Сила и издръжливост
Има два вида обучение се признават за подобряване на спортните постижения: власт и обучение издръжливост. Повечето спортове трябва да се съчетаят тези тренировки. Футболист трябва да има добра изходна скорост, но също така, предизвикателството е да се работи в продължение на 90 минути пред него се присъедини към атаката и връщане на защитата, когато е необходимо. Аз играя футбол е много рядко, но също така се сблъсква с двата вида обучение. Карането на колело, то е необходимо да се извърши голям обем от работа, това обучение дава в полза на издръжливост, в следващото си пътуване ние ще бъдем в състояние да преодолее още по-голямо разстояние. Въпреки това, спринт за къси разстояния не могат да бъдат приписани на обучението на издръжливост, по-скоро това е обучението на сила. Упражнение със свободни тежести (бар, гири), извършени до 10 повторения на лечение също са пример за явни силови упражнения. Наваксване със свободни тежести и каране на колело редовно на средни и дълги разстояния, се сблъсках с един проблем, който пречи един с друг.
Ако искате да успеете в сериозна сила обучение, трябва значително да намали обучение за издръжливост, както и обратното, но в по-малка степен. Аз забелязах, че обучението издръжливост прави повече вреда на сила обучение, а не обратното. На първо място, това може да се обясни с факта, че обучението издръжливост намалява теглото. Всяко намаляване на теглото избира маса с нашите мускули, които са необходими за упражняване на власт. Ето защо, след като дълго колоездене, губи тегло. На свой ред, теглото: пресата пейка. тяга и клек надолу. Това е особено вярно, защото лег Ръцете работят много малко, когато отидем на мотора, особено на дълги разстояния.
Въпреки това, обратната конфликт съществува. Когато искаме да тече маратон, независимо дали става дума за джогинг или колоездене маратон, присъствието на "екстра" за тези дисциплини, мускулна маса, тя ще бъде много по-трудно като се има предвид разстоянието. В действителност, дългосрочно енергийно интензивни тренировки по-добре да има по-малко тегло. Ето един пример: миналото лято, аз отидох на екскурзия мотоциклети до 180 км. след което той хвърли 6 кг. тегло. Един ден по-късно, когато се възстановява силите, отидох на обичайната ми маршрут обучение, както и с невъоръжено око, без да погледне към главата на компютъра, аз почувствах, че щях много по-бързо, по-специално чувствах във възход. Най-трудната изкачването на върха на която имам едва наскоро извън скалата импулс и "горят" на мускулите, аз вече премина абсолютно тихо и много по-бързо.
Обичам тегло обучение и мотоциклети, така че не може да направи избор в полза на нещо, което човек. Подозирам, че много от тях са изправени пред същия проблем. Кажи, харесва ли ти футбол, волейбол, баскетбол, тенис, но на място, за да се откажат от: от лег, тяга, клек, както и от всяко друго упражнение във фитнеса, не можете. Това, което предлагам в този случай? - компромис. На първо място, да бъде честен със себе си и да кажа, че работата професионално и в двете посоки е невъзможно. Така че, нека да не изисква от себе си овърклок.
Какво можем да направим, за да влоши значително темповете мощност правят на тренировките за издръжливост? На първо място, трябва да се хранят добре. Както написах по-горе, основната задача за нас е да не загуби много от теглото по време на движение или с велосипед. За да направите това, какво да яде и да пие, и ако ви свършат това е почти невъзможно да се хранят в даден момент, на велосипед, за обучение на себе си, за да яде и да пие по време на път. Хранете се на мотора, на всеки половин час. Внимавайте, че по-студена от времето, е необходима повече енергия за поддържане на нормална телесна температура, което означава, че в началото на пролетта, есента и зимата, трябва да се яде повече, отколкото през лятото.
Какво можем да направим, за да правиш силова тренировка не е много увреди издръжливост? Ако имате добър нарастващата мускулна маса, се опитайте да не излиза извън рамките на нормата на теглото му. Разбирам, че с цел повишаване на теглото в лег или други упражнения, трябва да се повиши много, но нека не забравяме и за конституцията. Приемете факта, че теглото ще продължи да расте много бавно и докато пръчката и телесното тегло. След приключване на силова тренировка ", завърши" на мускулна група, работеща на същото упражнение, но с по-голям брой повторения на неуспех. Работим по повече мускули, често се опитват да работят на мускулите на краката.
И най-важното, не забравяйте, че в човешкото тяло - не е машина, тя трябва своевременно и дълга почивка след всяка тренировка, дали издръжливост или сила.
- развитието на издръжливост, най-доброто упражнение
- Как да се научите да карате колело за детето и възрастни?
- Passage се изкачва на велосипед
- Лег. Как да се увеличи теглото на пейката на щанга от легнало
- Как да се научите да правите лицеви опори на баровете?
- Спомагателни упражнения за увеличаване на лег
- Екскурзия до имоти Pankeeva, село Vasilevka
- Екскурзия до свято източник Severinovka
- Велосипедистът и опасности по пътя
- Какво да се доведе до velopoezdku?
- Историята на победата над
- Оценка на 30 км.
