Разкрива или да не разкриват това е въпросът

Тазобедрената става - е на второ място по рамото, който има степен на свобода на въртене във всички равнини. Това е най-голямата става в тялото. Затова функцията тя изпълнява най-важното - той определя нашето движение и всичко статичната поза. Това е, в това число чрез дясната тазобедрена става положението при условие здравето на гръбначния стълб. пълноценен живот е невъзможен без здрави тазобедрените стави.

Често чуваме: "Аз не сте отваряли бедрото." Да откриеш. Не само на тазобедрената става, а концепция разкрита тазобедрената става. Какво е това? Отваряне на тазобедрената става - здравословен тазобедрената става. Един, който изпълнява функциите си в рамките на физиологичната нужда. Това означава, че хората могат лесно да клякам (и лесно вдига от тази позиция), могат да се бедрото встрани, напред и назад (докато танцува, например) има красива безплатно изключване. Седейки в лотоса и разделя не е необходимо. Да се каже, най-малко. Без специално обучение в поза лотос (падмасана в) и разделя (в hanumanasanu) възрастните могат да седнат само ако имат хипермобилен на ставите и на мускулно-сухожилна хипотония.

И това, което йогите? - по-голямата част на заседанието в падмасана и hanumanasane и в която само други екзотични места на йога не седят. И тук е необходимо да се подчертае думата "екзотичен". Това не е в норма. Въпреки това, за да се увеличи мобилността на ставите, като е възможно. И това е един мит, че "Аз не съм гъвкав", "Аз не съм отворен ставите" и др Това е просто, че всеки човек има своя лимит. Има хора, които никога няма да седят в лотоса. Трябва да се признае (като инструктор, и се занимава) и уважават индивидуалните възможности на всеки. Откъде знаеш, че си лимит? Това е много лесно: ако (най-малко 3 пъти седмично, но като цяло дневно) за сто (може би малко по-малко) години, вие не се получи в падмасана практикува йога редовно - така че той просто не е необходимо. Всеки друг може да се опита. И за падмасана нужда здрави колене - но за тях друг път.

Комплекс за да се разшири мобилността на тазобедрената става, по-долу, съдържа различни вариации на асани, предназначени за различни нива на обучение и индивидуалните физиологични характеристики на практикуващите.

Разкрива или да не разкриват това е въпросът

По време на изпълнението на асани трябва едновременно да се направи колене до гърдите си и се опитайте да намалите опашната кост на пода.

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

По време на изпълнението на асани трябва едновременно да изтеглят коляно пред гърдите (издишване) и се опитват да разтегнете се изправи на крака, без притискане на страната от свити крака. За да направите това, трябва да се изпрати до кости, до петата на прав крак.

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

3) Dynamics (sukshma vyayama)

Свийте колената от въртенето на позиция ekapadapavanomuktasana извършва в кръг. Half-кръг на дъх, половин окръжност върху издишването. Препоръчително е да 8-16, всяко завъртане на коляното във всяка посока.

По време на изпълнението на асани трябва да бъде в същото време дърпа краката под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и се опитайте да се разпространява долната част на гърба на пода.

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

5) Suptapadangushthasana 1/2

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

6) в динамиката Konasana

На издишайте, пуснете коленете на пода, на един дъх, за да се върна.

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

7) на стената Konasana

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

8) Upavishtakonasana (с отклонение в изпълнение стена)

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

Трябва да се съсредоточи върху привеждане в съответствие на гърба (не попадат в областта на лумбалните прешлени), дърпа коленете (без контузии).

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

11) 2 Virabhadrasana

Препоръчителна тече в момента - 10-15 вдишвания.

13) Dzhanashirshasana (Вариации и propsami)

Propsy - спомагателни материали. В този случай, ние използваме одеяло за повишаване на таза и улесняване на идентифицирането на седи с изправен гръб положение. Тухла е поставен под бедрото, така че да не е на Вис и не се създаде ситуация, травматичен коляното.

Изменението на поставянето на подножието на огъната крак в слабините.

Разликата в появата на dzhanashirshasanu вирасана.

Вариант на изпълнение на пострадалото коляното.

Поставете сгънати колан в задколенната ямка, свободните краища остават на двете страни.

Огъване на коляното, дръпнете краищата на колана ", дърпане на плътта" на мускула на прасеца и бедрото навън и създаване на допълнително пространство зад коляното.