Топ 7 отслабване митове в културизма

В продължение на много спортисти отслабване се превръща в приоритет. За да се постигнат желаните резултати, те са готови да направят всякакви жертви. Но това не е всичко получите високо качество на "сухо". Основната причина - много погрешни схващания, че здраво вкоренени в съзнанието на много хора. Неговият ефект има телевизия и интернет. Нека се опитаме да разсеем основните митове за загуба на тегло и културизъм кльощави хора.

Мит 1. Ако искате да отслабнете - да не се яде през нощта

Това е много често срещано погрешно схващане. В действителност, професионални културисти много често се хранят през нощта. Но ограниченията на курса. Желателно е да се откажат от въглехидрати и мазнини (освен когато спортистът печели почва). В "Вечер" диета трябва да включва най-много на протеинови продукти - ниско съдържание на мазнини извара, белтък, кисело мляко и така нататък.

Мит 2. Perfect корема може да се получи с помощта на бормашина преса

Учените смятат, че за да се отървете от един килограм мазнини, което трябва да направите, на празен стомах най-малко 3500 повдига торса. Ако ние се ангажираме с пълен стомах, работата се извършва от изгаряне на захар в кръвта, но не за сметка на ненужните мазнини. Смята се, че най-мощната преса на хора, които през целия си живот, ангажирани в сумото. Само да го види поради големия корем спортист не е възможно.

Мит 3. действителното тегло - това е свидетелството на тежести, както и по-малката са те - толкова по-добре

Какъвто и да е случаят. Везните показват общото тегло на лицето, но не определят процента на мазнините в тялото. Повярвайте ми, ако един мъж на 90 кг, а в тялото на 10% мазнини, тя ще изглежда много по-добре, отколкото човек с 70 килограма и 20% мазнини. От голямо значение е теглото на костите - всеки има своя собствена.

Мит 4. успех може да се постигне само чрез пост

Смята се, че бърза загуба на тегло е задължително трябва да се откаже от властта. Това е още една лъжа. Трябва да се ядат редовно, но балансирана. От вашата диета е необходимо да се премахне мазни храни, брашно продукти, сладкиши. Единственото нещо, което можете да оставите - животински мазнини, които са необходими за синтеза на активен адреналин, тестостерон и други полезни хормони.

Мит 5. Лице, което се занимава с културизъм, винаги тънки, и е в страхотна форма

Наистина ли е? Моля, имайте предвид, че снимките в модни списания, които виждате спортисти в по-добра форма. За да се постигне резултат културисти трябва да подготвят повече от един месец. Пиковата дейността на обучение достигне някъде за около 30-40 дни преди събитието. Що се отнася до друг вид спорт, като бокса, има постоянен разговор за да бъде в перфектна форма не е необходима. Причината е проста - битките се провеждат не повече от два пъти годишно. Проблеми с физическата форма не е само за тези спортисти, които през годините обърнали внимание на формата си, по-специално, за да играчи на хокей и футболисти. Последното може да се обучават целогодишно, така че излишната мазнина просто няма време да се натрупват.

Мит 6. Причината за големия размер на мазнини - високо калорични храни

Първото нещо, което прави един човек, за да отслабнете - нискокалорични храни. Но това не винаги носи резултати. Защо? Тъй като броят на калории - не е единственият фактор. Налице е толкова важна концепция като скоростта на тяхното усвояване (характеризираща се с гликемичен индекс - GI). Например, хляб, сладки продукти се характеризират с много висок GI, така че тялото се нанася голямо количество мазнини. Тя засяга покачването на кръвната захар, което води до освобождаването на инсулин. Последният, от своя страна, обикновено не се разграждат мазнините.

Ако организмът не получава необходимото количество калории, а след това той трябва да използва собствените запаси от гликоген, които го "дърпа" от черния дроб и мускулните влакна. По този начин, ако ядете много сладък сутрин и вечер да не се яде вечеря, можете да загубите много полезна и увеличаване на мазнините в тялото.

сам 7. Мит загуба на тегло не е достатъчно натоварване

Много начинаещи смятат, че загуба на тегло гарантира увеличаване на стреса и намаляване на приема на храна. Това е броят на изгорените калории трябва да бъде по-висока от входящи. В някои отношения това е вярно. Само няколко разбере тази фраза буквално - те ядат сладкиши, яде пица и хамбургери, но 3-5 часа се провеждат в салона. Така че не успее. Вие трябва да се хранят правилно и да прекарате повече време на аеробика, която Ви позволява ефективно да "изгори" допълнителни мазнини. Но тук е необходимо да се включат на празен стомах. Специалисти знаят, че след тренировка е много полезно да се работи на няколко километра.

Ако следвате основните правила, а след това да намалите теглото си, няма да има проблеми. Дори и да сте натрупали много мазнини в тялото.