Технология Vis на напречна греда

Спортист виси на бара, който искате да се развие достатъчно сила? Внимателно прочетете проста техника, която може да се използва като у дома си плащат само за няколко минути на ден.

Въпреки това, не само това е предимство на това упражнение. С него можете също да се премахне натрупания стрес на гръбначния стълб, което е много полезно. Ако реша сколиоза или мърляч, тук виси на две ръце ще бъде от полза. В същото време, ако имате проблеми с гръбначния стълб, а след това в никакъв случай не скочи от напречната греда, но използва тази позиция, ако не можете да стигнете до земята под краката им.

Нека да разгледаме основните видове дръжки, които се използват от спортисти:

• Затворен - използван за провеждане на спортно оборудване.
  
• Оскубани - трябва да притежават елементи в пръстите.
  
• Open - се използва за провеждане на дебел врат или напречната греда.
  
• Fingers - често се използват по време на прехвърлянето, да речем, една гира.
  

Как да използвате виси на вратата?

Зад бара, което трябва да се вземе в ръце отгоре, поставяйки ръце на ширината на раменните стави. Ти просто трябва да виси на бара и се държи при него за известно време. дишането ви трябва да е спокоен и стабилен, а тялото е отпуснато. В този случай, трябва да се държи здраво за напречната греда. За да се изключи възможността от подхлъзване ръце, можете да използвате спортната магнезиев оксид.

За да се засили ефективно сцепление, трябва само един набор, за да виси на една минута. Постепенно ще увеличи времето, тъй като мускулите са засилени. Освен това е възможно да усложни упражняването и непрекъснато да прогресира.

Най-лесният начин да се постигне това е да се използват тежести. Трябва да се прикрепя към колан, например, прогонят от бара, както го правите това при извършване на набирания с тежести. След като са били в състояние да се мотае една минута, добавят пет лири.

Можете да използвате и виси на едната си ръка, което ще увеличи натоварването веднага удвоява. Когато отново сме в състояние да затвори за 60 секунди вече от една страна, започват да се използват тежести.

Можете да използвате виси на вратата, за да се подобри силата на захвата за един Setu след приключване на всяка сесия, или да извършва няколко набора веднъж или два пъти в седмицата. Вие също трябва да се има предвид необходимостта от пълно възстановяване на мускулите на предмишницата. Те са активни и изпълнение на други движения и затова е необходимо да не се прекалява с товара.

Други начини за подобряване силата на захвата

Трябва да се признае, че спортистите често не се развиват силата на захвата. Разбира се, когато се работи с големи тежести, можете да използвате лентата, но този вариант е, все пак си струва да се развива. Трябва да се отбележи, че размерът на дланта на ръката си не влияе на силата на сцепление. Например, Пол Андерсън, който стана шампион в олимпийски триатлон, имаше една малка страна, но ръката му е огромна сила. По този начин, ние можем да имаме по-големи слаби ръце са малки, но много силна ръка.

Това се дължи на факта, че силата на сцепление на първо място не се отразява на мускулите и сухожилията. С цел укрепване на ръцете, трябва да се работи върху сухожилията и ставните връзки, а не мускулите.

Нека да видим какви упражнения можете да използвате, за да увеличите силата на захвата:

• Намира се на един метър от стените и почивка срещу него в ръцете си. Започнете лицеви опори за ръцете, силно натискане на разстояние от стената в същото време.

Вземете тежестите и ги спуснете надолу. Следвайте кръгово движение на китката.

Предмишницата трябва да бъде поставен върху хоризонтална неподвижна повърхност като маса. Следвайте завъртане на предмишницата с гири.

Използване на карпалния разширител или топки за тенис, като ги притискате.

Като една кола от бара, я държи в пръстите.

Vis върху напречна греда за повишаване на силата на захвата, за които говорихме по-подробно по-горе.

За да се изкачи на въже, като се използват само ръцете си, за да се движат. Това упражнение може да се извършва само след като вие ще бъдете в състояние да се изравнят по едната си ръка.

Използвайте специален симулатор "бизон", създаден Sotk.

Всички тези упражнения трябва да се правят два или три серии, всяка от които ще бъдат от 6 до 8 комплекта. Увеличаване на силата на захвата може да бъде не само в залата, но и у дома. Силно сцепление полезно не само в спорта, но и всекидневния живот.