Скандинавско ходене с щеки как да ходят и да изберат Vysotskaya живот

Nordic Walking специалист

"Когато се вземе една пръчка в ръката си и сложи на земята, лактите трябва да образуват прав ъгъл. Подходяща дължина може да се изчисли по формулата: добавите към височината си от 2 см и се умножава по 0.7 ".

Как да се проведе за скандинавско ходене полюси? Правилното сцепление осигури ремък - специален тяло върху дръжката на пръчката. Той е направен под формата на една линия, се придържаме към китката или като ръкавици, за определяне на цялата четка с палеца. По желание подвижен механизъм ремък откачване позволява по всяко време, да речем, чаша вода, или вратовръзка обувката си. Не забравяйте да си купите гумени съвети за комфортен разходка на тротоара.

"Скандинавско ходене - един от най-естествените и най-безопасните форми на физическа аеробна дейност, което е дългосрочна еднакво натоварване с ниска интензивност. В резултат на това тя намалява мазнините в тялото, укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, намалява холестерола и прави костите по-силен. При ходене, нашата опорно-двигателния апарат изпитва единни ритмични вибрации, в които са гръбнакът и най-много на ставите започват да се движат с минимум устойчивост на удар в оптимален ритъм.

I - за съзнателно ходене! Това е, първоначално се движи с умерени темпове, вие сте в състояние да следи и контролира целия процес. Приспособления еднакво, където светлина активната работа перфектно почиства тялото на въглероден диоксид.

Активирането на централната мускул - малко стегнат корем и таз неутрална позиция по отношение на гръбначния стълб - ще се създаде силен лумбален корсет и правилното натоварване на гръбначния стълб.

Мобилност помага да се чувстват пръчки остриета, които се използват при ходене. Те не само се предоставя допълнителна подкрепа, но също да помогне за активиране на раменния пояс. Преместване, вие ще се чувствате мускулите около плешките, защото те ни помагат да се поддържа направо поза царски. При ходене, всички мускули на тялото са включени в работата, както и мускулите на краката, се превръщат в допълнителни помпи, които помагат на сърцето и вените да изпомпва кръв от долу нагоре, като по този начин подобрява кръвообращението и лимфния поток.

Преди да започнете, не забравяйте да правите упражнения за загряване, за да координира движенията на ръцете и краката, укрепване на мускулите, за баланс, обърнете внимание на мускулите на глезените, защото по пътя може да падне спускания, изкачвания, хлъзгави. Не забравяйте горните раменния пояс и шията мускулите.

Често препоръчвам ходене за хора от различна възраст и пол, както и по време на бременност, освен ако има ясни противопоказания, защото това е хармонично натоварване на цялото тяло. "

Грешка? връхна точка
и Ctrl + Enter.