Стрес преди изпити

За полагане на изпити, трябва да се вземат предвид два фактора: теоретична и психологическа подготовка на студентите. Само в случай на работа и в двете посоки студент може да разчита на дълбока и солидни познания по темата учи и да получите най-високи резултати по време на изпита.

Теоретична подготовка за изпита е разделен на две части: в хода на учебната година и преди изпита. Ако ученикът иска да има силен и продължителен знания, и да направи живота ви по-лесно по време на сесията, той трябва да започне да се подготвите за изпита от първия ден на изследването на този въпрос.

За да направите това в началото на семестъра трябва да получите на изпита въпроси, и да се подготвят една тетрадка за кратки отговори на тях. В подготовката си за настоящите или окончателни изпитвания за всеки изпитните теми за нужда от кратко (не повече от половин страница) напиши план отговор на изпитни въпроси. Тази работа трябва да се извършва постепенно, така че до началото на изпита студентът трябва да е пълен списък на кратки отговори на въпроси изпит.

При организиране на предварителното разглеждане на работата на сесията трябва време, от една страна, за да се разпредели равномерно на материалите за обучение за периода на обучение (брой въпроси разделени в подготовката за изпита, а през втората половина на деня преди изпита трябва да бъдат оставени в резерв), и второ, най-добрият начин организирате живота си, така че не е имало нощни дейности, злоупотреба с никотин и кофеин, както и да се разпределят специално време за физическа активност.

В рамките на подготовката за изпитите не трябва коренно да промени ежедневието си, като рязка промяна в обичайното начин на живот не се вписва добре в определени човешки биологични ритми и изисква дълъг период на адаптация.

Ето защо, по време на изпитната сесия, е желателно да се запази ритъма на сън и бодърстване, ограничаване минимални промени. Те трябва да са както следва:

1. Не се препоръчва да се увеличи натоварването поради сън. Нормално сън е не само облекчава умствената умора и възстановява на отработеното сили на тялото, но също така играе важна роля в механизмите на паметта. Проучванията показват, че това е по време на сън се превръща в информация, получена на ден от операции в дългосрочната памет. Поради това, намаляване на размера на времето, определено за сън, не само ще доведе до лошо здраве, летаргия и апатия, но и да намали ефективността на обучението. По време на подготовката на тест в допълнение към нощен сън, е желателно да се въведе в ежедневието кратко (1-1,5 часа) НПД.

2. В рамките на подготовката за изпитите на оптимална форма на балансиране на натоварването са час и половина сесии петнадесет минутна пауза между тях, за да се затопли. Методът на физическа активност не е значителна - тя може да бъде обикновен fizzaryadka, аеробни танцуване и т.н. Така че е желателно да се използват всички мускулни групи за подобряване на кръвообращението в тялото .. Особено благоприятен ефект върху такава пауза лимфен което по същество престава при заседнал умствена работа и това налага периодично активен поради стимулиране на мускулите. В допълнение към краткосрочни почивки трябва да се предостави повече 1-2 часа почивка за дейности на открито. Разхождайки се през лятото, че е желателно да се организира в паркове, площади и други места с много зеленина, за да се осигури приток на кислород в тялото.

3. По време на интензивни умствена работа 4-5 хранения на ден е препоръчваното. В по-редки ястия прием на големи количества храна причинява стомаха препълване, прилив на кръв към него и, следователно, нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, което води до летаргия и сънливост. По-чести хранения разсейват от проучвания и в комбинация с липсата на физическа активност могат да доведат до увеличаване на теглото. Храна трябва да средната калории диетични трябва да бъде достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Излишъкът от животински мазнини и скорбяла нежелателно. Важно е в храната на пресни зеленчуци и плодове. Те са - източник на витамини и фибри, необходими за нормалното функциониране на стомаха. Също така, като източник на витамини може да се използва ръжен хляб, яйца, черен дроб и прилага мултивитамини комплекси с микроелементи.

Психологическа подготовка за изпити е да се създаде оптимална състояние, позволява на студентите най-добрият начин да се демонстрира познанията си за учителя, както и да сведе до минимум щетите за здравето на интензивно изучаване по време на сесията. За нормализиране на физиологичното им и психологическо състояние на студентите могат да кандидатстват две групи техники, едната от които е насочена към отпускане, а втората - за мобилизиране на организма.

Споделяне на страницата