Superuprazhnenie или щанга от лег състояние, Александър Grafchikov
Към днешна дата, стоящи щанга от лег е най-гъвкав упражняване и може би най-доброто упражнение за днес, в която всичко работи активно мускулни групи без изключение.
Много от тях ще попитам, но какво да кажем, когато такива упражнения като клекове, тяга, и разбира се той лег. В края на краищата, това са най-добрите упражнения за набор от общата мускулна маса! Разбира се, това е една отлична тренировка, но ако вземем предвид всяко упражнение поотделно, ще видим следното:
Клекове - основната тежест пада върху краката и гърба, докато всички основни мускулни групи получават статично натоварване ...
Лег - основната тежест пада върху ръката и рамото и отчасти на гърба на всички останали мускулни групи са статично натоварване ...
Тяга - както и с клякам, където всичко основната тежест пада основно върху гърба и краката на всички други мускулни групи са статично натоварване ...
Но при извършване на упражнения с щанга от лег стои с възхода на бара от пода до работата вече е включена краката, гърба и цялата раменния пояс и разбира се на мускулите на ръцете, т.е. абсолютно всички мускулни групи. Включително дори коремните мускули и коремните мускули, които също участват активно в този процес ...
Може би това е единственото упражнение, в които работата е абсолютно всички мускулни групи и затова не правете това упражнение е огромна грешка и голям пропуск много спортисти ...
Squat тяга + + = Резерви лег постоянна прът
Напълно тези три упражнения, разбира се, не са в състояние да се замени, но за да работят всички мускули участват активно в тези упражнения е повече от възможно. И тях работят не по-лошо от това, във всеки един от тези упражнения ...
Как да направите упражнението стои щанга от лег?
Това упражнение се състои от две различни движения Отглеждане почиства пода + Jog пейката. По този начин има няколко разновидности на това упражнение "класически тласък", който се използва при вдигане на тежести или улавяне на същия бум гърдите пълен клек и последващо натискане shvungom (по-сложна версия на упражняване).
Себе си като варианти как да изпълните това упражнение доста така че трябва да се започне с най-простите движения, а именно, че покачването на бара на гърдите с допълнително zhimom (стискане пръчка нагоре) по същото време с леко приведен, за да се ускори пръта. Nivkoem не извърши това упражнение с прави крака трябва да е налице малка клек, преди да натиснете бар нагоре ...
С по-нататъшно увеличаване на резултата, както и опит в прилагането му, ще бъде възможно да се раздели с всички компоненти на Движението, а именно, че поемат гърдата и по този начин се насиля и да работи само чрез тях.
Това упражнение е superuprazhneniem която включва работи по абсолютно всички мускули в тялото ни! Извършване на само един от всичко това упражнение може да увеличи мускулната маса твърд ...
Не забравяйте да включите това упражнение в програмата за обучение!
Правете това упражнение с голям брой повторения на най-малко 5 - 10 повторения в един подход, но ако вие ще бъдете в състояние да овладеят и да извършват повече от 15 - 20 повторения на прилична подход за тежести, в резултат под формата на увеличаване на мускулната маса е много по-голяма и по-бързо.
Днес той е най-доброто упражнение за да се извършва от всеки спортист в тяхното обучение ...
Послепис Искате ли да научите повече? След това погледнете в други мои статии.