Тестове за определяне на съотношението на червени и бели мускулни влакна

Алгоритъмът се основава на теста Чарлз Poliquin и д-р Ф. Hatfield помага да разберете отношението на белите (бързо) и червени (бавни) влакна. Въпреки факта, че тези тестове са разработени авангардни учени и да се използват във всички западни страни, използването им в България все още не е широко разпространена. Това се дължи на достатъчно лошо научна област на културизма в България.

Защо да изучаваме отношението на червени и бели мускулни влакна?

Познаването на точните пропорции на мускулни влакна ще помогне да се определи потенциала си, като във всеки спорт, и в частност в културизма.

- Бързо мускулни влакна могат да бъдат сравнени с подривната енергия, която е от полза за всички спортове, където нуждата е експлозивен подход - спринт, вдигане на тежести, културизъм, бокс и т.н. Колкото повече имате такава власт, с други думи, бързо (бяло). мускулни влакна, толкова по-впечатляващи резултати ще бъдат.

- Но тези, които имат повече бавни или червени мускулни влакна са по-подходящи спортове като бягане на дълги разстояния, плуване, ски, който и да е спорт, който е доминиран от аеробна вид товар. Обикновено по това съотношение, резултатите, постигнати в бодибилдинг по-лошо и по-бавно от това на собственика на голям брой бързо потрепване мускулни влакна.

Как да разберете максималната влек за себе си тегло?

Максимална обмислен вдигане на теглото, което е границата за вас наведнъж. Първоначално трябва да се определи максимално допустимото тегло на тези мускулни групи, които ви интересуват най-много. За точно определяне, упражняване трябва да се повтаря от 1 до 3 пъти. В културизъм, например, съотношението на червени и бели мускулни влакна трябва да се определи на гръдните мускули, ръцете и краката. За да направите това, трябва да разбера максималното тегло с помощта на упражнения "Bench" (гръдните мускули и трицепс), "Възходът на бара на бицепса" и "преса крак".

Първи за провеждане на изпитването

Ние трябва да разберем колко тегло може да се вдигне по едно време:

- изчисляване на максималното тегло се извършва отделно за всяко упражнение;

- Преди да започнете, трябва да се направи една добра тренировка;

- Повишаване на максималното тегло - достатъчно травматичен упражнение, така че е по-добре да се заблуждават и да покани някой от познатите наблюдатели;

- вземе максималното тегло, с които можете да направите не повече от 2-4 повторения;

- 1 се повиши, ако е добро, можете да добавите още 5-10%;

- така че можете да добавите до толкова дълго, колкото смятате, че дори едно повторение се дава с трудност;

- пауза между всеки асансьор трябва да бъде не по-малко от 3 минути;

Всъщност - това е максималното тегло за вас наведнъж. След това можете да отидете директно на провеждането на теста:

- След определяне на максималното тегло трябва да почива точно 15 минути;

- Сега вземете 80% от максималното тегло за вас;

- Ние правим максималния брой повторения;

- този тест трябва да се извършва за всяко упражнение.

- ако трябва да направя по-малко повторения 7-8 - доминирани бързи (бели) мускулни влакна;

- Ако вашите резултат 9 повторения - брой на бавно и бързо потрепване ви влакна и същи;

- ако резултатът е по-голямо от 9 - ясно преобладаване на бавно (червен) мускулни влакна.