Скок от клек

Това е класически Plyometric упражнения по време на които има мощен скок нагоре от клек. Той създава т.нар експлозивен товар, което означава, че усилията да се направи бързо, в един кратък период от време, който се развива мускулната сила и увеличава обема им.

Прескачане на препятствия може да се направи с минимално ниво на обучение, но не забравяйте строго да контролира оборудване и наблюдение на собствените си чувства. Допълнително оборудване за упражнения в повечето случаи няма да се изисква, освен ако не използвате тежести.

Кои мускули работят?

Основната тежест пада върху четириглавия мускул на бедрото или, с други думи, квадрицепсите. задните части също са подсилени.

В по-малка степен на натоварване скача мускулите на гърба и мускулите на прасеца. В допълнение, работят коремните мускули, но само леко.

правилна техника

Ако, тумбести скокове се извършват без усложнения:

Застанете с крака на ширината на раменете, гърба изправен. Стискайте ръцете си пред вас на гърдите.
Клек е на вдъхновение. Легни до успоредно на пода. Можете да слизат малко по-ниско, най-важното - да следва чувствата си.
На издишайте, трябва да може да направи значителен скок нагоре, избута пълен крак. Опитайте се да скочи толкова високо, колкото е възможно, бедрата ви трябва да са максимално "пролетта обратно."
След като краката си напълно докосват пода, си отиде отново в клек. Повторете скачайки от клек толкова дълго, колкото е необходимо.

Особено важно е да се контролира кацането: Опитайте се да получите на пода и с двата крака едновременно. Земя трябва да бъде на по-малко prisognutye крака (както нежно, колкото е възможно), и отново влезе в следващия клек.

Желателно е да се използват меки и удобни спортни обувки, предназначени за такова обучение, в идеалния случай - амортисьор единствената, която може ефективно да поемат шокове. Surface за обучение също е по-добре да се избере с акцент върху мека повърхност (съответно, бетон или асфалт повърхност - не най-успешните версии).

ние използваме натоварва

Някои атлети използват допълнителни тежести (например, тегло), или усложнение на скокове на издигането. Но в този вариант, увеличава риска от ставни травми, при неуспешно кацане може да увреди глезена и се простират на ставните връзки.

Гири най-добрите, които да имате правите ръцете, насочени надолу. Клек се прави също така да вдишвам, гърба изправен.
Отблъснати от пода и скочи толкова високо, колкото е възможно. Ръце, докато все още прави и сочи надолу.
Меко кацане с напускането в клякам.

Противопоказания

Клек скок противопоказано, ако имате ставни травми (особено колената), проблеми с гърба и гръбначния стълб. Наличието на сърдечно-съдови заболявания - е сигнал, който изисква специални грижи, и по-добро съгласуване с специалисти (лекари и преподаватели).

Също така да се въздържат от упражняване трябва хора с наднормено тегло. В този случай, тя може да е невалиден натоварване компресия на гръбначния стълб и коленните стави.

Ползите от упражнения и бележки

Безусловно положителен ефект е развитието на "ВВ" в мускулната сила. Това обучение води до значително консумацията на калории, така че може да се използва като изгарянето на мазнините. Също така допринася за увеличаването на операционната маса, използвана за пресата на крака или клекове.

В професионална среда, се използват плиометрични упражнения, например, във футбола обучение, баскетбол и дори културизъм.

За плиометрични упражнения включва също:

лицеви опори с пляска;
скачане на въже с помощта;
прескачайки препятствия и бариери, с настояване на крака, и така нататък. г.

Разбира се, не забравяйте за лесно загрявката преди началото на класове. Тя не трябва да бъде твърде силен, не прекалявайте, в противен случай е постът на пара, което прави скокове.

Ако извършите това упражнение в комплекса, насочени към обучение на краката, се препоръчва да го направи в началото.