студенти Хранене по време на сесията

Всички ученици рано или късно ще трябва да се вземе на сесията. Въпреки че е малък период от време, но в този момент има активна работа на мозъка, което се отразява на цялото тяло. На първо място, това се отнася до човешката нервна система.

По време на сесията може да се появят следните симптоми на нарушения на нервната система: безсъние, умора, раздразнителност. Някой активно отслабнете по време на сесията, и някой набира допълнително тегло.

Последните изследвания на учените показват зависимостта на човека интелектуалните способности на правилното хранене. Затова е много важно да се следват диета, не само да не наддават излишно тегло, но също така и за подобряване на тяхната умствената дейност.

Как трябва да се яде по време на сесията, за да покаже отлични резултати?

Един от най-важните условия е правилната диета. мозъка работа е подкрепена от разпространението му. процес на храносмилането изисква захранване с кръв, така че активно изваряване на големи количества храна предизвиква приток на кръв към храносмилателната система и по този начин му отлив от главата. Банално последици от преяждане могат да се наблюдават в ежедневието: след обилно хранене забавя умствената дейност, настъпва релаксация. Ето защо, най-добрият вариант - 5-6 порции леки балансирани хранения на ден.

Опитайте се да избягвате да похапвате в движение, и да използвате бързо fudnoy продукти, като например пица, хамбургери, шоколад или кока-кола. Тази диета със сигурност удобно, тъй като тя не може да отнеме доста време, но тя има отрицателно въздействие върху здравето на целия организъм. Излишната захар в организма, транс мазнини и изкуствени ароматизатори забавя мозъчната дейност. Човек престава да се помни, не може да се концентрира върху моя проучвания, умора и липса на енергия.

Яжте по време на сесията, трябва висококалорични, но леки продукти. Ето защо, трябва да ограничите тлъсти меса и захар в храната. Въпреки че използването на захар и води до увеличаване на интелектуални способности, но този ефект бързо. Тъй като след влизането в тялото на захар, настъпва незабавно да освободи инсулин в кръвта, което "изяжда" на захарта и за няколко минути в нивото на кръвната захар се намалява.

Много по-полезно да се използват следните продукти: ориз, хляб, зърнени храни, боб, ядки. Тези продукти съдържат полизахариди, които се освобождават по-бавно, отколкото захар. След 20 минути след нахранване да намери себе си бодрост и свежест.

Също така, не се включат в кафе и енергия. чаша еспресо сутрин не боли, а дори и да стимулира мозъчната дейност, но това не трябва да продължи. Пиенето на зелен чай е по-добре. Той също така съдържа вещества за които има тонизиращи свойства и подготвят по-силен от всяка енергийна напитка. Тази задача е също перфектно се справи с парче черен шоколад.

Яжте по време на сесията трябва да бъде най-различни храни. Необходимо е в храната са непременно растителни протеини. Такива протеини в големи количества, които се съдържат в боб и грах. Добавяне на тези продукти към различни ястия, но само в разумни количества.

И че нищо не се затруднява случва в мозъка обработва необходимите минерали и витамини. нуждаещи се от органа за тях е по-висока, по-усърдна работа. И в пълна дажба тях се съдържа достатъчно и не е необходимо, за да компенсирате за дефицита, изкуствени лекарства.

За мозъка работи както трябва, е необходимо да се следи приема на някои витамини и минерали. Така че, витамин В1, B1, B12 и подобряване на паметта. Те се намират в зърнени храни, хляб, месо и ядки. Цинкът също така помага за запаметяване. Те са богати на Турция и солена вода риба и морски дарове. Желязо подобрява концентрацията. То се намира в червено месо, ябълки, и зелени зеленчуци. Калциев и магнезиев нормализиране на нервната система. Тези елементи са налични в млечни продукти, банани и сушени кайсии.

За обяд, като малка част от картофи и гарнитура на паста е доста приемливо, но като основно ястие може да предизвика сънливост и релаксация, е неподходяща в средата на деня. Специалистите препоръчват за обяд храни, богати на протеини. Домашни птици или риба допринесе за запълване на аминокиселини в кръвта, които стимулират мозъчната дейност. Гарнитура добре е да изберете ориз или зеленчуци.

Вечерта можете да се пие чаша кисело мляко.

Хапнете плодове, ядки, кисело мляко или сандвич от царевичен хляб с подсолена сьомга и маруля.

Това меню няма да отнеме много време, напълно задоволи глада си и да допринесат за работата на мозъка.

Храни се здравословно, и да получите добри резултати в изпитите!