Упражнения Мая Gogulan как да се направи, ако можете да помогнете с

Комбинирането на специални упражнения и втвърдяване на тялото със специална диета и се нуждаят от психологическа нагласа на тази жена излезе от битката победители.

Първото упражнение - "Златна рибка"

Преди да започнете някоя от първото упражнение, което трябва да подготви тялото си, за да бъдем точни - на гръбначния стълб.

Правилната подготовка на гръбначния стълб за упражнение "Златна рибка":

1. Необходимо е да се определят върху твърда повърхност (тя може да бъде едно легло или на пода), в съответствие със следните правила:

• лицето трябва да бъде насочена нагоре само;

• Ръцете трябва да бъдат максимално изпънати над главата си. Bend лактите не трябва да бъде;

• Краката, както и на ръцете и следва да бъде разширен, колкото е възможно. пръсти пръстите през цялото време, което трябва да се постигне за главата, краката трябва да бъдат повдигнати, доколкото е възможно;

• Всички тялото трябва твърдо и уверено да лежи върху твърда повърхност, дори е възможно vzhimayas в нея колкото е възможно повече. Това е особено вярно на зоната за прасци, бедрото и шията.

2. определя в съответствие с посочените по-горе правила, започват да се разпъвайте нежно. Представете си, че имате нужда да разтегнете тялото си колкото е възможно във всички посоки. Достатъчно е да се 6-7 пъти за разтягане.

1. начална позиция се нуждае от малко промяна. Свийте лактите и поставете дланта на ръката си под врата;

2. Максималният uprites цяло тяло в твърда повърхност. Това е особено вярно на талията, бедрата област, задните части, прасеца, шията и други "нередовните", тялото ни се линии;

3. Представете си колко риба не плува. Започнете да симулира движението на плаваща риба.

Извършване на въртящо движение на плаваща риба, спазвайте местоположението на гръбнака му. Правилното изпълнение на това упражнение е свързано с фиксирано положение на гръбначния стълб. Не забравяйте, че трябва колкото е възможно близък контакт с твърдата повърхност. От тази част зависи от ефективността на упражняване "Златна рибка".

Какво ще се получи като резултат от упражнението "Златна рибка"?

Крайният резултат от систематичното прилагане на упражняване в съответствие с всички правила на са перфектната поза. Хората, страдащи от изкривяване на гръбначния стълб, ще постигне своята гладкост.

Второто упражнение - "За здравето на капилярите"

Упражнение "За здравето на капилярите" е един вид лъже джогинг. Благоприятни ефекти на възстановяване капиляри, което дава тичането тяло, 100% се постига по време на упражнение.

За разлика от джогинг е, че упражнение "За здравето на капилярите" абсолютно не се зареди на ставите и сърцето. Неговата особеност се крие във факта, че физическите упражнения може да направи всичко хора - страдащи от сърдечно-съдови заболявания, прикован към леглото, възрастни хора, и така нататък.

Правилното изпълнение на упражнението "За здравето на капилярите" обсъдени по-долу:

1. Поставете върху твърда повърхност под или легло легнала по гръб. Изправете тялото си;

2. Вземете трудно валяк или фирма възглавницата и го постави под врата си;

3. Ръцете трябва да се издигне без огъване на лактите;

4. Краката също трябва да вземете, така че заедно с тялото те образуват прав ъгъл. Крака са разположени успоредно на тялото си;

5. Продължете с изпълнение на упражнението. Започнете да си стиснем ръцете и краката, не спира в продължение на 2-3 минути.

Важно е да се знае, че за най-добри резултати, трябва да се изпълнява това упражнение два пъти дневно, за предпочитане сутрин и вечер.

Третото упражнение - "Затварянето на краката и дланите"

Упражнението се състои от две части:

• Предварителното част;

• Основната част.

Всеки от тях съдържа система от специфични упражнения. Те са по-чести - е първоначалната изходна позиция.

Правилното изходно положение упражнява "Затварянето на краката и дланите":

1 се намира на задната слой върху твърдата повърхност или на пода;

2. В рамките на шията, сложи дебела възглавница или фирма възглавница;

3. Ръцете затварят ръце пред себе си;

4. Крака заеме позиция плаващ жаба (Свийте колене, крака и somknite максимална разпространи коленете).

