Упражнения по Смесена успоредка упражняват характеристики

Упражненията се извършват върху неравните барове в спирката на инсулт, се фокусира върху ръцете, в менгемето на ъгъл менгеме и се наведе. Малки групи uprazh neny-нагоре статично положение и движение на енергия,

обикновено приключва в стойка на ръце. Апаратурата позволява дъските за изпълнение на всички тези упражнения в позиции надлъжните и напречните на един или два полюса, в средата и в Gers краищата деи изправени външно и вътрешно.

Според структурата на упражненията върху неравни барове разделени в DVI-zheniya замах назад и напред, опънат върху люлката напред, люлка облегалка и седалка. Те се извършват на полюса, под полюса с въртене чрез peremahami-тер и под формата на върхове и спадове, скорост и повторни порти и джапанки и т. П.

За да овладеят различни упражнения на успоредка Гимнастичките на изисква добра физическа форма. Nai-високи изисквания за скорост на якост изпълнение на мускулите на ръцете, багажника и раменния пояс, което гарантира, са осигурени за извършване на основни дейности в различни условия на стълбове за подпомагане. В допълнение, гимнастичката трябва да притежава редица СПЕ-cific умения: технически правилна стойка и от близко разстояние, wyssachen, стелажи; ефективни уреди за къдрене, за да спрете и wyssachen; спомагателни движения оръжие в раменните стави докато ускоряване маха движения и repulsions на полюса на наклон, завои и флип и сътр.

Най-характерните черти на технически правилната поза по време на тренировка прозорци - изправи поза, липса на увисване в лумбалните, отдел-Call, лампа, умерено мускулна треска раменни стави и кърмачки noklyuchichnyh стави, предоставяйки една страна, СЕЗОН-нещо позиция на тялото на люлка пред и зад, с друг - ин rugoe увисване в момента на преминаването на тялото на вертикално положение подбедрицата. Правилно техническо поза по време на тренировка в wyssachen характеризира с устойчива застой в PLE-chevyh grudinoklyuchichnyh и ставите, сън закръглени ни положение и наклон на главата към гърдите.

Последователността на учения по барове дол-zhna определя в зависимост от сходството в структурата на движението, Ню Йорк и нивото на физическа и техническа готовност химн-вци. В първите отучат профилиране упражнения, които ще улесни по-нататъшното успешно развитие на другите упражнения в тази структура група.

основни упражнения

Статично polozheniya1. Застанете върху раменете. Скарата на раменете леко извита тяло е поставен вертикално, с главата надолу, главата леко прибран. Reliance е направена на раменете и китките, лактите, за да отстрани. Стоейки страна, учителят подкрепя гимнастичката изпод полюсите с едната си ръка зад гърба си, а другият - под гърдата. Изучаването на последователност: а) инструкторът чрез stoyalkah майстор правилна позиция, в тялото на багажник;

б) ниски барове или stoyalkah на Седа разкрачен рамо стоят сила;

в) по целия път от колене върху по-ниските барове замах друга щанда крака на раменете;

ж) на люлеене инсулт обратно рамо щанд.

2. Стойка на ръце. Леко огънете да спра тяло гимнастичка почива върху плонжа нагоре, които в своята Oche-червено, почива си ръцете на полюса.

а) от учителя да овладеят правилната позиция на тялото в стойка на ръце на пода;

б) по същия начин на stoyalkah;

в) в края на ниските греди назад сочи навън инсулт stoy- ка с помощта на учител стои на платформа и се поддържа под гимнастичка рамото и бедрото;

г) по същия начин в средата на ниските греди.

