Стрес симптоми и методи на лечение

Съвременния живот е пълен с главоболия и разочарования. Много хора са толкова често под стрес, той става част от живота им. Научете как да се справят с него!

Стресът не винаги е вредно в малки дози, той помага за извършване на необходимите действия и е отличен естествен мотиватор да направи всичко като "отлична". Но когато постоянно се работи в авариен режим, тялото и ума ви плаща висока цена. Въпреки това, можете да се предпазите, ако можете да разпознават симптомите на стрес и да предприемат стъпки за намаляване на негативните последици за организма.

Какво е стрес?

Стресът - това е физическа реакция на необичайни ситуации. Ако смятате, че опасността - реален или представял - защитна сила на тялото възможно най-скоро да започне автоматизирани процеси, които са свързани със стреса в нашата държава.

Стрес - е начин за вас защита на организма. Ако този механизъм работи правилно, тя ви позволява да остана фокусиран, енергичен и нащрек. В опасни ситуации, стрес може да спаси живота си: той дава допълнителна сила, за да се защитава или, например, увеличава скоростта на реакцията ви, че имате време да задейства спирачките, за да се избегне инцидент.

Стресът също ви помага да се справят с трудностите. Това стрес ви държи на краката си по време на презентация по време на работа, изостря концентрацията си, когато се опитваш да спечелиш победния гол, и се подготвя за изпита, когато искате да гледате телевизия.

Но след определен момент от стреса спира и започва да се възползват негативно влияние върху вашето здраве. настроение, производителността, взаимоотношения с другите и на качеството на живот като цяло.

Как мога да разбера сте стресирани: Симптоми

проблеми с паметта;
неспособност за концентрация;
невъзможност да се мисли по-трезво;
песимистичен възглед за живота;
тревожните мисли;
постоянно чувство на безпокойство.

лошо настроение;
раздразнителност или нрав;
неспособност за почивка;
чувство на самота или изолация;
депресия или чувството, че сте недоволни;
чувство на задръстванията.

различни видове болка;
диария или запек;
гадене, виене на свят;
болка в гърдите, сърцебиене;
намаление на сексуално желание;
чести настинки;

повишен или понижен апетит;
сънливост или безсъние;
изолация от други хора;
отлагане или пренебрегване на отговорностите;
употреба на алкохол, цигари или лекарства за почивка;
нервни навици (например нокти ухапване, да крачи из стаята, и т.н.).

Реакция на стрес

Когато почувстват застрашени, вашата нервна система реагира на факта, че започва да произвежда големи количества кортизол и адреналин хормон на стреса. Тези хормони стимулират организма да се вземат извънредни мерки за защита.

Сърцето започва да бие по-бързо, мускулите се стягат, повишава кръвното налягане, дишането се учестява, всички сетива изострени. Тези физически промени увеличават силата и издръжливостта. скорост на реакция и бдителност - подготви тялото си или да борба или бяга от опасност.

Стресът и неговите последици

Тялото не прави разлика между физически и психологически заплахи. Когато се чувствате стрес поради натоварения график или кавга с приятел, тялото ви реагира на него точно толкова, колкото ако сте с лице към гората с диви животни. Ако на раменете си е много отговорности и притеснения, можете да сте в стресова ситуация, през повечето време. Колкото по-дълго активен стрес система на тялото, толкова по-лесно е да се движи и по-трудно да я изключите.

Продължителното излагане на стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Хроничният стрес нарушава почти всички системи в организма. Това повишава кръвното налягане и потиска имунната система, увеличава риска от инфаркт и инсулт, може да доведе до безплодие и ускорява процеса на стареене. Продължителен стрес ви направи по-уязвими по отношение на депресия и тревожност.

Как да се справим със стреса

Най-добрият лек за стреса - това е да се премахнат факторите, които го предизвикват. Въпреки това, за съвременния човек, е почти невъзможно, така че е важно да се знае как да се справят със стреса и как да се намали въздействието си върху организма.

Храни, които намалява стреса

Жълти плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци с оранжев или жълт пигмент богати на витамини А и С, както и фолиева киселина, която помага за подобряване на настроението.

Червената чушка. Той също така съдържа витамини А, С и фолиева киселина, които увеличават нивата на енергия и намаляване на телесните клетки, увредени от стрес.

Базил и рукола. Тези растения са богат източник на фолиева киселина. Те ще се добавят прекрасен вкус на вашите ястия.

слънчогледови семки. Те съдържат витамин Е и фолиева киселина за подобряване на настроението.

Храните, които трябва да се избягват по време на стрес

Напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът може да предизвика безпокойство, както и повишаване на нивото на хормона на стреса

Транс-мастни киселини. Намерени в сладкиши, като бисквити, торти и пайове, транс мазнини потискат имунната система, което води до още по-стрес на тялото и да увеличи риска от сърдечно заболяване.

Захар. Това допринася за рязко увеличение на нивото на кръвната захар, поради което надбъбречните жлези губят контрол върху образуването на хормона на стреса, и не могат да защитят организма от стрес.

Алкохолът. Прекомерната консумация на алкохол води до увеличаване на количеството на захарта в диетата си, което е вредно за надбъбречните жлези, които ви предпазват от стрес.

Други статии по темата