Скачане на въже за отслабване

Ако едно дете въже за скачане не е успех ...

Упражнения с въже

Страничните ефекти на въже за отслабване

Опитахме всяка диета за отслабване? Нищо не помага? Има един лесен начин да отслабнете бързо - да си спомня детството си, а именно, скочи в въжето. Само ако просто скочи и я сложи в килера отново, нищо не се случва. Е, как да скочи направо в въже, за да отслабнете?

Техника "skakaniya" в въже

В допълнение, скачане на въже, трябва да бъде придружена от правилното движение на ръцете. Ако скокове са прости, без движения напречно рамо, в движение трябва само четка.

Какво дава скачане на въже?

Скачането на въже - истински ефективен начин за намаляване на теглото. въже възможност за обучение за укрепване на цялостния мускулен тонус и затегнете мускулите на краката и задните части, както и за почистване на въздух, да се отървете от задух. въже тренировка може да се постигне идеални форми с минимални финансови разходи. Защото, за да започнете въже за скачане, не е нужно да плащат за абонамент за фитнес клуб или за специално оборудвана спортна площадка изглежда. Достатъчно, за да отиде в слабо населен място да невнимание обидя никого, и да започне скокове. Апартаментът е също да се извършва обучението, разбира се, ако височината на тавана позволява, никакви ниски висящи полилеи, кристално стъкло на отворени рафтове и така нататък.

В допълнение, системно скачане на въже помощ за укрепване на мускулите на гърба и на медиите, за да се подобри координацията на движенията.

Обикновено изборът на въжето

Скачане на въже, разбира се, много ефективен инструмент за намаляване на теглото. но вероятно не си струва да работи със стария куфарче и го изтегли от там, "деца" треньор за загуба на тегло. Най-вероятно той не се вписва - ще бъде малък. Скачането на въже, за да отслабнете ще донесе удоволствие, само ако тази проста неблагодарна отговаря точно. И за да направите това е да отидат в един спортен магазин и там да се вземат вендинг въжето - едно рамо в рамо. И двата крака трябва да стане в средата на въжето и го издърпайте нагоре. В този случай, на дръжката трябва да бъде до мишниците. В този случай, въжето е идеална по размер.

Оптималната диаметъра на въжето в трябва да бъде 0,8-0,9 cm.

Трябва да се отбележи, че днес на техническия прогрес и трябва да толкова прост симулатор, така че в спортните магазини може да се намери не само обикновен въже, но въжето, като броят на изгорените калории, скачане на въже без въже ( "виртуален" въже), претеглени или бързо въже ...

Тренировка с въже за скачане

Така че, скочи избран въже. Откъде да започнете упражненията? Root скачане на въже за отслабване, последвано с продължителност 10-15 минути. В този случай, трябва да прескочи, без да спира. Ако докато скачане на въже заплетени, не се изкушавайте да си почине. Стъпка, за да въже и скачане отново. Постепенно увеличавайте времето, което е необходимо, с което тя най-малко 30 минути на ден. За обикновените хора, а не занимават професионално със спорт, така че натоварването е оптимално. По време на едно такова упражнение може да изгори до 330 калории. Ежедневно упражнение ще ви помогне наднорменото тегло получите достатъчно далеч бързо, а резултатът няма да е за една нощ. Факт е, че по време на тези тренировки наистина изгаря мазнините, а не само на излишната вода от организма.

В многообразие за скокообразно изменение на техника може да се редуват, скачане последователно на два крака, един крак на опашката след определен брой от хмел със завъртане въжето обратно. Възможно е да се премине към периодично тичане на място върху въжето.

Що се отнася до степента на скачане на въже, вие трябва да започнете с минимално възможната, постепенно се увеличава до средни, и след няколко дни на обучение - и на максимум. Преди скачане на въже е желателно да се държи малко джогинг бягане за подгряване на мускулите, за да се избегнат различни наранявания.

Ако едно дете въже за скачане не е успех ...

Но не мисля, че всички хора в детството щастлив скачане на въже. Ако скачане на въже умение не, то е лесно да се учи. Процесът на обучение може да се извършва на няколко етапа.

Етап 1. Скачането на мястото на mysochkah без въже.

Тази стъпка е необходима, за да се почувствате тялото си скок, хвана индивидуален ритъм, който удобно скочи. Постепенно увеличавайте темпото трябва да се скача.

Етап 2. Скачането на въже в едната си ръка.

След като тялото се е приспособил към скок на дължина, можете да започнете скачане на въже. Дръжката е необходимо да се вземат в едната си ръка, след като скочи и да започне да размотавам въжето в ритъма, който удобно скочи. По този начин, кацане на mysochkah следва да се редува с ударите на въжето на пода.

Целта на тази стъпка - да се съчетаят ритъма на скачане на въже скоростни завои.

Етап 3. Скачането на въже.

На този етап е възможно да се премине директно към Скачане на въже. За да направите това, всяка ръка, трябва да се вземат на дръжката на въжето и да започнете да го усуквате напред. Точно преди да падне на въжето на пода трябва да следва скок с двата крака.

Започнете стои с най-простите скача напред с двата крака. След като те са усвоили, можете да преместите скачане на един крак, а след това - от друга страна, след като - скачане на въже, преди сук.

Упражнения с въже

Въпреки това, упражнения с въже не се изчерпва единствено на полюса. Има редица упражнения с въже за отслабване, предназначени за упражняване на различни мускули.

Разтягане на мускулите на гърба.

На няколко пъти, за да се установят на въжето. Поставете краката на широчината на раменете. Провеждане на краищата на въжето, издърпайте ръцете си пред него на гърдите. Започнете наведе напред, докато се опитва да достигне до пода. В този случай, колене, не се огъват.

Седнете на пода. Един крак да дръпнете надясно, вторият завой в коляното. Под полите на огънати крака, за да се простират на въжето сгънат на две. Легнете по гръб. Затегнете огънати крака към себе си с помощта на въже, да го върне към първоначалната си позиция. Качи се в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти, първо с един, а след това на другата свита в коляното с крак.

Начална позиция - стоеше в средата на въжето с краката си заедно. В ръцете на краищата на въжето. Arms огънат под лактите, въжето опъната. Малко по-свит на един крак, а вторият трябва да се изтеглят до хоризонтално положение на тялото. Ръка като същевременно продължава да дръпне въжето. Върнете се в изходна позиция. Продължете това упражнение, като стои на първо място, а след това на другия крак.

Всички упражнения са оптимални за да повторите 10 пъти. Тези упражнения ще ви помогнат за укрепване на пресата, ръката мускули и мускулите на гърба разтягане ще се подобрят. Особено ефективно отслабване въже крак. Освен упражнения въже за отслабване правят упражнения лесно да се приложи на практика.

Преглед на въже за отслабване като мултидисциплинарен симулатор много положително, тъй като скачане на въже наистина може да бъде ефикасен и евтино средство за подмяна на фитнес комплекс.

Освен упражнения въже, за да отслабнете не само спомага за цялостната загуба на тегло, но също така и намаляване на целулита, като нормализира циркулацията на лимфната течност.

Упражнения за въжето могат да се извършват без никакви добавки или обърнат редица други упражнения, които ще ви помогнат да се постигне по-гъвкав ефект.