Съдействие при болка в горната част на мускула на трапецовидния мускул

Подпомагане на по-горен трапецовидния мускул Болка

Източник: ideafit.com
Експерт преводи FPA S. Strukov.

Какво да правите, когато пренапрежение началото на мускула на трапецовидния мускул? Кетрин Логан (Катрин Logan), физиотерапевт, сертифициран личен треньор и пилатес инструктор на Асоциацията на спорта и персонално обучение ще обясни причините Бостън напрежение и даде препоръки за улесняване на действията си болка.

Когато мускулите на трапецовидния мускул не работи правилно

Специални упражнения могат да помогнат за предотвратяване на болка в горната част на мускула на трапецовидния мускул. Нормализиране на състоянието на вашия горен трапецовиден мускул и мускулатура може да бъде във фитнеса под надзора на квалифициран и сертифициран личен треньор. За развитието на тази издръжливост на ортостатична мускулите ви може да бъде полезна за сърдечно ергометър упражнява горната част на тялото. Гребане треньор при извършване на правилна техника може също така да се подобри аеробен капацитет на тези мускулни групи.

Упражнения по служба

Когато болка в горната част на трапецовиден мускул на всеки час, когато сте на масата - седи изправен и следвайте 15 - 20 повторения на следните упражнения:

Смесване остриета. Изправете ръцете и донесе плешките заедно.
Рамене. Повдигнете раменете си за вашите уши и след това да ги спуснете надолу.
Наведете главата си на една страна. Наведете главата си до ухото, да поеме и за кратко задръжте. Повторете от другата страна.
Въртенето на главата. Завъртете главата си на една страна и за кратко се бавим. Повторете от другата страна.

Ако се чувствате скованост или болка в горната трапецовиден мускул при изпълнение на горепосочените упражнения, направете 1 - 3, статичен стречинг, с продължителност 30 секунди.

Разтягане на мускулите на наклона на врата до страничната / завъртане.

Седнало или изправено положение, поставете дясната ръка на върха на главата, лявата ръка по тялото е отпуснато.
Нежно и внимателно издърпайте главата до дясната ръка на рамото ръка.
Включете с лице надолу и погледнете в дясната бедрена кост (участък трябва да се усети от лявата страна на пояса на врата / рамото)
Повторете от другата страна.

Ако имате склонност да закръгляването раменете, можете да се подобри положението чрез намаляване на ножове и разтягане на гръдните мускули.

Здраве, медицина, Упражнения Травма / за предотвратяване на нараняванията