Топ 20 продукти за спортист
Не е тайна, че здравословното хранене - е основният компонент на пътя към идеалното тяло. От това, което ядем, зависи от това как ние гледаме днес, как се чувстваме, ако имаме сили да извършват упражняването или извършване на планирани задачи и т.н.
Много от нас се опитват да ядат храни право, но не го направи много добре. Правилното хранене означава не само здравословни храни, но консумирането им в правилната сума на тялото. Например, ако вашата диета включва ябълки и салати - тя заплашва ли недостиг от жизненоважни вещества, които могат да доведат до мускулния катаболизъм, разстройства на нервната система и лошо здраве.
Когато говорим за спортното хранене, че е много важно да изберете внимателно диетата. Ние трябва да отида на белтъчини, мазнини и въглехидрати прав изцяло и без да навреди на нашите фигури. За да направите това, което трябва да се използват тези продукти, които могат да донесат най-голяма полза за нашето тяло.
Сьомга: Препоръчително е да се използва 3-4 пъти седмично
Порция - 85 гр. Тя се състои от 121 ккал.
Нищо чудно, че сме започнали с тази риба. Наистина, е богата на мастни киселини като омега-3. Те имат благоприятен ефект върху сърдечната дейност, еластичността на вените и кръвоносните съдове, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, подобряване на паметта и предотвратяване на затлъстяването. Тялото не може да се произвежда от данни полиненаситени киселини, те идват при нас само от храната, така че е важно да ги попълни редовно. Освен това, една част от сьомга съдържа 20 грама протеин, който е толкова важен за структурата и възстановяване на мускулната тъкан и загуба на допълнително уплътнение. Достатъчно количество на прием на протеини, води до бързо насищане с минимално количество калории, но също така и голямо влияние върху нашия метаболизъм.
Броколи: Препоръчва се 2-3 пъти на седмица
Половин чаша зелен съдържа 16 ккал.
Това зеле подхранва тялото ни хранителни вещества като фибри, желязо, витамин С, калций, по този начин предотвратяване на настинки, проблеми със сърдечно-съдовата система, костна чупливост. Много не обичам броколи и заобиколят този ценен страничен продукт. Опитайте се да комбинирате зелената деликатес с други продукти: добавите към яхнии, пица, опитайте с любимия си сос и вие няма да забележите как да се влюби в нея.
Кисело мляко: Препоръчва се 2-3 пъти на ден
1 се състои от чаша напитка 154 ккал.
Киселото мляко съдържа полезни за бифидобактериите на храносмилателния тракт. Тези култури се отлагат по стените на червата и ефективно борба с патогени. Учените са доказали, че хората, които редовно консумират кисело мляко, по-малко страдат от настинки. Освен кисело мляко е богата на протеини и калций, който има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините. При използването на този продукт, ние няма да се чувствате глад, което също води до загуба на тегло. Обърнете внимание на състава на кисело мляко, много от тях съдържат захар и аромати. Предпочитам чубрица продукт.
Спанак: Препоръчва се 3-4 пъти в седмицата
1 оставя чаша съдържа само 7 ккал.
Ако редовно се хранят старт спанак, имунната ви система, ще ви кажа само да ви благодаря. И това не е шега, тъй като тя съдържа толкова важна за неговото стимулиращо средство: бета-каротин, който даде добра визия, калций за костите и косата и фибри за премахване на токсините от тялото.
Домати: Препоръчва 4 пъти седмично
1 чаша нарязан продукт съдържа 83 ккал.
Заглавието е дадено отдавна е афродизиак домати. Той се счита за продукт, който повишава мъжкото и женското либидо. Но ние не говорим за това. Фактът, че доматите съдържат мощен антиоксидант - ликопен, който активно се бори рак на простатата при мъжете. Мъжете, които редовно консумират домати в диетата си, са по-малко податливи на заболяване на простатата. Благодарение на този въпрос домати са червени.
Овесена каша: Препоръчва се 3-4 пъти в седмицата
Половин чаша съдържа 148 ккал.
По-добре, отколкото закуска порция прясно сварена овесена каша е трудно да си представим. Такова признание овесена каша, спечелени за добра причина. При използването на този продукт редовно за закуска, ние няма да се напълни само с енергия за дълго време, но също така и да обогати нашето тяло:
- - цинк, който е отговорен за имунната система и се бори със стреса;
- - разтворими фибри, което е в състояние да намали нивата на холестерола в кръвта;
- - витамини от група В, Е и РР, които отговарят за кожата на, косата и нервната система.
Освен овесени ядки предотвратява сърдечно-съдови заболявания и е идеалният продукт за тези, които желаят да намалят теглото си.
Боровинки: Препоръчително е да се използва 1-2 пъти седмично
Половин чаша съдържа 41 ккал.
Това малко зрънце е класирана сред неговите племена в броя на витамини, минерали и хранителни вещества. Антиоксиданти, които се съдържат в боровинки, защитават ни от свободни радикали, които да доведат до преждевременно стареене на клетките и различни заболявания. Боровинките също подобрява паметта, мозък, нервна система и стомашно-чревния тракт. За да използвате най-добрия в суров вид, могат да бъдат добавени към овесени ядки, кисело мляко, салата и така нататък.
Бадемите: препоръчани има 3 пъти седмично
Частта на тегло 15 гр. Той съдържа 82 ккал.
Бадемите достатъчно калории, във връзка с това, някои хора го избягват мислят, че те могат да получат допълнителна тежест. Но не се страхувайте от него, защото калории от тези ядки не са напълно се абсорбира от организма. Бадеми съдържа: витамин Е, протеини, фибри, което има положителен ефект върху кожата, косата, нервната система и мускулите. бадемови ядки е чудесна възможност за закуска, като се с него няколко шепи работа и няма да бъде принуден да хапят вредни продукти.
