Странично усукване на етаж извършване техника, описание, видео
Странично усукване са от типа на упражнения, които са достъпни на практика всичко, дори и при липса на места. В този случай, въздействието е върху мускулите на кората, едновременно развити странични косите коремни мускули.
Понякога странично усукване, използвани в Римската стол - като вариант на разтягане или в класическата версия, но с тежестите. Някои мислят, в този случай, ако усукването помага за намаляване на талията. На практика обаче ефектът е обратното: чрез увеличаване масивността на наклонена коремните мускули талията разпределени в ширина. Вярно е, не защото на мазнини. Ето защо те се използват рядко в конкурентната "плаж" бодибилдинг, където тънка талия е един от критериите за съдиите.
Кои мускули участват в страна усукване?
Когато завъртите страна активно да включат всички си корема и косите коремни мускули.
Смята се, че в зависимост от това, което ъгъл на наклон за извършване на усукване - ще се работи един или друг момент "куб" на пресата. Това не е така. Abs е един голям мускул, щит обхващащ вътрешните органи. И тези "кубчета" - една мускулите на талията сухожилия. При извършване на страничните коремни преси работят на цялата коремна мускулатура, отколкото някои от неговите части. Така че на практика никаква полза от промени в ъгъла на наклона не.
Как да страничен усукване?
Техника е съвсем проста.
- Изходно положение - легнал по гръб. Крака в същото време се наведе на коленете. Едната му ръка зад главата или товарните помещения.
- Изпълнява се бавно повдигане на тялото под наклон към страната, така че тялото прави "усукване" движение настрани.
- Най-горната точка на амплитуда нужда да остана, чувство за напрежение на коремните мускули.
- По същия начин, внимателно се върнете в изходно положение.
- Извършване на няколко повторения и преобърне.
Варианти на странични извивки
Вариации от страна на обрати, не са толкова много. Както вече споменахме, можете да ги изпълните в римския стола. Можете да използвате тежести.
Налице е също така един вариант на гимнастическите странични усуквания на голяма топка. В този случай тялото на спортиста да лежи на топката, а краката свити в коленете осигуряват стабилна позиция.
Можете също така да практикуват позицията на краката не са на пода, и в повдигнато положение на ниво над тялото, те се поставят, например, на пейката.