Упражнения за бедрата върху Fitball
Вижте също:
Упражняване на Fitball за задните части помогне бързо да се коригира формата на правилните места. Най-вероятно, много хора знаят какво е Fitball, добре, за тези, които не знаят, обясни Fitball е специализиран гимнастически топка, която се използва по време на тренировка. В тази статия ще ви запознае с обучение по Fitball.
Без съмнение, упражняване на Fitball за задните части представят по-добре, отколкото подобни, но се извършва върху стабилна повърхност. Противопоказания за използването на тази техника не е така, и поради тази причина дори и достъпна за хора с влошено здравословно състояние и ниво на обучение.
Класове с тази топка добре обучени мускули и без да натоварва гърба, което е много важно за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.
Един добър бонус е фактът, че в хода на работа на Fitball напрегнати абсолютно всички мускулни групи, тоест, да работят не само задните си части.
Първото упражнение. Тези упражнения за задните части на Fitball най-проста, вие трябва само да скочи седнал на Fitball, по време на окупацията, задните части не трябва да се откъснат от топката, а краката си на пода. Всички движения се извършват чрез мускулна щам. Вашите скокове трябва да са енергични и се движат по продължение на няколко минути.
Второто упражнение. Трябва да лежи по гръб и поставен под Fitball се изправи на крака в областта на прасеца. Тя трябва да се опре си токчета и телета в една топка, вдигане на задните части нагоре и да стягате коремните мускули. Необходимо е да се определи тази позиция в продължение на няколко секунди и след това отпуснете мускулите на техните собствени.
С правилното изпълнение на този урок по задните части Fitball за тялото си да образуват права линия. За да усложни упражняването и увеличаване на натоварването трябва да се запише Fitball само един крак, а вторият да се сложи един до друг, да го извивате в коляното.
Третото упражнение. Трябва да лежи по гръб и задръжте Fitball краката, а след това повдигнете таза, прегъвайте колене и се търкаля топката към него, възможно най-близо до задните части, а след това змияр топката обратно в изходна позиция. Корема в същото време трябва да бъде силен, тъй като мускулите на бедрата си.
Четвъртото упражнение. При изпълнение на тези упражнения върху Fitball за задните части, долната част на гърба трябва да бъде здраво натискане на пода и краката свити в коленете и лежат върху Fitball, образувайки линия, която е успоредна на пода. Fitbol почивка на краката, бедрата трябва да бъде възможно да се издигне, напрежение и ги държи в това положение няколко секунди.
Петото упражнение. Топката трябва да бъдат плътно фиксиран между стената и кръста, след извършване на дълбоки клекове. Това е добро упражнение тренира мускулите на задната част на бедрото, и разбира се задните си части.
Ако желаете да се упражнява върху Fitball за задните части доведоха до желаните резултати, е необходимо да ги прилагат системно. Достатъчно е да се направи 3-5 серии от 15-20 упражнения.
Част 3. както и на мускулите на бедрата си.
Четвъртото упражнение. При изпълнение на тези упражнения върху Fitball за задните части, долната част на гърба трябва да бъде здраво натискане на пода и краката свити в коленете и лежат върху Fitball, образувайки линия, която е успоредна на пода. Fitbol почивка на краката, бедрата трябва да бъде възможно да се издигне, напрежение и ги държи в това положение няколко секунди.
Петото упражнение. Топката трябва да бъдат плътно фиксиран между стената и кръста, след извършване на дълбоки клекове. Това е добро упражнение тренира мускулите на задната част на бедрото, и разбира се задните си части.
Ако желаете да се упражнява върху Fitball за задните части доведоха до желаните резултати, е необходимо да ги прилагат системно. Достатъчно е да се направи 3-5 серии от 15-20 упражнения.