Swing правилните бицепс, културизма

Поздрави на всички наши читатели! Днес нашата публикация няма да бъде толкова обемист, както обикновено, защото всичко ще бъде обяснено кратко и до точката. Ние ще говорим за обучение на бицепса в началния етап на обучение. Въпреки че този метод е подходящ и по-опитните спортисти, чиито бицепси са придобили сила и маса.

Ние ще ви предложим уникален набор от упражнения за бицепс и даде някои обяснения, които са най-вероятно много от вас не знаят и не се изпълни. Тези подробности ще ви помогнат да увеличим значително въздействие на помпени ръце. Опитайте и ще се убедите сами. Да вървим!

Възходът на бицепс широк захват. Защо?

За начинаещи, това упражнение трябва да бъде на базата на ръцете за обучение. В крайна сметка, на бицепса на тялото си, не е непокътнат мускули и се състои от две греди. Един външен, другите вътрешни. Това вече се е случило, че в ежедневието на обикновения човек е по-уязвими на външни светлини и вътрешен товар несправедливо лишени от това. Съответно, за начинаещи, които влизат в стаята, е възможно да се наблюдава сериозен дисбаланс на двете греди, както външни, така и властта.

Логичният извод от това, всичко, което е в началния етап на обучение, за да ви е важно да се установи баланс на силите и на силата на звука между двете греди бицепса. И тук идват на помощ и е чудесно упражнение като вдигане на щанга бицепс широк захват. Акцент товар, когато се изпълнява главно отида точно върху вътрешната неразвита лъч.

Неутрален захващане. Както обикновено се нарича хватка, в която се заемат прът сцепление врата за ширина на раменете. При извършване на къдрицата по този начин натоварването на двете греди лежи равномерно.

Wide захват. Това е хватката по-широк от ширината на раменете, но максималната концентрация на натоварването на вътрешните греди бицепса, хванете лентата за хващане с 15 см по-голяма от ширината на раменете.

Тесен захват. Съответно, дръжката, която е по-тесен от ширината на раменете си, може да се счита тесен. Но не fanatet най-оптималния ще бъде достатъчно вече раменете 5-10 см. Задръжте врата на бара по такъв захват, вие сте по-голямата част от товара "ще даде" външни греди бицепс.

Обучение бицепс. За да се помпа бицепсите си напълно, разбира се, ще трябва да използвате различен ширина сцепление и по този начин по-добро натоварване, всяка от гредите. Ако за тази цел искате да използвате гири, а след това бързам да ви разочаровам - гири не са в състояние да се съсредоточи върху една и след това от другата греда. Или се зареди вътрешната лъча или тичане около 50 до 50, което е недопустимо в премахване на първоначалните дисбаланси.

Ето защо, на бара въпросната бицепс тренировка, трябва да бъде основа за вас, особено варианта с широк захват. Само че този "неудобен" упражнения, вие ще бъдете в състояние напълно да работят вътрешните греди бицепса, увеличаване на тяхната сила и маса.

Но не бързайте веднага към първата тренировка фанатик да направи къдри широк захват. Въведете това упражнение в комплекс постепенно. Ето няколко съвета за това как да направите това най-ефективно:

► Започнете да правите подобрения конвенционален сцепление, и постепенно, от тренировка на тренировка си четка Разгънете 3-5 см, постепенно увеличаване на ширината на дръжката.

► Извършете няколко комплекта конвенционален сцепление, и да направи 1-2, задържане на врата широк захват. След около 4-5 седмици, увеличаване на броя на "широки" комплекти за 4-6, в зависимост от вашата схема за обучение.

► Ако направо лентата за извършване на мащабни подобрения на бицепса не работи, а след това се опитайте да го направите с EZ-извит врат. Но в идеалния случай, по-добре е да се научите как да направите това упражнение с преки и с EZ-бар, и се редуват тези две възможности и разнообразие от обучение ръка.

КОМПЛЕКС бицепс