Упражнения по остеохондроза на гръбнака в гръдния кош 3 комплекса

Движението се казва, че спортисти - е живот, и за свободното движение на - радост. За тези, които са болни остеохондроза на гръбнака на гръдния кош, движението е понякога брашно. Но за тях това - и лекарството: редовни физически упражнения по време на гърдата остеохондроза, ако следвате каноните на физическа терапия - е най-краткият път към изцелението.

Кликнете върху снимката за уголемяване

Преди да се впусне в обучението си

За терапевтични гимнастика, както всяка терапия, ум, не може да се третира с лека ръка. Принципът на "повече - по-добре е" не се вписва тук, защото нашата цел - не спортни рекорди, както и възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб и освобождаване от болката. Така че първо се научи на основните правила.

Последната дума - за лекаря. Това означава, че се занимават с физически упражнения е възможно само с разрешение на специалист. Болка в меЖдулопатъчната региона, който донесе най-страданието с гърдата остеохондроза, има и при дискова херния, и ангина пекторис и холелитиаза. Но при тези условия противопоказано упражнения.
Натоварването се увеличава постепенно. Спорт физиотерапия трябва да даде сила, а не да го отнемат, да предизвика усещане за "мускулна радост", а не болка и умора.
Ние наблюдаваме състоянието им. Ако някое упражнение предизвиква остра болка в гръбначния стълб, виене на свят, гадене или, трябва да го изключите от комплекса и да се потърси медицинска помощ.
Не острота. Всички движения се изпълняват бавно и плавно, поддържане на ритъма на дишане.
Не "отсъствия". За упражнение дава резултати, е необходимо да ги повтаря всеки ден. Ако сте направили пробив по някаква причина, по време се счита за непълна - тогава е желателно тя да се повтаря отново.
Продължителност гимнастически курс по остеохондроза на гръдната - 1,5-3 седмици. Оптималната продължителност за вас, за да ги изберете с лекар.

Преминете към обучение

Терапевтични упражнения можете да направите, че в първата, втората половина на деня, с изключение преди лягане, а не по-рано от един час след хранене. Направете 1-2 упражнения, за да се успокои мускулна треска ще бъде полезна и вечер, но да се избегне свръх стимулация на нервите. Но на сутринта, можете да завършите целия комплекс в 1-2 серии - това е съвсем на мястото на сутрешните си упражнения.

Преди началото на класове, проветрете помещението. Редът на упражненията може да бъде всичко, но това е по-добре да се започне с най-простите за вас и те имат същата финала.

Комплекс напрежение на мускулите на гърба и премахването на спастична болка

Докато стои прав и се държат за ръце на колана, и заедно последователно чрез завъртане на раменете, както и тяхното движение напред и назад, се помага с лакти. Това означава, че микс лактите там, където раменете се движат. Повторете 8-10 движения в двете посоки.

Стиснал юмруци, да ги поставят на гърба между плешките и долната част на гърба. Натискането на юмруци, извийте гърба си назад, за да усетите напрежение в гръдната област. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди, след което постепенно се промени - обратно навеждам се, наведете главата си надолу и се прегръщат ръцете си. Отново пауза в продължение на 10-15 секунди и се оправям. Повторете 4-10 пъти.

Вземете висок стол и прав гръб. Спуснете ръцете надолу по тялото. Дъх, сложи ръце зад главата си и нежно, с "четири", облегнете назад, натиснете пространство острие на гърба на стола. На издишайте по същия спокоен темп да се върне в бившия позиция. Извършване на 3-5 пъти.

Сложи ръце на раменете му - така че пръстите на лявата си ръка докосват лявото рамо и правото - право. От своя страна по-ниски раменете надолу, наведе глава в една и съща посока. Повторете 10-14 пъти.

Движение за двама

Този комплекс се осъществява в тандем с асистент (роли могат да бъдат алтернативно променили). Упражнение ще допринесе за развитието на мускулите на гръбнака на гръдния кош и да се възстанови нормалната си подвижност, което от остеохондроза, обикновено намалява.

Легнете по корем, сгънете ръцете покрай тялото и дъха, с максимална сила на напрежение в мускулите, намаляване на рамото. Асистент в този момент да се сложи ръката си на рамото и се опитват да ги вземе далеч един от друг, осигуряващи устойчивост на мускулите. Като издишвате, отпуснете мускулите си. Повторете 5-8 пъти.
Начална позиция - по корем с ръце сгънати по тялото. Асистентът е зад вас, поставяйки колене от двете страни на кръста, на колене или да седи на върха на вас (ако и двете това е удобно). Инспираторен асистенти ръце осигурява устойчивост на движението на ребра, опитвайки се по-трудно да хапе гърдите. На издишване - отпуснете. Извършване на 5-8 повторения.
Начална позиция - вие сте по корем, помощник - езда на вас. Асистент по време на вдъхновение избутва ръба на ръката си върху гръбначния стълб и от двете страни на прешлени (на прешлени се намират в центъра на гърба на всеки прешлен на гръбначния стълб и образуват гребен). По време на издишване - пауза. Повторете 5-8 пъти.

Комплекс за свободно дишане

Хроничната болка в гърба могат да бъдат придружени от гръдни респираторни проблеми, които се развиват поради твърдостта на мускулите на гърдите и гърба. Този набор от влаковете не само гръбнака, но и междуребрените мускули.

Той седи на стол, увийте в гърдите с кърпа или одеяло, сгънат своите свободни краища на гърдите. Хванете ръцете си - в десния край на кърпата в лявата си ръка, в ляво - в дясно. Издишайте бавно, дърпане с максимална мощност на гръдния кош, на вдъхновение разхлабят напрежение. Повторете 5 пъти.

Начална позиция - на пода, краката са на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре. Хванете лявата си ръка от основата на дясната ръка. Следвайте максималната дълбочина, а наклонът на ляво с лявата ръка дръпнете дясната ръка в една и съща посока. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди - трябва да се чувстват мускулите се простират от страна на гръдния кош, а след това се оправям и да сменят собственика си. Повторете 5-8 накланя до всяка страна.

Застанете на пода на четири крака. Инспираторно прегърбвайте на лумбалните прешлени и повдигнете главата си нагоре. На издишване - огъват на дъгата и по-ниски главата си. Повторете 10 пъти.

Този набор от упражнения могат да се редуват и комбинират. Когато остеохондроза на гърдата те са ефективни, но не забравяйте, че упражнение е от полза само на тези, които го практикуват редовно.