Скачане на въже за отслабване как да скочи, резултатите от програмата, упражнения

За да стане по-стройна, жените харчат пари за скъпи фитнес оборудване с мощни товари и електронни пломби за проследяването на резултатите. Въпреки това, тези разходи често са неоправдани.

Това е едно нещо, ако искате да загуби 20 килограма, а съвсем друго - да се отстрани малко мазнини по корема, бедрата се стягат. В Малко вероятно е да плащам за това фитнес машина втория случай, там може да се използва от един обикновен въже, което постави началото на нов вид спорт - skippingu.

ефикасност

Въже упражнение е активно движение, които са принудени да работят на различни мускулни групи на тялото и изгаря калории. Колкото по-често и по-дълго да се обучават, толкова по-голям ще бъде резултатът.

Според проучвания ефективността на това оборудване може да се сравни с ползите от колоезденето. 10 минути интензивна скокове се равнява на три километра колоездене.

Когато се практикува редовно, ефектът може да надмине всички очаквания:

• Напишете първия мазнини по бедрата, което отнема 15 минути на ден;
• изчезва портокалова кора;
• по-интензивно обучение (20 - 30 минути на ден) са използвани за намаляване на загуба на тегло и коремните обеми кръста;
• значително подобрена форма на телетата и бедрата, задните части са стегнати и тонизирана;
• формира правилна стойка и красива.

Загубата на тегло се дължи на консумацията на енергия. Всичко, което те загубя, ще видите таблица с изразходваните калории за определен брой скокове:

Ако предпочитате да брои изгорените калории на минута, за да помогне на друг таблица:

Възползвайте се още и като цяло се чувствам по-добре. Това спортно оборудване има положителен ефект върху много системи на тялото, безпроблемната работа на което води до изгаряне на мазнини и тегло нормализиране:

• Той укрепва сърдечно-съдовата система;
• подобряване метаболизма;
• дробовете се изчистват от токсините - дишането става много по-лесно;
• провежда профилактика на разширени вени.

Уроци въжета са отделен спорт, наречен пропускане (от английската дума Пропускане, преведена като многократни скокове). Нейната препоръчва от много фитнес инструктори с тези на своите клиенти, които искат да намалят теглото си с минимални финансови разходи.

Относителната простота на работа, минимални условия за тяхното прилагане, неподправен и евтино оборудване - всички тези фактори допринасят за това, че все повече и повече хора използват скачане на въже за отслабване. Въпреки това е възможно само при липса на противопоказания.

Противопоказания

Този начин за справяне с наднорменото тегло не е безопасно. Ако не се контролира натоварването, страничните ефекти не могат да бъдат избегнати, дори за здрави хора. Може да се появи:

• гадене;
• повръщане;
• виене на свят;
• киселини в стомаха;
• тежка умора;
• пикове в налягането.

Ако забележите тези симптоми в себе си, че е необходимо да се преразгледа програмата за обучение. В действителност, това е истински кардио, което дава на натоварването на опорно-двигателния, дихателната и сърдечно-съдовата система. Следователно списъкът на противопоказания за такъв впечатляващ скок:

• затлъстяване (база тегло над 100 кг);
• следоперативния период;
• Бременност и кърмене;
• заболявания на гръбначния стълб;
• хипертония;
• ставни проблеми;
• мигрена;
• kardiozabolevaniya;
• астма;
• бъбречна недостатъчност;
• матката пролапс.

Ако има каквито и да било здравословни проблеми, така че за отслабване противопоказано ви. При липса на тях, можете да отидете в спортен магазин за покупка на снаряда.

критерии за избор

Въжета за отслабване: нормални и претеглена (горе) и с електронен сензор за изчисляване на изгорените калории и скорост (най-долу)

Въпросът е как да изберете въжето е много важно за заетост, насочени към отличен резултат. Там ще трябва да се вземат предвид няколко критерия.

Основният критерий за покупка Именно този параметър, т. За. Shell не трябва да бъде неудобно.

Дължина трябва да съвпада с вашата височина. Ето един начин да се провери дали той е подходящ за вас:

1. Сгънете въжето на половина.
2. Стяга се справят мишниците.
3. Засилване крак по средата на кабела, който трябва да бъде на пода.
4. Обтегнати кабел не трябва да се огънат.

Ако не си купите въже за скачане, измерете разстоянието от мишниците на краката и да даде получената цифра на този, който ще се грижи за жилото. На опаковката обикновено се обозначава от дължината му.

При избора на въже за обучение, за да отслабнете, обърнете внимание на дръжките. Те трябва да бъдат:

• удобно;
• силен (предпочитаният материал - метал);
• да не са хлъзгави.

Ако финансите позволяват, можете да закупите оборудване с вграден сензор за дръжка, която ще покаже броя на скокове сте извършили. Това е чудесно за проследяване, изразходвана на тренировка калории по-горе таблици.

За да се улесни клас, в спортни магазини можете да вземете и въже, са:

• претеглена, насърчаване на загуба на тегло и повече ръце: Допълнителна тежест може да бъде в стълб и химикалки;
• с електронен сензор за изчисляване на скокове;
• скоростта, с която можете да носите до 6 оборота в секунда, което ще увеличи консумацията на калории, - съответно, загуба на тегло, ще се появят много по-интензивно.

