Стречинг прасците
Стречинг прасците [редактиране]
- Стречинг прасците - статично упражнение
- Изолирането на един съвместен
- Преодоляване на собственото си телесно тегло
- За всички нива - от начинаещи до напреднали
Мускулът на прасеца има гъста и компактна структура. Въпреки факта, че този мускул е относително малък, той е един от най-мощните. Прекалено стегнат мускулите на прасеца ограничават движение на стъпалото, което от своя страна го прави трудно да се огъват краката в колената и тазобедрените стави, предотвратяване на изпълнението на тези упражнения като крака преси и клекове.
Описание [редактиране]
Стречинг прасците
Когато разтягане прасците Застанете изправени пред стена с краката си на широчината на раменете. Ляв крак напред. Облегни ръце на стената или се възползва от бара, монтирани в предната част на гръдния кош. Ляв крак здраво натискане на пода и се намира точно под коляното. Десният крак е обезкостено.
Без да откъсва петите му на пода и поддържане на плосък гръб положение, направи ход, бедрата напред (болка по време на стречинг не трябва да надвишава 4-7 точки по скала от 10 точки). Задръжте тази позиция и след това повторете упражнението с десния крак напред
Указания за изпълнението
- Стречинг прасците, за да не се прилага твърде много сила.
- Дишайте свободно, без да задържате дъха си.
- Не носете предните раменете, изправете гръдния кош и по-ниски остриета.
- Не изправете ръката напълно и не се напряга раменете. Ъгъл на оръжие завой в лакътя фугите трябва да бъде около 10 градуса.
Основните мускули, когато извършващи разтягане прасците
- Торс: коремните мускули, мускулите монтьор spinae.
- Тазобедрената става: бедрени мускули водещи, средни и малки седалищните мускули.
- Раменна става делтоидния предна греда, гръдния основен, ротаторния маншон.
- Раменете: serratus предната мускул, ромбоидна мускул, долната греда на трапецовидния мускул.
- Ръчни: трицепс.
- Foot: ректус фемори, аддукторите бедрата, задната бедрена мускулна група.
анализ движение [цитат]
Стречинг прасците в изправено положение
- статичен
- изолиран
- затворен кръг
- С теглото на собственото си тяло
- За начинаещи и напреднали нива на физическа подготовка
прасци, дължащи се на нейната плътност и компактност, подходящ за използване в голям обем. Това е един от най-силните мускули на човешкото тяло. Редовно ги разтягане много важно, защото ниското ниво на еластичност на мускула на прасеца ограничава амплитудата на движение на краката като цяло.
Кратко описание упражнения
Застанете изправени пред стена, поставяйки единия крак напред от другите разпоредби на крака на ширината на раменете. Спрете крак напред е изложен директно под коляното леко свити, а крака, стоящи зад себе си, се отдръпна. Наведе се напред, облегнете ръцете си срещу стената в горната част на гръдния кош. Поддържане на краката си притиснати към пода и поддържат балансирана позиция, наклонете таза към стената, докато, докато не се почувствате разтягане мускулите на прасеца интензивността на около 4-7 единици на по десетобалната система. Задръжте крайната позиция. Повторете за другия крак.
Съвети за правилна техника на упражнението.
- Избягвайте рязко увеличаване на амплитудата на движение.
- Вие не трябва да мърляч или кръг на раменете по време на стречинг. Дръжте гърдите изправи, раменете отпуснати, както и информация острие заедно.
- Избягвайте прекомерното оръжие разширяване до лактите и напрежението в рамото. Ъгъл на извиване в лакътя трябва да бъде около 10 °.
- Дишането свободно.
- Торс: Коремни мускули мускулна група и монтьор spinae.
- Торс и бедра: Група adductors (аддукторите), средни и малки седалищните мускули.
- Раменните стави: Предната част на делтоидния, големи гръдни мускули, мускулите, ротаторния маншон китките.
- Рамене: serratus предната мускул, ромбоидна, мускул, cuculla.
- Крака: Прави мускулите на бедрата, задната повърхност на група мускули на бедрата и основните мускули на долните крайници.