развитието на издръжливостта

Вижте също:

Издръжливост - способността на специална организация, за да устои на умора. Тя се характеризира с изпълнение на движенията за определен период от време, без да се намалява тяхната бързина и ефективност. Ефективността на тялото намалява два основни фактора - физическо и нервно изтощение. В допълнение, издръжливостта зависи от степента на развитие на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Издръжливостта също характеризират аеробни и анаеробни изпълнението на тялото.

Анаеробните мощност се генерира без участието на кислород. Неговите източници са фосфати и натрупаните в тялото гликоген (глюкоза метаболит) на. Анаеробно енергията, произведена от организма в много ограничени количества и се използва за кратки и интензивни дейност мига, когато дейността на до 4 минути, след което фосфат и гликоген изчерпани и започва да произвежда аеробна енергия. От своя страна, анаеробна енергия се произвежда чрез два механизма: kreatinfosfatnogo (максимална производителност се случва във втория - третия секунди на работа) и гликолитната (максимална производителност идва на първия - втората минута на работата). Особеността на тялото, така че всеки един от енергийните процеси (kreatinfosfatny и анаеробно глюколитични и аеробни) влиза в експлоатация последователно след изчерпването на предишните функции.

Аеробни енергия - буквално означава енергия от кислород. Аеробни енергия - е единствен по рода си, което се генерира по време на обучението за развитието на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Аероб използва енергия по време на продължителна физическа активност. Това се случва най-вече в метаболизма на въглехидратите и мазнините, с участието на кислород.

Обща издръжливост: как физическото качество - способността да се извършва спортист изложени на високи физически натоварвания. Издръжливост боец - е способността на един спортист, за да се справят с натоварванията, които се случват в мачове и състезания. Индикация, че тялото не може да се справи с натоварването се намалява производителността. Измерена време боец издръжливост по време на който тя може да извършва на рецепцията, продължавайте борбата с бързи темпове, както и способността да се поддържа добра форма по време на състезанието, цикъла на конкуренцията.

Концепцията за "издръжливост" не може да се разглежда изолирано от концепцията за "умора", тъй като умората разкрива спад в представянето си. Умората - това е специално физиологично състояние се отразява на ефективността във временен спад. Известно е, че нивото на развитие на издръжливост се определя основно от функционалността на сърдечно-съдовата и нервната система, нивото на метаболитни процеси, както и координиране на дейностите на различни органи и системи. От съществено значение е т.нар функции икономия на тялото. В същото време, издръжливост засяга моторната координация и психическа сила (особено волеви) изтребители процеси. Установено е, че играе на централната нервна система е основна регулаторна роля в управлението на мускулната активност. Функционалното състояние на централната нервна система се дължи на промени в химическия състав на кръвта и стабилност на неразделно свързани с бързото напредъка на възстановителните процеси, които се извършват в условия на липса на кислород нервните центрове дължи на ресинтезата на АТР. В този анаеробно и аеробно капацитет на организма е един от най-важните фактори, които влияят върху изпълнението. С други думи, колкото по-висока способност на организма да се осигури енергично тази работа от окислителните процеси, по-голямата издръжливост. Също така разкрива тясна корелация между нивото на ефективност (издръжливост) и устойчивост на недостиг на кислород.

Издръжливост - най-важното физическо качество, необходими за всеки спортист. Тя се определя от функцията на всички органи и системи, по-специално на централната нервна система, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Най-издръжливите атлети също зависи от перфектното си изкуство, е способен да извършва движение икономично, без излишно мускулите стрес. Издръжливостта е общо и специално.

Обща издръжливост - неразделна част от цялостен физическото развитие на всеки спортист. Тя е резултат от значителни положителни промени, които се провеждат във всички системи на тялото и неговите органи. Това подобрява здравето, производителността на спортиста, което води до повишаване на ефективността на специалното обучение. Обща издръжливост придобити чрез повечето физически упражнения, включени в обучение през цялата година. Разбира се, обучение под формата на sportpart2 любими, а също така ще се подобри цялостната издръжливост. Въпреки това, най-доброто средство за придобиване на основно обучение издръжливост е продължителна циклична работа (бягане, каране на ски, и гребане и др.) С относително ниска интензивност, особено в началото.

Това се потвърждава и от факта, че натоварването в упражненията, насочени към подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, трябва да се подхожда с особено внимание, постепенно; укрепване на мускулите на първо място, е необходимо дълго, но с ниска интензивност на работа. Първоначално, най-добре е да се придържаме към единна ставка на упражнение, тъй като тя се променя по време на работата не позволява да се извърши неговата продължителност.

За начинаещи, можете да направите това по-лесно, като им за определен период от време със скоростта на промяна на упражнението (бавно, умерено, бавно, и така нататък. Г.). По-късно, атлетите се премине към равномерно, с постепенно увеличаване на продължителността на обучение за работа. По това честотата на пулса трябва да остане на не повече от два пъти. Повече обучени спортисти подобряване на цялостната издръжливост изпълнение упражнения с променлива скорост, например движение на разстояние от 200-400 m със средна скорост от 100-200 m след това бавно се отново при средна скорост, и така нататък. D. В тази работа може да включва кратко ускорение ,

Както готовността на атлета постепенно нараства с течение на годините, увеличаване на натоварването на обучение, продължителността на всяко упражнение, все повече и повече развиващите цялостната издръжливост.

