Ролята на магнезий в тялото, продукти, съдържащи магнезий

За нормалното функциониране на тялото ни изисква огромно количество различни минерални елементи. Магнезият, например в един възрастен организъм съдържа около 25 грама. Lion инфузорна вещество се съхранява в костта, мускулна тъкан, в чернодробните клетки и нервни влакна.

Ролята на магнезий в човешкото тяло

Този минерал е на няколко основни задачи:

активиране на ензими (особено на стомаха);
регулиране на кръвното налягане (минерално симбиоза с Са, Na, CI);
участват в образуването на костите и зъбния емайл;
поддържане на нормална телесна температура;
регулиране на вода и сол баланс (в същата минерална съединението);
влияние върху процеса на мускулното съкращение (и сърцето, както и);
участват в предаването на нервните импулси;
повишаване на чувствителността на клетките към инсулин;
предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

От всичко това следва, че магнезий - един много важен компонент за поддържане на нормалното състояние на здравето на индивида.

За значението на магнезий да се поддържа нормално кръвно налягане за дълго време говорим американци. След поредица от изследвания, експертите са установили, че по-голямата част от хората, които са претърпели сърдечен удар или инсулт, е налице липса на този минерал в организма. Следователно, такива пациенти предназначени магнезиев обогатен диета за допълнително възстановяване, което неизменно води до подобряване на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане.

Ние магнезий много голяма роля в борбата срещу стреса, минерална има голям успокояващ ефект. безценен Неговата роля в свиването на мускулите, това е - един чудесен помощник в борбата срещу спазми в храносмилателния тракт.

Една от полезни функции - стимулиране на екстракция жлъчката и амплификация на стомашни контракции. Той блокира образуването на калциев оксалат камъни, тъй като тя увеличава нивото на разтворими соли. Тук, в съдържанието на магнезий е още по-полезни функции: диуретичен ефект и помагат в борбата подуването.

минерален дефицит при хора с явни признаци на стомашно-чревни заболявания: язва, възпаление на лигавицата на стомаха белези тъкан след операцията. Тези фактори имат неблагоприятен ефект в процеса на усвояване на магнезий. Резкият спад в минерални нива в тялото може да възникне, ако приемем или диуретични хормонални лекарства - тези вещества могат да усилят процес магнезиев отделянето на.

Симптомите на липса на магнезий в организма

За някои външни характеристики може да се определи, че този орган не разполага с достатъчно материал?

Има някои типични симптоми на недостиг на магнезий категоричен:

мускулни крампи (наблюдавани главно в долните крайници);
високо кръвно налягане;
разстройство на сърдечния ритъм;
гладки мускулни спазми (черва, гърлото, бронхите);
жлъчна дискинезия.

Има редица фактори, които увеличават нуждата на организма от магнезий. Например, това състояние се появява след интензивни упражнения, когато злоупотребата с алкохол по време на бременност, след като някои медикаменти. Липсата на магнезий в хората, които живеят в тропиците, както и в случай на чести посещения в сауната. Понякога дефицит се дължи на заетостта в производството на високи температури.

Здравословно организъм ежедневно прием на магнезий е необходимо в рамките на 400-750 мг (най-ниските пожелания тялото на детето, най-високата - необходимостта по време на бременност). Човек запълва резерв минерал в тялото по два начина: чрез специални обогатени магнезиеви лекарства, хранителни добавки и мултивитамини комплекси или чрез нормална храна (както растителен и животински произход). Най-богатите комплекс магнезиев растителни - хлорофил клетки.

Храни, богати на магнезий

Има много естествени продукти, където доста от магнезий. За животни включват пчелни продукти. Растителността е много по-богат набор от храна. Тя смокини, фурми, кайсии, сини сливи, банани, диня, пъпеш, горски плодове, ядки, тиквени семки и слънчоглед, пълнозърнесто брашно и пълнозърнест и печене на това, някои видове зърнени храни (кафяв ориз, елда, овес, ечемик ), почти всички бобови растения, всякакви зеленчуци, водорасли, както и какао и шоколад.

Тези продукти могат да се използват поотделно или готвят на базата на своите богати на минерали храна. Ето, например, проста рецепта за готвене паста е много богата на магнезий и калий. За да се подготви необходими следните компоненти: мед, сушени кайсии, сливи, ядки (100 г за всеки продукт). Сушени плодове старателно измити и blanshiruem. Ядки избират по свое усмотрение, по-добре е да се използва смес от (кашу, лешници, бадеми, орехи, например). Полученият продукт се пулверизира в блендер или мелница. Получената суспензия се добави естествен мед. Вашият паста е готова.

За използване на този продукт се препоръчва при малки дози, като една супена лъжица паста вече съдържа около половината от дневната норма на магнезий. Следователно деца се препоръчва да се яде веднъж или два пъти на ден в доза от 1 чаена лъжичка, и възрастни -. 1, чл. лъжица.

Спиди асимилация на минерали насърчава витамин В6. Този елемент е в изобилие в елда, ориз, банани, и дори в картофени кожи, изпечени в кожите им.