Упражнения на пейката за пресата - Sport Nutrition

О, колко има различни упражнения за пресата, след това се опитайте да не се загубиш в цялото това разнообразие. Упражнения на пейката за пресата се отнасят до голяма група от полезни упражнения, които позволяват да се направи като общо укрепване на пресата, и за изолиране на части от него.

Кубчета на корема си

Ако предпочитате фитнеса всички други професии, нещо за "кубчета" на корема не са само чух, но също така се срещна с техните собственици. Още повече, че не винаги е мъже, красиви облекчение стомашни момичета изглеждат не по-малко впечатляващи!

Но, за да се получи тази красота, ще трябва да работим усилено. Всичко зависи от вашето постоянство и способността да се поставят цели.

В допълнение, красив плосък корем не може да се направи, ако пренебрегнем своите препоръки за диета и аеробна тренировка.

Упражнения на пейката за пресата

Ако вашата фитнес зала има една пейка, която се е вкопчил в баровете на стенни и има ролки, за закрепване на крака, първата стъпка към нея.

На една пейка тя работи перфектно цялата ректус абдоминис (това-и след това да ни даде най-ценните си зара!).

Наклон пейка в началото прави една малка, в бъдеще, вие постепенно ще го увеличи.

Съхранявайте на пейката конвенционалните коремни преси (флексия горната жилища) с прегънати колене. Тези упражнения трябва да се правят 12-15. оптимален брой комплекти - 3.

Следващото упражнение - завъртане, докато повдигате тялото. Те работят добре косите коремни мускули.

Направете същото 3 серии по 12-15 пъти. Ако сте - не е новак в фитнес, и си мислиш, че е твърде лесно, претеглена упражнение, запазвайки зад палачинката от бара.

Тегло, разбира се, изберете първата малка ...

Понякога е необходимо да промените вида на пейки, така че тялото да свикне с монотонността. Както е известно, това води до стагнация и не дава на мускулите на нормалното натоварване.

На пейка си мускули на бедрата предните не стягат толкова много, защото на пищяла се понижава. Така че, ако вече имате мощна бедрата, това пейка ще ви подхожда най-добре.

Принципът на упражнение е един и същ - 20-12 пъти и три подхода.

Колко често е необходимо да се обучават на пресата?

Някои вярват, че е необходимо да се обучават в пресата почти всеки ден и да направи голям брой повторения. Това не е вярно. Това е достатъчно, за да работят на печата 2 пъти на седмица, което прави prietom както общи, така и изолация упражнения.

Друг въпрос, често задавани от тези, които са ангажирани в къщата - дали да си купите дом пейка. Към това трябва да се отговори, че упражняването на една пейка за пресата, което можете да направите, както у нас и в залата, няма разлика.

И ако вече са се развили дисциплината и са в състояние да се обучават без отсъствия, не се колебайте да си купите дом пейка за пресата - това е полезно за вас за дълго време ...

Може би се интересувате от статията:

Колко протеин е необходимо за растежа на мускулите?
Упражнения по-ниски корема за жени
Наклонени коремните мускули
Изтеглянето на пресата у дома
Стомашни болки натиснете
Как да се изгради на пресата? Ние правим кубчета върху корема й.