спортен портал

Сърдечно, 6 начина да подобрите funktsionalku.

Обща издръжливост е много важно в бойните изкуства. Той предоставя възможност за увеличаване на процеса на обучение, точно както неговото качество.

Обучение в различните изкуства, обикновено включват аеробни и анаеробни интензивно натоварване. Ето защо всеки боец, участващи в процеса на кардио тренировки, които излизат извън обичайната протичане.

Помислете за някои от най-ефективните елементи да бъдат включени в процеса на обучение.

1. Работещи в планински терен

Спринт - аеробни упражнения, но "взривове" в анаеробна капацитет планина добавя: има мощно намаляване на мускулите на краката, което развива мощност издръжливост, както и обща, е необходимо както за начинаещи и професионален спортист. При провеждане на хълма, както и от планината, теста за натоварване не само мускулите на краката, като по този начин укрепване на цялото тяло.

Какво е важно, течаща в природата благоприятен ефект върху психо-емоционален фон на атлета.

Интервал на обучение е добра имитация на "експлозия" в битката. В този пример, нека разгледаме интервал бягане, където е необходимо да се редуват движи с максимална усилия и среден курс:

Sprint 100 метра с максимална изчисление, на 100м бутам по този начин преодоляване на разстояние 600-800 м.

Такова натоварване е добре симулира силно активизиране на дейността в борбата. Разбира се, тя изгаря мазнини, увеличава обема на белите дробове, увеличава мускулната сила и издръжливост повдига фигурата.

Редовните упражнения в басейна увеличава силата на сърдечния мускул и обема на кръвта, изхвърлена на цикъл. Друг важен ефект - намаляване на сърдечната честота (пулса). Плувен има положителен ефект върху кръвоносните съдове:

- повишена еластичност и контрактилитета на съдовете; Той подобрява състоянието на съдовата стена и обмена в тъканите.

- увеличаване на диаметъра на артериите

В резултат на системни уроци плувни подобрява сърдечно-съдовата система: сърцето работи по-ефективно (мощността му е повишена ударния обем) и цена (намалена ставка честота) подобрява периферно кръвообращение, подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и силата на всички органи и тъкани, нормално кръвно налягане ,

4. Работа с въже за скачане

Работа с въже се развива издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, разработва пролетта способности, помага да отслабнете, се обучават най-големите мускулни групи. Ckakalka е основен инструмент за подготовка на спортисти.

Отново можете да се изгради интервални тренировки: промяна на светлината скокове на средния процент по ускоряването на експлозията.

5. Използвайте респиратор спортове

Нищо чудно, че атлетите за цените мигрират към планините, където те се адаптира към ниските нива на кислород, което води до функционален повишаване ефективността на по-високо ниво.

В голяма част от намалява кръвната плазма. След известно време, този показател се стигне отново до предишното ниво. Когато възникне този процес на броя на червените кръвни клетки продължава да нараства, както се увеличава и общия обем на кръвта, което в крайна сметка води до по-висока кислород на кръвоносната система.

Заетостта в спортовете, в близост до обучението на респиратор в планинската част на Шотландия.

6. Кръгова тренировка

Кръгова тренировка е един от най-добрите начини за подобряване на скоростта-силовата издръжливост. В зависимост от задачата избран набор от упражнения.

Значителни усилия ние поставяме в такова обучение и, като правило, усилие на волята ние се принуди да не се отказват и да преминете към финалната линия. И тогава един много важен момент - повишената морални качества спортист.