Упражнения за бързо отслабване

Заседнал начин на живот, стрес и неправилно хранене, като правило, да доведе до увеличаване на теглото. Ето защо, за да отслабнете бързо, ние започваме да се ограничавайте с пълноправен храна, или да го кажем по-просто - седят на диета. Въпреки това, на заседание на диета, ние не само ще отслабнете, но и да се влоши външния им вид: отпускане на кожата, косата и ноктите стават крехки, тенът става сиво. В същото време след диетата, теглото се връща често. Ето защо, ако искате да отслабнете бързо и ефективно, без да се притеснявате, че дъмпинговият теглото ще се върне, тогава ще дойде при упражняване на спасителния. принцип отслабване След е да изразходва повече енергия, отколкото можете да получите през деня. И за да се постигне този резултат е възможно само с помощта на упражнения и правилното, балансирано хранене.

В днешната статия, ние предлагаме да се помисли за набор от упражнения за бързо и ефективно отслабване, която ще ви помогне да губят наддаване на тегло, махнете излишните сантиметри в проблемните области и да намерите красива фигура в относително кратък период от време.

Всички упражнения, препоръчани за извършване на променливо степен на интензивност. Например: бързо ходене за минута заменя с бавни темпове. В това упражнение трябва да се прави със състоянието на лесна умора, в никакъв случай не свръхангажирали себе си.

Набор от упражнения за бърза загуба на тегло

Започнете обучение с джогинг или бързо ходене на място в продължение на 5 минути. Включете оптимистичен музика и стъпка или бягане на място. Също така е силно препоръчително да скочи или танцуват в приятната музика. По този начин, вие се затопли мускулите и да се подготвят тялото за основно обучение.

Застанете изправени, краката на ширината на раменете място, и да започне бавно да се повиши ръцете си напред, нагоре и през борда надолу (започнете с 5 пъти, увеличаване на натоварването до 20 пъти);

Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете. Извършва се накланя напред, опитвайки се да контролира главата на коляното (начало на 5 пъти, увеличаване на натоварването до 20 пъти);

След това следвайте склонове на страните (5, започнете с време, увеличаване на натоварването до 20 пъти);

Извършване на клека, така че е необходимо на гърба е прав, петата не е фиксирана на пода, коленете от друга и протегнати ръце напред (започват с 5 пъти, увеличаване на натоварването до 30 пъти);

Това упражнение ще ви помогне да намерите най-красивите ханша и изпомпване на бедрата. Извършване на крак се движи, първо напред, после назад и редуващи се променят краката (като се започне с 5 пъти всеки крак, постепенно увеличаване на натоварването до 20 пъти);

Лежейки по гръб, краката свити в коленете. Ние започваме да се движат бавно бедрата в различни посоки (можете да започнете с 3 пъти във всяка посока, като постепенно достига до 10);

Застанете с ширина крака на раменете, ръцете вземат малки гири (може да се замени с пластмасови бутилки, пълни с вода). Започнете бавно вдигнете ръцете нагоре към страните и също бавно се понижава (повтаря 2-3 пъти, необходими, нарастването на товара до 5-10);

Оставаме в изправено положение, с ръце зад гърба му. Следваща следва да се обърне на десния крак встрани, така че удължена пръстите докосват земята, наклонете тялото си напред, така че да е успоредно на пода, повдигнете десния крак възможно най-високо, бавно се огъват и да я изправите в колянната става. След това се върнете в изходно положение, и да изпълнява упражнение с другия крак (започнете с 3-4 пъти, увеличаване на натоварването до 15 пъти);

Ip лежи на дясната си страна с коленете си под ъгъл, ръцете зад главата, лактите, за да отстрани. Максимална стегнете коремните мускули, повдигнете коленете си от пода и едновременно с повишаване на горната част на тялото. Повторете същото упражнение лежи на лявата си страна (което трябва да се започне с 5 пъти от всяка страна, както и да достигне до 15).

В заключение, ние си спомняме, че само физически упражнения и заседнал живот в съчетание с правилно хранене ще ви помогне да откриете перфектния фигура без диети!

Успех и много добри резултати!