Спорт загуба на тегло диета меню, правила, продукти

Ако сте твърдо решени в каквато и да е, за да отслабнете и са готови всеки ден да се обучават да тренират във фитнес залата, не забравяйте, че успехът в това начинание зависи не само от физически упражнения, но също така и от конкретната диетата.

Същността на "спорт" за отслабване

Хората, които редовно се занимават с активен спорт (аматьори и професионалисти), важно е да се придържат към специална система за захранване - тялото трябва да направи необходимото количество хранителни вещества, които имат право да бъдат в добра форма, не се получи без дъх по време на тренировка и в същото време постепенно да падне наднормено тегло.

Спорт диета обикновено се оформи индивидуално за всеки човек, защото, когато е изготвянето трябва да вземе предвид пол, възраст, тегло, цвят на лицето, на евентуално наличие на определени болести, броят на килограм, от които трябва да се отървете от, и така нататък.

В тази статия ще говорим за общите характеристики на диета на спортиста, които трябва да бъдат разгледани по пътя към постигане на целта си.

Всяка диета за отслабване е както следва: на броя на консумираните трябва да бъде по-малка от сумата, изразходвана калории, в противен случай дори и най-добрите упражнения ще бъдат безсилни срещу затлъстяването. Основната разлика между спортен диета от всички останали е необходимо да се увеличи приема на протеини, въглехидрати и вода.

Диета диета за спортисти, трябва задължително да съдържа следните елементи.

• Въглехидратите са нужни за допълнителна енергия: нормата е консумацията на 5 до 10 грама на килограм на спортиста телесно тегло на ден, в зависимост от теглото, пола и спорт.
• Протеини, възстановяване на мускулите след травми и навяхвания и осигурява еластичност на мускулна тъкан. Нормално дневен прием протеин при ниски натоварвания варира от 0,7 до 1,1 грама на килограм телесно тегло, когато мощност спортове - от 1,8 до 2 г на килограм на ден.
• Мазнини, които са необходими за усвояването на минерали и витамини, производство на енергия и контрол на апетита (мазнини трябва да консумират не повече от 30% от общите калории на ден).
• Чиста вода - за възстановяване на подходящ баланс на течности. В деня, се препоръчва да се пие най-малко 2-3 литра чиста вода все още.
• Витамини, микро и макро - за нормалното функциониране на всички органи и системи (със значително физическо натоварване трябва да приемат допълнително витамин комплекс, индивидуално препоръчани от лекар).

"Златни" правила на спорта диета

За да отслабнете с помощта на спорта, трябва да помислите за някои от функциите на системата на правилното хранене.

Какво можете да яде: списък на продуктите

От голямо значение в процеса на отслабване е не просто спорт, а броят на диета, но и неговото качество. Не всички храни допринасят за загуба на тегло, за укрепване на опорно-двигателния апарат и рехабилитация. Ето списък на разрешените храни за хора на диета спортисти.

Спорт и такава диета въз основа на тези препоръки не само позволява да се отстранят излишните килограми, но и допринасят за цялостното подобрение, тонизиране и укрепване на организма. Останете здрави!

Допълнително съдържание