Как да се изгради раменете

Широките рамене в продължение на много години е задължителен атрибут на красива мъжка фигура. Просто така се случи, че това, което те са по-широки и талията е по-тесен, по-привлекателно тяло се счита за един спортист или някой, който просто води здравословен начин на живот и се грижат за себе си. Напомпайте раменете не са толкова прости. Това работи само за единна развитие на три пачки делтоидния (предни, средни и задни съответно). Днес ще ви покажем какви упражнения обикновено се извършва в една фитнес зала с бар, както и набор от наистина избират за домашни упражнения с гирички без тях. Как да се изгради допълнителен ръка тук.

Разполага с тренировка във фитнеса

Опитните треньори и спортисти са насърчавани да даде обучение на минимум 40 минути, а за предпочитане повече (с паузи задължителните сметки между всеки подход и всяко ново упражнение). Това е колко време е необходимо, за да се получи добра тренировка рамене. Комплексът трябва да включва основни и изолация упражнения. Първите са трудни и включва много мускулни групи едновременно. Последните са предназначени за работа на някои мускули. В момента само около 50 известни ефективни упражнения за бързо и ruzultativno напомпване на раменете и общото тегло.

Ето един примерен програма за обучение, която може да бъде извършена спортист в фитнес зала. Така упражнения, чиято цел е качествено пред делта помпена лъч. В програмата могат да бъдат включени лег щанга над главата си на гърдите му. Той извършва в изправено положение, така че вариантът, както и място за сядане, както и упражнения, насочени към гарантиране на развитието на делта предната част на гредата. Вторият основен упражняване известен запален спортист и има звучен името "Арнолд преса." Също така се осъществява или седнало или изправено положение, като се използват гира и включва работа отпред с медиална греди делта. Следващото упражнение е факт zhimom прът, защото на главата в седнало положение. Той не включва труд, посветена на медията снопове начинаещи мислят. Друго не се препоръчват за извършване на асансьори ръце пред себе си. Те ще трябва да поддържате гири. Вертикална лег, която трябва да се извършва в специален симулатор, много подобен на натискането на един бар от гърдите. Той винаги използва предната и междинни снопчета, които образуват делтата. Има упражнения, предназначени за медиалния рамо лъч. Това, например, същите подемни рамена на страните в изправено положение с помощта на гири, щанги тяга към брадичката, подобен на третата към втората, но с използване на гира. За предно или задно лъч Delta препоръчва да е задължително разпределяне на ръце назад, която е направена в палуби симулатор терена, размножаване дъмбели с наклон (тя дори си има име познато на много Махи гири).

Как да се изгради къщи раменете

Въпреки факта, че в салона има специални тренажори и стартирате програмата, можете да под ръководството на опитен треньор, някои хора предпочитат да се направи в уюта на вашия дом. Доказано е, че упражненията, които ви позволяват да станете собственик на красивите рамене. Вместо гири е допустимо да се използва дори и в училище раница, която ще служи като тежко вещество при изпълнение на набирания и лицеви опори. Препоръчително е да се включат в програмата, лицеви опори, в които работата включени гръдните мускули. Крака, трябва да се поставят на ниско столче. Ефективно и спадове. Когато изпълнен от раменете, работещи в така наречената отрицателна фаза. Можете също така да се препоръча да изпълнява широк захват набирания за главата ти. При изпълнение на това упражнение всъщност има натоварване върху задната греда делтите. Има тласък нагоре на главата. Те са добри за изработване рамене. Той също така участва и горната част на гърдите.

новини Talk

Коментари досега никой не е оставил. Бъдете първи!

предишна новина

В момента най-популярната устройство от Apple е изискан и иновативен Iphone 7. И не по-малко популярен, нейно допълнение Iphone 7 плюс. Купувачите разбиване тази притурка е като мълния. Всичко това не е случайно, защото този модел има някои нововъведения, които предишния ред могат само да мечтаят.