на дълъг период от време, като по този начин не е възможно не само да пее, но също така да се каже).
Не overtaxing. Това е по всички въпроси, свързани с физическите възможности на човека, винаги е по-лошо от малко Събирачи. И напредък ще бъде по-бързо.

Добре дошли Елдар! Тези упражнения са наистина страхотни. Те са много добре помогне да се обучават на диафрагмата. Но пеенето е много важно не само за правилното функциониране на диафрагмата, но и силни коремните мускули - само в този случай е възможно да се постигне по-красив и мощен звук на гласа му. Между другото, имайте предвид, че коремното дишане, което описвам насочва диафрагмата надолу, завишени корема, и за добър вокален - диафрагмата не е толкова много, понижава като разширяване - надолу и настрани. Правилното коремно дишане включва отдаване под наем отидете, релаксиращ коремните мускули.
За да проверите, от една страна се поставя на корема, а другата на гърдите му. Ръката, която лежи по корем, вдишания покачване.
По време на пеенето, ръцете са поставени на ребрата, и те се чувстват като в момента на вдишване диафрагмата се разширява, бутане ръце. Корема, докато не се отпуснете и напрегнато, сякаш се поддавате изправи. Подкрепата се извършва на това напрежение.
Надявам се, че може да се опише е ясно, макар и да се е случило няколко помия.

Признавам, аз откаран. Прав си, както и че в другата. Само аз не разполагат с възможности да се ангажират с учителите, и на въпроса на въздух е на върха на вокална умение, а не всеки учител е компетентен за съжаление в този случай, в правилната мярка. Но все пак благодаря, нещо, което все още се научили.

Елдар! Упражнения за предотвратяване на остър дълбоко дъх. Бленда трябва да се научат как да работят, а не да изпълнява спортни упражнения. Прекомерното никой не се е възползвал. Ако престанат да се борят с диафрагмата - тя скоро ще стане твой приятел. Постепенно и гладка - ключът към успеха. Бленда - тази кожа, подкрепа желязо - е на коремните мускули. Опитайте се да погледнете такава позиция.