Докато начинаещи ще са много подходящи конвенционалната версия, позната на всички от училище. Основното нещо - удобство. А останалата част от вас може да се постигне качеството на обучението.

Програмата за отслабване

Отслабване задължително скокове програма, която определя учебните занятия и физическата активност, която трябва да бъде постепенно се увеличава, за да се постигне резултат. За подготовката му, ако не разполагате с опит в този бизнес, е по-добре да се направи фитнес треньор.

Фактът, че тук е необходимо да се вземат, отчитат тренират атлетика отслабване мъж, теглото му интензивността на тренировките, които са достъпни за него. Някой може да мамят черупка в продължение на 2 часа на ден, без да се уморяват, а някои не оцеляват и 20 минути.

Колко време трябва да скочи?

Отслабване 2 кг на месец, се препоръчва да прекарат деня на 600 ккал. Ние правим изчислението: 15 минути упражнения позволяват да харчат 250. Примерен график скача за начинаещи - в един ден, 2 или 3, но редовно, без да пропускате класове.

Вие трябва да започнете с краткосрочни подходи. Например, три пъти на ден в продължение на 15 минути. Седмица по-късно, на товара може да се увеличи до 20 минути за един подход.

Тази схема определя ритъма на тялото през първата седмица на класовете, за да започне процеса на изгаряне на мазнини и загуба на тегло се веднага да започнете с втората седмица.

В бъдеще, с всеки нов седмица на обучение трябва да се увеличи с 10 минути, но не повече, в противен случай мускулите ще отидат прекомерно натоварване.

Можете да регулирате тренировка за броя на хмел, всяка от които изгаря определено количество калории. Започнете с 50 или повече дневно като допълнение към 20, с акцент върху състоянието на здравето. С втората седмица на добавката може да бъде 50 скача на трето - вече 100. Това постепенно увеличаване на натоварването помага значително да се подобри ефективността на обучението.

Стъпка по стъпка програма за обучение (приблизително)

Тази програма за обучение е класически. Ако даден клас се увеличава постепенно с течение на времето и броя на хмел, които ще постигнат добри резултати в намаляването на теглото. Когато стигнете до нивото на 1000 хмел на едно упражнение (това е загубата на 500 калории), е трудно да се спре е - искам да се определи резултата.

А чудесно допълнение към заетост с въже ще Fitball, достойнствата на който писахме в предишния ни статия.

упражнения

В допълнение към програмата, можете да извършвате специално разработени упражнения с въже.

1. Classic. Въже се върти напред, трябва да скочи, така че да минава под краката им. Опитайте се да не се спъне. Кацане - на една ръка разстояние.
2. И сега - същото, но въжето се върти в обратната посока. Съответно, ние се върнете назад.
3. Скачането на един крак. Веднага след научите как се прави упражнение повече или по-малко добре, краката ми след всеки ход на въжето.
4. Направо толкова висока, колкото е възможно повишаване на колене до гърдите си.
5. Прекарайте от въображаема линия. Когато се върти въжето се приземи в различни страни на него. Опитайте се да скочи, доколкото е възможно.
6. Краката им, така че едно е било пред другия. По време skakaniya ги подредите.
7. Опитайте се да скочи толкова високо, колкото е възможно и в момента, за да превъртите вашата отслабване черупка под краката си два пъти.

1. Направо възможно най-бързо.
2. На пръсти.
3. С промяната на крака.
4. Bounce с имитация на бягане на място.
5. За всяко завъртане на въжето навреме, за да скочи 2 пъти, да се представят пружиниращ топка от пода.
6. На първия завой - една крачка напред. Второ - назад.
7. На единия крак в продължение на 10 пъти.

И двете комплекс от упражнения ще ви помогнат да отслабнете през последния месец 3-4 кг. Изберете тази, която първоначално ще бъде по-лесно, и в крайна сметка го усложни. Увеличаване на броя на комплекти, продължителност на упражнение, опитайте се да направите по-трудните части. Всичко това само ще бъде от полза.

полезни съвети

Сигурни ли сте, че знаете как да Скачане на въже и как да се направи тренировките ви по-ефективно за отслабване? Опитните спортисти и професионални треньори споделят съвети и трикове в този случай.

Често си зададем въпроса, какво е най-добро за загуба на тегло: тичам или скачане на въже? Недвусмислено отговорът е не. Спринт ви позволява да изразходва повече калории за по-кратък период от време в сравнение с въже. Но уроците от последните е много по-лесно и не изисква прекалено много физически усилия.

На въже за скачане - доказан метод за отслабване, което намалява теглото ефективно. За класове изискват известна подготовка, първо ще трябва да се научат как този прост случай, а след това се пристъпи към специално разработените програми.

Резултатът ще зависи от интензивността и честотата на тренировки. Също така по време, можете да сложите на принципите на правилното хранене, и за спазването на деня - в този случай, допълнителните килограми няма да имат шанс да развалят вашите възможности!