Тази структурна група се състои от упражнения, изпълнявани от статично положение и да ги сложи край. Мощност миграция заедно един изпълнен Приведен огънал ^ с разведени и стегнат крака, с бицепс къдря с прави ръце. Това е силата на преходите по трибуните на раменете и ръцете, в хоризонтално upor- на лакът. (

Извършване на власт ход може само физически силни Най гимнастички. Най-често срещаните са специални uprazh-покритие за развитие на опън:

а) свиващи и разгъващи ръцете на спирка, упор разположена през люлеене;

б) stoyalkah барове и лицеви опори в стойка на ръце от stoy- ки на раменете си с партньор;

в) повтори изпълнението на малки двутактови стелажи;

г) упражнява с тежести и амортисьори за развитие на MENT въоръжените сили на различни мускулни групи.

Много стелажи се извършват чрез огъване на тялото. Колкото по-голям извит тялото, багажник-лесно да се изпълняват, тъй като въртящият момент на тежестта намалява. За да бъде в състояние ефективно да изпълва ви стойка, гимнастичката трябва да има добра подвижност-ност в тазобедрените и раменните стави.

Развявайки в спирките

1. маха прозорци. Като майстор махаше в акцента на предмишниците трябва да се премести в скалата, в дланта (фиг. 161). Това е много полезно да се практикуват размахвайки с разгъващи Ниеми ръцете на люлка назад и да ги коригира в люлка напред. Необходимо е да се гарантира, че гимнастичка, огъване ръце в края на Маха назад и да ги изправите на люлка напред, изправете-Ся в тазобедрените стави. Следван от огъване ръце в края на Маха напред и изправете гърба ход. Тези упражнения се развиват

vayut рамо мускулна сила и да се подготвят за усвояване гимнастички прозорци замах напред-назад.

Когато гимнастички ще придобият по-голям люлеещ амплитуда (пръсти над рамото), е необходимо да ги научи да се направи точна оценка на обхвата на движение и неговите варианти. Препоръчително е да се използва допълнителен IP-визуална и тактилна razdrazhite-

Дали (показатели). Предни или задни на специални стелажи окачени ■ мек обект (топка, чек, и така нататък. П.), и задаването физкултурен салон-дал, докато махаше = докосне краката, бедрата, Ms-votom или таза. За бо-Лий точна оценка на амплитуда-амплитудата маха издухване следва използване опции като повторно степенувани фон.

Подобряване на технологиите маха neoohodimo плащат най-сериозното внимание. За тази цел всяка сесия трябва да се повтаря много пъти с различни маха амплитуда и скорост в различни изпълнения (с прави ръце, огъване и изправяне на ръката).

2. маха прозорци на ръцете се изучава след развитието на предишните два метода. Важно е да се предварително укрепване на мускулите на раменния пояс до рамо, при завъртане отхвърлям бяха над равнината на полюсите.

Слезе, асансьори, обръща, обрати инсулт напред

Dismount инсулт напред ъгъл. От люлка напред в изправено положение, леко се наведе, крака, за да ускори напредъка. MO-среда преминават пръсти стълбове равнината на тяло започне да се премине към слизам (вдясно), а когато те са на нивото на раменете, енергично пещерно дело, тръгвам си с дясната ръка и почивка ръка льо-вой на далечно поле, донесе на раменете на дясно. Следваща ottolk-nutsya лява ръка, тя се премести към десния стълб и кол-поток.

Dismount инсулт напред настрани (фиг. 162). В хода на Маха напред енергично прилагат крак напред, леко огъване и превръщането на носа-ки крака към слизам (вдясно). След като чорапите, направени

на нивото на тавана, трябва времеви gibayas и се обърна към правилните боговете, енергично ottolk-nutsya лява ръка. Една временно продължаване Повоа уста таза и раменете, микс-titsya към демонтиране,

активно облегнат на дясната си ръка, завърши завой в позиция настрани, лявата му ръка лежеше на една страна. Поставянето на дясната ръка земята обратно към бара. Застраховане, поддържане на спортната зала, че едната си ръка под рамото му, а другият чрез натискане на таза, но ако тя остава над-ги полюси. Научете Dismount ниски барове, на първо място начинът, позовавайки се на десния крак полюс и помете отляво, след това до края на полюсите сочи навън.