Телешки: Препоръчва се да се яде 3 пъти на седмица
Част с тегло 85 грама. Той включва 163 ккал
Пълнозърнести хляб: Препоръчително е да се ядат 6 пъти на седмица
2 филии хляб, съдържащи 140 ккал.
Пуешко месо: Препоръчително е да се яде 3 пъти на седмица
Част с тегло 85 грама. Той съдържа 72 Kcal.
В допълнение към запис брой аминокиселини, пуешки гърди съдържа цинк - благоприятен ефект върху половата система на мъжки, селенът - известен като борец срещу рак, витамин В. Този вид месо е гъвкав и на практика не наситени мазнини, което му позволява да се вземат в храна, без страх от фигура ,
Зехтинът: Препоръчително е да се използват 2 супени лъжици на ден
1 супена лъжица Тя се състои от 119 ккал.
Черен боб: Препоръчително е да се използва 2 пъти седмично
1 се състои от чаша 227 ккал.
Този вид боб е лидер сред боб за съдържание на фибри. Това ви позволява да получите достатъчно на този продукт и не изпитвам чувство на глад в продължение на дълго време. И благодарение на сложни въглехидрати тялото прекарва много повече време и усилия, за да се освободи енергия. Освен това фасул като меса, богати на протеини, но това е в полза на тези, които искат да намалят теглото си, тъй като не съдържа наситени мазнини.
Пиле яйце: Препоръчително е да се използват от 3 до 7 парчета на седмица
1, средната яйцето съдържа 73 ккал.
Яйцата са богати на протеини, което се препоръчва за хора с физически упражнения. На яйцето е всичко, което е необходимо за организма: аминокиселини, микро и макро елементи (калций, калий, йод, магнезий, фосфор, и т.н.), витамин В, РР, D, С, Е и много други. Тъй като този продукт е доста високо съдържание на калории, най-добре е да се яде сварени яйца и задушени омлет.
Киноа: Препоръчително е да се консумират 2-3 порции на седмица
Половин чаша съдържа 318 калории.
Може би все още не са запознати с този продукт, който има най-високо съдържание на протеин между различните сортове зърнени култури. Това растение е роден в Андите, тя е богата на ненаситени мазнини, които защитават сърцето ни, както и витамини и фибри. Тя е с мек вкус и хората ще го обичат, не е много благоприятна за други цели зърна.
Мляко: Препоръчва се 3 пъти на ден
1 чаша мляко съдържа 118 калории.
Млякото съдържа голямо количество протеини и калций, който се абсорбира от тялото от 97%. Този имот има не повече от един друг продукт. С недостига на млечни продукти, тялото ни е под стрес, и произвежда хормони, които влияят върху запазването на мазнини. Също така открих, че редовната консумация на мляко в рамките на препоръчваните дози предотвратява натрупването на мазнини. Обърнете внимание на процента на мазнини в млечни продукти, трябва да бъде не по-високо от 2,5%.
Зелен чай: препоръчват 2-3 чаши на ден
1 се състои от чашка 2 ккал.
Всеки е запознат с тази прекрасна напитка се дължи на лечебните си свойства, а именно, да се предотврати рак, забавя процеса на болестта на Алцхаймер, има тонизиращо, противовъзпалително, бактерицидно и изгаряне на мазнините ефект. Освен зелен чай добър източник на магнезий, калций, желязо и калий, токсини и холестерол от тялото.
Соя: препоръчва 2-3 пъти на седмица
1 чаша продукт съдържа 300 ккал.
Соя много богати на различни витамини, хранителни вещества и минерали. Продухва от соя съдържа: антиоксиданти, предотвратяване появата на свободни радикали, протеин, благоприятно да повлияе на системата мускул и влакно. Соево сирене се съдържа в тофу, соево мляко. Соевият протеин и разнообразие от ядки се използват за подготовка на някои протеинови шейкове и барове годност.
Сладки картофи (сладък картоф): Препоръчва се 1 път на седмица
1 средно картофено съдържа 100 ккал.
Сладките картофи са препоръчителни за спортисти, участващи в екстремни условия, напълно възстановява мускулите след висока интензивност упражнения, предпазва клетките на организма от увреждане. Една порция от сладък картоф е дневна доза от бета-каротин, както и големи количества от витамин С, Е и желязо. Картофите могат да бъдат изпечени, варени, добавете зеленчуци, салати и супи.
Вода: Препоръчва 8 чаши на ден
1 чаша съдържа 0 ккал.
Нищо чудно, че завършваме нашия списък от този продукт, тъй като водата е в основата без които тялото не може да съществува. Достатъчно консумацията на вода допринася за нормалното функциониране на целия организъм. Той премахва токсините, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, доставя на тялото ни минерали и още много други. Пиенето на една чаша вода половин час преди хранене, вие ще ядете по-малко. Свикнете да се пие вода, да го вземете с вас на работа, на разходка, можете да добавите разнообразие на парче лимон или няколко листа от мента.
Разбира се, може би не всеки ще може да се придържат стриктно към указанията и седмична употреба всички продукти от списъка. Но сега, че знаете какво е по-добре да се даде предимство, избора на един или друг продукт. Опитайте се, да експериментират с аромати, и вашата диета е не само балансирана и здравословна, но и вкусна.
Можете, и рецепти за интересни ястия, за да открият и да планират властта си да рисува с точност до един ден!
Свързани статии
Правилната загрявка преди тренировка, джогинг или фитнес упражнения помогне да се направи на фитнес по-ефективно и да се предотврати наранявания или навяхвания на мускули.