Нека разгледаме система от предварително на упражнението:

• 10 бутания просто правят пръстите и палмови подложки;

• somknite лактите сгънати, колкото е възможно. Palm също остават затворени. Махни си ръцете в тази позиция за главата и започнете да печелите как-да "разфасовки" на движението по протежение на цялото тяло - от главата до стомаха. В този случай, стегнат четката трябва да бъде насочен към главата. Трябва да направите 10 такива "съкращения";

• Направете същото, "рязане", само с по-малка амплитуда в обратната посока. Ръцете насочете към краката, ръцете ви ще бъдат от срамната част на корема. трябва да бъде 10 такива обратни къси "съкращения", както;

• Издърпайте стисна в дланите на ръцете си пред вас и да започне да ги направи дисекция на въздуха покрай тялото (10);

• близостта ръце позиция на слънчевия сплит. Стегнат краката започват да се движат с половината от дължината на крака си на същите 10 пъти;

• Едновременно движение на затворени ръцете и краката. За да изпълните правилно, представете си, че трябва да се простират на гръбначния стълб. Броят пъти варира от 10 до 60.

Правилното изпълнение на основната част на упражнението "Затварянето на краката и дланите":

1. начална позиция като цяло остава същата, както в предварителния част. Стисна ръце лежаха на гърдите му, пръстите трябва да погледнете към тавана;

2. Crush подножието на крака, колкото е възможно и да се разшири коленете;

3. Отпуснете другите части на тялото и затвори очи. Пребъдвате в тази позиция в продължение на известно време (5-10 минути).

Целта на предварителния част на това упражнение е да се подобри работата на диафрагмата. В резултат на това - цялата прочистване на тялото и хранене. Основната част на упражнението е насочена към преодоляване на всички абсолютно нарушения в тялото си. Закриване краката и ръцете подобрява нервната система съдове лекува, когато коригира мускулна координация и положителен ефект върху крайниците.

Четвъртото упражнение - "Защото на гърба и корема"

Това упражнение включва два етапа - подготвителната и основни. Също така, както в предишното упражнение, в изходна позиция за двете фази на един и същ.

За да направите правилната стартова позиция, трябва да:

• Седнете върху твърда повърхност етаж, пъхна краката си под него. Разширяване коленете и петите са разположени под задните части. Внимавай за пълното прямотата на гръбначния му стълб;

• Закрепете езика на небцето и стиснете здраво устни;

• Започнете да дишате дълбоко и спокойно.

Подготвителната фаза се състои от две части, всяка от които включва два комплекта от упражнения.

Как да правите упражненията подготвителен етап, описан по-долу:

а) От състояние на покой, да излиза напред, с две ръце и да се организира тях успоредни една на друга. Обърни се през лявото рамо и се опитват да се проведе оглед на опашната кост и гръбначния стълб. Повторете същото с дясното рамо;

б) Необходимо е да се извърши същото упражнение, само когато е необходимо да се протегне ръце.

Упражнение «а» и «б», описан по-горе, трябва отново да направите, след всяко упражнение на втората част.

2. Втората част представя следващия набор от упражнения:

• Наведете главата си наляво и надясно, напред и назад 10 пъти от всяка страна;

• Включва глава надясно и наляво 10 пъти от всяка страна;

• Наведете главата си надясно и докоснете дясното ухо към дясното рамо. След това трябва да се направи плавен, но дълбоко ролка на главата от дясно рамо към лявото рамо от страна на гърба. Повторете същото с лявото рамо;

• В първоначалната позиция, изпънете ръцете си напред и да им се огъват под прав ъгъл. Ръцете вмества в тесните камери и сгънете назад главата (на ъгъла на брадичката гледам нагоре). В тази позиция, да вземе ръцете си обратно до максимум, като че ли се опитва да ги затвори след себе си. Повторете 10 пъти.

Следното описва правилното изпълнение на основната фаза на упражнението:

Седейки в начално положение е необходимо да се отпуснете психически и да започне да се люлее наляво и надясно.

В резултат на изпълнението на горепосочените упражнения ще бъде много по-добре, ако се комбинира с тях отговарят на ветеринарно законодателство. Без спазването на правилата, упражнения ефективност е силно намалена.

1. Твърд матрак. За здрава и правилната работа на всички съня на организма върху твърда равна матрак е много важно. От това зависи от здравето на сърцето, черния дроб, гръбначния мозък и други органи;