Таблица протеинови продукти за отслабване, как да се подобри усвояването на протеин

Липса на протеин в храната води до отпускане на мускулите и огъване, защото протеините - основен източник на аминокиселини от съществено значение за организма и които са основните градивни елементи за мускулите.

В допълнение, протеините се увеличава по време на храносмилането на въглехидрати, като по този начин постпрандиална ситост трае по-дълго. Поради това, диетата на протеин за отслабване се пренася много лесно. Макар и да не се наложи да отслабна драстично, след това седна на диета не е задължително да е достатъчно, за да обогатят своята ежедневна менюто "правилните" храни, богати на протеини, въз основа на ежедневните си нужди в тях. За да се поддържа телесно тегло на ден е необходим около 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. За да се избегне прекомерното ядене и получават достатъчно протеин от храна, помислете за следващата таблица на протеин за продукти за отслабване:

Обърнете протеинови продукти, трябва да бъде правилно без смесване в едно хранене на животински протеини и зеленчуци, както и да не злоупотребяват всеки един продукт, така че да не предизвикват алергична реакция. Също така при използването на протеинови храни трябва да се отбележи, че протеините, които се съдържат в различни видове храни се усвояват по различен начин. Така, 100% абсорбира от млечни протеини и кокоши яйца, но протеините на месото - вече при 92%. Bad също усвоява протеини от бобови растения: боб за това съотношение е 69%, за леща - 52%, за грах брашно - 70%. Но от пшенично брашно тялото може да абсорбира не повече от 40% протеин. И приятел от детството си овесена каша не е толкова съвършен в това отношение: от овес, за да усвояват около 57% от протеини.

Протеиновите продукти за отслабване

За да се улесни задачата си, ние откриваме идеалните протеинови продукти за отслабване.

Как да се увеличи усвояването на протеин?

Разлагане на протеини, както и изтегляне от тялото на протеин на обмяната на продукти увеличава необходимостта от вода. Много течности ще позволи да се нормализира водния баланс, сол, предотвратява дехидратацията и няма да се прекъсне, ако сте на диета. Като цяло, трябва да се пие около два литра на ден. За повече информация за това колко вода трябва да се пие определен човек, може да се намери в нашата статия:

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето