Работещи и зареждане на улицата

Искам да започна работа часовника си в 6 часа. но историята, тъй като е тъп и не комфортно. колкото повече се каже, че чучулиги са по-мобилни от бухала. (Fl за тези, които са заспали)
Кой се занимава с конец?

ето малко за състезанието
"Вие искате да бъде силна - тичам, който искате да бъде красива - план, който искате да бъдете умни - тичам", - се казва в древногръцката мъдрост. Спринт укрепва мускулите, тренира сърцето, го кара да работи по-икономично, подобрява притока на кръв към тялото, увеличава неговата издръжливост; подобрява koor¬dinatsiyu; Той е страхотен форма на релаксация от психическо труда.

Работещи - един от най-достъпните форми на упражнение, то може да се практикува по всяко време на деня и във всяка ситуация: в стаята, на улицата, на стадиона, в гората. Работещи в стаята (на приземния 3-5 мин.) Укрепва стави, сухожилия и помага да се работи на улицата. Наваксване, отворете прозореца по-широк, лежеше на тепиха. Коленете да вдигат по-високи, за да диша равномерно. Но това е много по-забавно и ще бъде от полза за джогинг на открито.

• Дългосрочни наблюдения и изследвания са установили, че бавно дългосрочен план води до нормализиране на обмяната на мазнините и намаляване на холестерола.

• С тичане, можете значително да намали риска от коронарна болест на сърцето, свързани с високо кръвно налягане.

• Дълъг ход е най-добрият начин за намаляване на теглото.

• Когато джогинг значително подобрение в чернодробната функция, увеличаване на движението на червата, така че извършването е незаменим инструмент в борбата срещу запек.

• Спринт е много полезен в началните етапи на хипертония и разширени вени.

Спринт може да ангажира хора от всички възрасти и пол. Но е необходимо да се следи за тяхното състояние, да се измери пулса. Оптимални параметри (диапазон и дължина серия) подсказва на организма. Препоръчителна честота на сесиите, 3-5 пъти в седмицата от 15 до 30 минути. Въпреки всички положителни страни на план, се отнасят към този тип обучение е на стойност много внимателно, за да не навреди на тялото си. Преди да започнете джогинг, е препоръчително да се консултирате с лекар.

и сега как да се изпълнява.

Работещи - това е една добра тренировка, която се предоставя от природата (нашите предци се проведе от динозавъра, над мамута). Затова не е чудно, че работи и ходене благоприятен ефект върху тялото и здравето. Поради провеждане на сърдечно-съдовата система, по-здрави, съдовете се почистват, укрепва имунитета, подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат (стави, мускули). Почти всички органи започват да работят по-добре. И дори на главата! Бегачите подобрява паметта, вниманието, интелигентност. И още - дори и характера на промяната. Един човек става спокоен, весел, по-уверени.

В науката, между другото, има концепция "висока бегач", почти наркотично състояние на щастие, което е познато на всички фенове на състезания (свързани с освобождаването на млечна киселина в мускулите и кислород на всички клетки). Как да стигна до него и да оставят в същото време няколко килограма по пътя?

Старт зависи от цялостната си фитнес. О, колко много оптимисти след като тичаха призори, осветени лъчиста цел - да тичам сутрин! И 15 минути по-късно, у дома, огънат двойно и проклета и работи, и всеки, който го насърчава.

Ако сте в залата не се появи за дълго време - през първите десет дни, не се показват, но ходи половин час до един час. Изберете темпото е бързо, но не и изтощителен, приятно. Но един път и половина седмици, вече можете да отидете да тичам!

Преди джогинг затопли тялото. Stretch, месят (златистата за това, усукване напади), разходка с бързи темпове, и едва след това да продължи да работи по обичайния стил. Оптималната скорост - 1 км за 7-8 минути. По-добре да се започне с пистите на 200-300 метра, дори ако се чувствате способен domchali в Китай. Всеки ден работи на същото разстояние се веднъж на десет дни, като към разстоянието от 5-10%.

Има един много лесен начин да се провери, ако сте сами на шофиране. Ако не можете да задух, лесно към поемата на свобода, след като сте избрали правилния темпото. Продължете.
"А къде е тръпката?" - те попитам, борейки се с болка в краката, задух и яростни ритъм в гърдите му. Не се притеснявайте, вие със сигурност ще го достигне. Според наблюденията на спортисти през 7-11 минути работа обикновено се отваря втори вятър, става лесно да се изпълнява, сърдечната честота започва да намалява. Не се увеличи скоростта, тече бавно, а скоро ще се почувствате прилив на нова енергия.

След джогинг задължително да дават сами изстине - отидете на стъпка, ходят най-малко още 15 минути. По време на четвърт час след тренировка, за да не се навреди на сърцето и кръвоносните съдове, не може да седи, лежи, вземете горещ душ, използвайте сауната.

Ако изведнъж намушкан в страната, не спират. Леко се забави темпото, поемете дълбоко дъх и бавно, спокойно дъх. Ако тръни в дясната си страна, а след това, когато издишате, засилване на левия крак, ако отляво - напротив, в дясно. Внимателно наведете напред.

Той използва за да бъде, макар че най-доброто време за джогинг - рано сутринта. Подобно твърдение не е съвсем вярно, тъй като току-що събудил тяло е по-добре да не се претовари. Изборът между сутрин и вечер разходка, водени от тяхното здраве, техния вид (началото на птица или нощна птица), начин на живот.

Ясно е обаче, че не е препоръчително да се изпълнява по обяд.

раса бягане

Навсякъде! Въпреки това, върху гладка, равна повърхност: трева, асфалт, изкуствена трева, черен път - да го направи по-приятен. И по-безопасен, защото нашите долните крайници са адаптирани да тече върху мека повърхност.

Въпреки това, можете да стартирате около и. в сградата. У дома или в спортен клуб в симулатора на "бягаща пътечка". Физиологични ползи от това е същото като да се кандидатира на открито. Въпреки че, разбира се, бягане в парка не изисква материални разходи, въздухът е чист, а гледката е много по-хубав. Това предполага, че вашата страна е парк. Ядох добре да избират между работа в замърсена зона с много трафик и се блъсна в стаята, разбира се, за предпочитане пред последния. От първия - на тялото само да навреди.

Работещи - "евтини" спорт. То не изисква специални разходи за униформи, за разлика, например, от каране на ски или гмуркане. Да, разбира се, за да получите дрехите на добро за различни метеорологични условия, яке, чанта, колан, гривни, шапки. Но най-вече - обувки!
Идеални за тичане специфични обувки за бягане (с «работи» маркиране). Те трябва да са леки, с неплъзгащи подметки трябва лесно да се търкалят от петата до петите и с добра вентилация, което означава "да диша".

Ако имате плоски стъпала, не забравяйте да закупите ортези. В противен случай, се кандидатира вместо удоволствие ще донесе мъчителна болка!

Да не се яде най-малко един час преди клас.
За начинаещи се препоръчва да тече от вида, който започва с петата.
Не бягайте всеки ден. Най-малко един - два пъти седмично, нека мускулите си почиват.
След десет дни на обучението на няколко пъти, за да се движи и по хълмовете.
При студено време и след нараняване, използвайте глезена и коляното ключалки.
Противопоказания

Преди да започнете обучението, се консултирайте с лекар. Особено - ако имате хронично заболяване. Работещи може да навреди, защото обостряне, ако имате вродено сърдечно заболяване, удар или инфаркт на миокарда, сърдечна тип аритмия на атриална аритмия, циркулаторна недостатъчност, белодробна недостатъчност, хипертония (високо кръвно налягане 180-110 и повече), хронична бъбречна болест.

Бягайте далеч от допълнителните килограми

Това е лесно! За половин час на светлината джогинг изгаря средно по 300 калории. Но изгаряне е неравномерно и не започне веднага. Изчислете, когато тялото се движи, за да изгаря мазнините, формулата може да бъде общ за всички аеробни натоварвания:

Изваждане на твоята възраст от 220 и се умножава по 0,6 - е най-ниската граница на пулса.
Изваждане на твоята възраст от 220 и се умножава по 0,8 - горната граница.

Да речем, че сте на 30 години. Тогава сърцето ти курс, формулата трябва да бъде в диапазона от 114-152 удара в минута. Забележка: без значение къде е в този диапазон, той бие сърцето си, когато работи. Ако ви е удобно работи с пулса на 114, работи върху здравето. Чрез увеличаване на използването на товара, не се променя.

Да, можете да промените темпото и натоварването, и по маршрута и времето за обучение, но винаги трябва да остане непроменена. Този ангажимент към резултатите, удоволствието от спорта и доброто настроение!