Техника gomukhasany поза или главата краве
Gomukhasana означава в превод "главата поза краве", помага да се отпуснете. В случай на пози между десет минути и вече умора се елиминира, намаляване на напрежението и изчезва вътрешно безпокойство. За сметка на притока на кръв към тазовата област, това е подобрение на вътрешните органи, формиращи правилната поза.
полза Gomukhasana
Упражнение стимулира глоба работата на бъбреците, се отваря гръдния кош, и подобрява стойката, с редовна практика може да се избегне появата на диабет. Ако тя е вярна, за да се направи асаните, а след това видимо облекчение на болки в гърба, включително ишиас, ревматизъм, скованост в мускулите на раменете и врата. мускулите на краката стават по-еластични, са мускулни спазми в краката. Можете да опитате следните техники за гърба: Йога за гърба и гръбначния стълб. Йога в остеохондроза и сколиоза. и yogaterapiyu от Tatyany Dudinoy. Тези практики са много полезни.
Общ изглед от асаните да видите на снимката.
полезни съвети
Как лесно да се определи коя ръка на върха? Ако дясното стъпало е на върха на другия крак, дясната ръка от дъното, и от ляво на върха и обратно.
- Моля, имайте предвид, че талията се изправи, а гърдите му изложени.
- Когато овладяване на техниката може да бъде трудно да се присъединят към ръце зад гърба си, след което се оставя да се използва каишката.
- За удобство на оригиналния лист под коленете няколко пъти сгънати одеяло.
- Не задържайте дъха си по време на тренировка, а напротив, да диша равномерно и дълбоко, водене на нормален ритъм.
- Ако коляното на левия крак започва да се покачва до тавана, тогава очевидно бедрените мускули все още не са готови да извършват тази дейност, тя трябва да е малко, за да ги обучават, а след това се върнете към това асани.
- Gomukhasana много travmaopasna, така че не бързайте да го приложат, ако не и всички мускули в тялото ви се приготвят достатъчно, преждевременно изпълнение на асаните могат да повлияят неблагоприятно на ставите на ръцете и краката.
- Когато се научите пози лист под блоковете задните части за йога или книги.
Противопоказания
Не се препоръчва да се започне практикуването на асани с наранявания на коленете, бедрата и проблеми в областите на лумбални и раменете.
техниката производителност
1. Вземете Dandasanu. Последвана от прегъвайте колене, поставяне на краката си в същото време на пода.
2. STOP прекарайте пръст наляво крака под дясното коляно и я спуснете към пода от външната страна на бедрото на десния крак.
3. Право на крака perekin'te чрез другия, и място на дясното коляно в ляво. Десният крак в същото време е на пода, от външната страна на лявото бедро. В долната част на левия долен крак почива върху дясното бедро, единствените краката перпендикулярно от пода. На бедрото трябва да се основава точно на долната част на крака, в противен случай можете да лесно да се повредят лявото коляно.
4. Крака трябва да са на равно разстояние от бедрата. Опитайте се да разпределите равномерно тегло, въз основа на които седят костите.
5. Вдишайте и да започне изтегляне на дясната ръка към дясната страна, ръката трябва да бъде успоредна на пода. Палецът трябва да се движи към пода, а след това той трябва да води към пространството зад гърба си. Дланите обърнати към тавана.
6. Deep диша, и тогава нека надолу ръката си зад гърба му. Рамо обърне гръб и надолу и не спирай, докато поставите ръката успоредно на гръбначния стълб. Външната страна на дланта се намира между лопатките.
7. Вдишайте, дърпа лявата си ръка направо пред себе си, без да го успоредно на пода. Обратно на ръката, гледа на пода.
8. Вдишайте и вдигнете ръката си нагоре, като по този начин се грижат за палмово гърба си.
9. Издишайте и съхраняване на Sgin я върне на другата страна. На пръстите на двете ръце се свързват.
10. Elbow лява лифт нагоре, за да прокара на остриетата на и повдигнете гърдите. Ръка, опитайте се да запазите малко назад на главата. Дръжте гърба си изправен. Затворете очи, така че ако се чувствате по-комфортно (крайно положение).
11. В последната позиция трябва да се отложи една или две минути, поддържа равномерно дишане.
12. За да излезете от asatsy опънат пръстите на двете ръце, празни ръце, крака се оправям. На следващо място, правя асаните от другата страна.
След овладяване на тази асана, започнете bitilasane.
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Мантрата за привличане на пари се произнася в китайски пет минути 3-4 пъти на ден.