Продължителността на обучението работа за развитието на издръжливостта в първи клас са малки: за начинаещи, това е не повече от 5-8 минути. По-специално, по време на тренировка трябва да бъде създадена на базата на спортен специализация стажант.

Общо за издръжливост, което води до цялостното здраве на спортиста и нивото на здравеопазването, като в същото време служи като основа за разработването на специална издръжливост. Колкото по-високо нивото на общата издръжливост, толкова по-добре можем да разработим специална издръжливост.

Множествена обучение в любими спорта и извършване на специални упражнения - основният начин за развитието на специална издръжливост.

За развитието на специална издръжливост при непрекъсната работа трябва да бъде по-взискателни за спортист по време на обучението. Това се постига най-вече работа с интензивност, по-голямо от няколко (3-4%), този, който е в състояние в момента да се поддържа на спортиста по време на работа. Въпреки това, при по-висока скорост, той ще бъде в състояние да изпълнява упражнението много по-малко време, отколкото е необходимо в конкурса. Ето защо, по-интензивно, но по-малко продължителна работа трябва да се повтори няколко пъти в една тренировка. Такава многократно излагане на повече интензивна работа може да се извършва при изпълнение на различни методи.

За обучени спортисти по-ефективно променлива (интервал) Метод: между отделните повторения с повишена интензивност (от който честотата на импулсите увеличава трикратно) спортист покой, но не пасивно но активно, т.е. продължава да изпълнява същата работа, но с по-малка интензивност (в това честотата на пулса е намалена спрямо норма достигане удвояване). Например извършването на тренировка 20-40 пъти 400 m при скорост от около 68 секунди. Спортист използва бавно движение (100-150 м) за почивка между повторения. В момента, AC метод - основно средство за обучение на оставащите в различни спортове. Друг метод, използван от бегачи на дълги разстояния, - повторно. В този случай, се повтаря спортна работят на по-кратки интервали от разстоянието в конкурса, с интервали на почивка на 15-25 минути. Например, един бегач на 5000 m преодолява 5 пъти на 1000 m със скорост, която е по-висока от тази, изисквана в конкурса.

Trenirovannosti придобити въз основа на нарастващите изисквания на организма, при използване на методите и го активира отново, по-лесно и по-издръжлив при работа на интензитета. Въпреки това, само тези два метода не могат да се развият напълно специални спортисти. Необходимо е да се работи за увеличаване на продължителността на учение в нова, по-висока, процент. За тази цел на обучението включва референтен метод - за осъществяването на работната обучение с интензитет, в конкурса, но по време на четвъртия и петия ден от по-малко от състезанието. След този срок се увеличава постепенно, докато цялата работа се извършва почти изцяло на оценки или напълно по време на състезанието.

За образованието на воля за преодоляване на трудностите на използвания метод за упражняване темпо в постепенно увеличаване на умората. Тя се състои в извършването на непрекъснат режим на работа, отколкото в конкурса, но с по-малка интензивност (например, работещ при 15 до 20 км за бегач 5-10 км). Въпреки това, само част от конкуренцията в най-добрия като спортист обучава да издържат трудности при изпълнението на непрекъсната работа, да се въвеждат в Sobe воля за преодоляване на тези трудности. Разработване на специална издръжливост в продължителност от 1-5 минути. Тя осъществява главно чрез повторно. Може да се използва и променлива метод, но при условие, обучение за работа с висока интензивност. Развитието на операция кратко обучение издръжливост (до 1 мин.), Характеризираща се с максимален интензитет се постига чрез повтаряне на една и съща операция. Тук отново се използва повторно метод за почивка интервали достатъчни за възстановяване на възможността за един спортист да повтори упражнението със същия максимален интензитет. Разбира се, развитието на издръжливостта в краткосрочен план, както във всяка друга работа трябва да се подхожда постепенно, като се прилагат първа тренировка с по-малка интензивност, продължителност и брой повторения. Специална издръжливост е неразривно свързан с "марж на скорост", с ниво на развитие. Ако състезател е в състояние да изпълнява много бързо интензивна работа, а след това е по-лесно да се поддържа дългосрочно сътрудничество с по-малка интензивност. Затова е особено важно да се съчетаят развитието на издръжливост при по-високи нива на скорост на движение.

Part3 ivno, т.е. продължава да изпълнява същата работа, но с по-малка интензивност (честотата на пулса намалява, достигайки само срещу удвояване на норма). Например извършването на тренировка 20-40 пъти 400 m при скорост от около 68 секунди. Спортист използва бавно движение (100-150 м) за почивка между повторения. В момента, AC метод - основно средство за обучение на оставащите в различни спортове. Друг метод, използван от бегачи на дълги разстояния, - повторно. В този случай, се повтаря спортна работят на по-кратки интервали от разстоянието в конкурса, с интервали на почивка на 15-25 минути. Например, един бегач на 5000 m преодолява 5 пъти на 1000 m със скорост, която е по-висока от тази, изисквана в конкурса.