Transversus абдоминис
Как да се изгради коремните мускули
В същото време, обучение обходен мускул не е сложен и усърден афера и потреблението на енергия е много по-лесно да се упражнява коремните мускули. Дори не е нужно да отидете на фитнес или да направите време в ежедневните дела. Всичко е много по-просто.
В тази статия, ние няма да навлизам в подробности за структурата и физиологията на напречните коремните мускули. Схематично представяне на мускулите на багажника представени по-долу ще даде възможност да се разбере какво е, че ние ще се обучават.
Най-любопитните могат да се научат на необходимата им информация за напречните коремни мускули на профил статия в Уикипедия. Отбелязваме, само че основната функция на този мускул е да се намали обемът на коремната кухина и поддържане на вътрешните органи. Съответно, ако мускулът е отслабена, поради заседналия начин на живот и липсата на физически упражнения, обемът на корема расте, а с него расте и стомаха.
Така че, как ефективно и просто да "помпа" напречни коремните мускули? След като прочетете статията до края, можете да сте сигурни, че всичко е абсурдно лесно - упражнения за най-големите коремните мускули може да се направи почти по всяко време, независимо дали са седнали на бюрото си или се готви вечеря в дома си, или дори да върви по улицата. Основното нещо - желанието и постоянство. Не искам да говоря баналности, но е уместно да се златното правило - само редовната физическа активност може да даде добър резултат.
Упражнения за напречните коремните мускули
Най-удобният начин за изпълнение на упражнението да лежи на гърба си, но това е напълно възможно да се направи това изправено или седнало положение, или дори в движение.
- Изходно положение.
- Вдишайте толкова дълбоко, колкото е възможно и да стърчи стомаха му напред.
- Със силата на белите дробове издишайте целия въздух и да направи най-силно привлече в стомаха, като искате да ги докосне до гръбначния стълб.
- Останете в това състояние в продължение на няколко секунди. На следващо място, вдишвам и да се отпуснете мускулите си, опитвайки се да се придържаме стомаха толкова силно, колкото е възможно.
Повторете на целия цикъл от 8-10 пъти, да организира почивка и направи няколко набора от 8-10 всеки.
Ако се направи стомаха много, че не работи, а след това мускулите вече доста спокоен. Не се напряга прекалено - с течение на времето резултати непременно ще се подобрят. Можете също така да помогне на мускулите ви е малко, леко натискане с ръка на корема си по време на тренировка.
Обучение на коремните мускули, лежащи
В хоризонтален влака мускулите значително по-лесно. Въпреки това, на ефективността на обучението и просто по-долу. Легнете по умерено твърда повърхност, да се отпуснете и да следват всички стъпки на предишното упражнение.
- Изходно положение.
- Издърпайте корема и се опитват да оцелеят в тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Отпуснете се и се повтаря.
полезни съвети
Упражнения за напречните коремните мускули, е желателно да се направи не по-рано от два или три часа след хранене, за да се избегнат болки в корема. В допълнение да упражнява, се препоръчва като се опита да винаги да напречните коремните мускули напрегнат, дърпа и да го натоварва възможно за дълго време, особено когато можете лесно да контролира себе си, без да се разсейва от други неща. С течение на времето това ще се превърне в добър навик, и тихо престава да изисква никакви усилия от ваша страна. Коремът става плоска и красива.
Сега най-важното - не очаквайте бързи и впечатляващи резултати. В противен случай, разочарование е неизбежно. Първите резултати - не плосък корем, но засега само по-дълбоко своята прибиране по време на упражнението и чувството за "напрежение" мускулите на корема, ще се види, не по-рано от две или три седмици след началото на дневната обучението. В идеалния случай, тези упражнения трябва да бъде един добър навик за цял живот. Той е много полезен в същото време за укрепване на коремните мускули, с помощта на стандартни упражнения и коремни преси.
Това упражнение не само ще укрепи коремните мускули и да се печата по-плоска и облекчение, но и създава лек масаж на вътрешните органи, които по-нататък е добре за тялото.