той е закъснял, да прихващат полюси на оръжие. За да се предотврати гимнастичка пренаредите ръцете си напред, вие леко облегнете назад и да се премести назад, и веднага след като ръцете на гимнастичката ще изпращат обратно за застраховка.

Изучаването на последователност: а) висока люлка напред със закъснение от в точката, вниманието на фокуса Rui да натискате ръце на полюсите;

3. Подемна ход напред (фиг. 163). При крайна отпреди Маха, когато краката и таза се издигат над полюсите, гимнастичка okrug- Laa и повишаване на гърба, леко се наведе на тазобедрените стави. Освен това, по време на предния го люлее първите завои и след това * - малко по-рано от боя на тялото на вертикалната, - краката енергично движението dela- напред, огъване на тазобедрените стави (135 °).

Преди крака достигнат нивото на полюсите, гимнастичка време за огъване на остро, забавяне на движението на краката. След това, той прави силно друсане на гърдата и, като се започне от полюсите раменете и неотложните ръцете на полюса, се движи на фокус, леко огъване на бедрата. Първоначално упражнения unlearns опорни на предмишниците на седло разкрачен в акцент, а след това от спирката на ръка, с носещи крака на коня (козата), доставени в рамките Деи Gers. Първите опити да се извърши препоръчаните от наклонени (напред) полюси. Застраховайте и подпомага стои рамо до talkivaya гимнастички ръце изпод ниските си назад и таза и подкрепа-Карвай след това под бедрото.

Преди 4. Сушилна огъва (фиг. 164). От люлка напред, минавайки вертикални, ускорено файл крак напред и леко sgi- bayas.v бедрата, люлка продължете да натискате E ruka- на полюсите. Когато тялото се издига над полюсите и внимателно оправи, отдаване под наем на полюса, се разрежда ръка за ръка, се завърта настрани ги chivaya навън. В този случай, главата трябва да се дръпнете леко назад и леко повдигната, раменете облегнати на полюса и консервиране про огънат поза. След като тялото изправено, трябва бързо да отнеме до полюса и да се върнете към фокусиране върху ръцете. И да ви помогне да се осигури постоянна страна, бутане гимназия сто под гръб дъното и след това чрез поддържане на стомаха и бедрата, ако

б) в разширението за тяло и разреждане на ръцете на високо акцент върху ръцете се наведе над учителя, стоящи стълбове, повдига gim- кора крака. Тези движения се повтарят няколко пъти;

в) от стелажа на раменете, ръцете къдрене, за извършване на втората част на ролка - да пресече ръцете и спускане на тялото отблизо * на ръцете;

г) изпълнява салто назад, люлеене в акцент върху PV KAh с преобръщане хранене върху постелка поставен върху полюс зад главата си гимнастичка, така че когато акробатика глава преминават свободно. Тя трябва да DIT за запазване на завой поза и бързи пермутация ръце.

Когато тригер ще се усвои, че е възможно да започнете да учите на ИТ към подпората и в стойка на раменете. Тези упражнения имат една и съща основа техно-еска и се различават само цялостни дейности. След разширението на тялото и отвличане главата назад не е необходимо да размахва ръце, бързо пренареждане на четката на прът за раменете, prezh де, отколкото тялото изправено, а след това или GTC-Stith-празни изправяне оръжие, или да остане в багажник на раменете. Assist застанал на страната на подиума и подкрепа-Карвай гимнастичка по пищяла или бедрото, като го държите в рак на

5. Включете инсулт напред (фиг. 165). От стойки, съвместно съхранява изправи поза, започнете отпадане от близко разстояние, леко се наведе напред рамене и няколко ограничителна макс. Когато тялото достигне хоризонталната спирка и ограничаване на люлка, възвръщаемостта schaya раменете на вертикалната хватката върху точките, започнете ускоряване ОПУ-лъчи. Преди тялото изправено, активен