Стрийт уъркаут - зауствания софт

  1. Набирания - 10
  2. Спадове - 15
  3. Pushups - 20
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 3
  1. Възходът на преврата - 3
  2. Капитански повдигане (стол) - 1
  3. Ъгълът под хоризонталната лента (широчина захват на рамото) - фиксирана.
  4. Изходната мощност на една страна - една (всяка)
  1. Набирания - 15
  2. Спадове - 20
  3. Pushups - 30
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 6
  1. Силата на изхода на двама - 2
  2. Възходът на преврата - 6
  3. Капитански лифт (председател) - 1
  4. Ъгълът под хоризонталната лента (ширина сцепление рамо) - 3 секунди
  1. Набирания - 20
  2. Спадове - 25
  3. Pushups - 40
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 12
  5. Спадове в вертикална стойка на ръце до стената - 2
  1. Силата на изхода на две - 5
  2. Възходът на преврата - 10
  3. Добив сила нисш захващане на две - 1
  4. Ъгълът под хоризонталната лента (тесен захват) - 3 секунди
  5. Хоризонтална висящи отзад ( "поглъщат") - 3 секунди
  1. Набирания - 25
  2. Спадове - 30
  3. Pushups - 50
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 20
  5. Спадове в вертикална стойка на ръце до стената - 5
  1. мощността на две - 10
  2. Силата на изхода на две тесен захват - 5
  3. Силата на изхода на две широк захват - 5
  4. В изходна мощност на две и кът (първо се определи ъгъла, а след това да излезете) - 1
  5. Ъгълът под хоризонталната лента в достатъчно тясна - 5 секунди
  6. Дърпане от една страна (която и качество) - 1 (за всяка ръка)
  7. Бавно достъп до зоната с две - 1
  8. Хоризонтална висящи отзад ( "поглъщат") - 6 секунди
  1. Набирания - 30
  2. Спадове - 40
  3. Pushups - 60
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 25
  5. Спадове в вертикална стойка на ръце до стената - 8
  1. мощността на две - 15
  2. Бавно достъп до зоната с 2 - 3
  3. Издърпването на от една страна (без гърчове) - 3 (на всяко рамо)
  4. Кърпа пред - 1 (в двете посоки)
  5. Хоризонтална пред отношение - 3 секунди
  6. Хоризонтална акцент върху извити ръце (крака заедно и гладка) - 3 секунди
  7. Мощност революция напред - 1
  8. Хоризонтална висящи отзад ( "поглъщат") - на 10 секунди
  9. Хоризонтална лента отдолу, хоризонтална опорна - 6 секунди
  10. Ъгълът под хоризонталната лента в достатъчно тясна - 7 секунди
  11. Checkbox - 4 секунди

VI разреждане (НКМ улица тренировка)

  1. Набирания - 35
  2. Спадове - 50
  3. Pushups - 70
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 30
  5. Спадове във вертикална стойка на ръце на стената - 16
  1. мощността на две - 20
  2. Хоризонталното натоварване върху ръцете плоски (плоски стъпала от друг или заедно) - 3sekundy
  3. От хоризонталната спирка за хоризонтална лента (1 сек) сила надолу в хоризонтално обесването зад (3 мастни киселини)
  4. Лицеви опори в хоризонта (плоски разкрачен или заедно) - 3
  5. Дърпане от една страна (без смотаняци) - 5 (на всяка ръка)
  6. Дърпане от една страна в "фронт кърпата" (на всяка ръка) - 1
  7. Хоризонтална пред отношение - 6 секунди
  8. Хоризонтална висящи отзад ( "поглъщат") - на 15 секунди
  9. Хоризонтална лента отдолу, хоризонтална опорна - 10 секунди
  10. Ъгълът под хоризонталната лента в достатъчно тясна - 10 секунди
  11. Checkbox - 8 секунди

VII разряд (MC ON улица тренировка)

  1. Набирания - 40
  2. Спадове - 60
  3. Pushups - 85
  4. Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара) - 35
  5. Спадове във вертикална стойка на ръце на стената - 25
  1. мощността на две - 25
  2. Хоризонталното натоварване върху ръцете плоски (прави крака заедно) - 3 секунди
  3. Спадове в хоризонтална опора (права крака заедно) - 5
  4. Дърпане от една страна (без смотаняци) - 7 (на всяка ръка)
  5. Хоризонтална висящи пред - 10 секунди
  6. Хоризонтална висящи отзад ( "поглъщат") - на 25 секунди
  7. Дърпане от една страна в "фронт кърпата" (на всяка ръка) - 1
  8. Хоризонтална лента отдолу, хоризонтална опорна - 15 секунди
  9. От хоризонталната спирка за хоризонтална лента (3 мастни киселини) сила надолу в хоризонтално обесването зад (6s)
  10. Ъгълът на хоризонтална лента в достатъчно тясна - 15 секунди
  11. Checkbox - 15 секунди