Работещи да отслабнете, колкото е необходимо, за да тичам, правилата и насоките

Всеки човек, страдащи от проблеми с теглото, търси своите методи за отслабване. Някои хора предпочитат да седят на строга диета, пият всякакви други наркотици, често причинява повече вреда, отколкото полза. Хората, които предпочитат лесния начин, са склонни да харчат много пари за липосукция. Но най-простият и най-ефективен метод за борба със затлъстяването винаги е била и продължава да бъде спорт.

Ефект работи на тялото

Работещи - най-евтиният начин да губят нежеланите килограми. Ако не искате да харчите пари за обучение във фитнеса, съмнителни лекарства или операция, бягане е чудесен начин за излизане.

В допълнение към изгаряне на калории, този спорт има много положителни ефекти върху тялото:

Той укрепва мускулите - не само краката, но и много други;
Подобрява функционирането на нервната, сърдечно-съдови и ендокринни системи;
освежава и подобрява издръжливостта;
Това засилва имунната система, при което тялото става по-защитени срещу различни вирусни и инфекциозни заболявания;
Той насища тялото с кислород;
ускорява обмяната на веществата, помага за премахване на токсини;
Това намалява нивото на холестерол, което помага да се намали значително риска от атеросклероза;
Той укрепва дихателната система, предотвратяване на много заболявания на белите дробове;
подобрява координацията на движенията, което прави лицето по-пъргав.

Влияние на джогинг на човек

Според изследователите, редовно джогинг, особено на открито, може да увеличи продължителността на живота с почти 10 години. В допълнение, тичане помага да се подмлади и деление на клетките в мозъка, така че човек, подобрява паметта и подобрява интелектуалния капацитет. Почти всички комплекси за отслабване включват бягане.

Продължителността и честотата на план

Спринт може да бъде мощен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, само ако продължителността на тренировка ще бъде достатъчно голям. Професионалните спортисти твърдят, че мазнините започва да гори само след 20 минути активно упражнение. Ако целта на работа не е да намалите теглото си, както и общото здравословно състояние и укрепване на тялото, продължителността на заседанията могат да бъдат намалени.

За да се постигнат добри резултати, трябва да се изпълнява в продължение на седмица в размер на най-малко 4 часа за около 30-40 минути на ден. При липса на джогинг всеки ден, може да намали честотата на физически упражнения, но по време на своето време са се увеличили.

Всеки човек преследва целта си. Някой иска само малко "изравнят", и някой иска да наистина радикални промени. В зависимост от задачите и необходимостта да се избере оптимален режим на обучение. Колкото по-висока продължителност на план, и колкото по-често го правите, толкова излишните мазнини по-бързо да бъде решен.

Как да тече

Как да се движат без вреда за здравето

За да се постигне най-добри резултати, а не да подкопае здравето му от прекомерно физическо натоварване, трябва да спазват следните правила:

Преди да се впусне в движение, той е малко по-стреч мускулите. Достатъчно е да се няколко минути, за извършване на упражнения за разтягане - огъване и въртене на тялото. Те ще ви помогнат подготвят мускулите за предстоящата стреса, и да се предотврати появата на различни навяхвания и наранявания

За да изпълните не създава никакви проблеми със сърцето, в началните етапи е необходимо строго да контролира сърдечната честота. Ще има такова устройство като пулсомер. Изчислете оптимална сърдечната честота може да бъде, както следва: от 220 изваждащ възраст, както и какво се е случило, се умножава по 0,7. Получената фигура и ще покаже най-подходящия сърдечната честота за обучение. Например, ако сте на 40 години, сърдечната честота трябва да бъде (220-40) * 0.7 = 126 удара в минута. Ако сърдечната честота надвишава този процент или недостиг на въздух се случи, да намали нуждата да тече от дължината на

оптимален режим на работа е тази, в която първите два етапа, е въздух и следните две стъпки - издишайте

Най-добре е да се бутам. скорост Sprint да се развива, не е необходимо - това ще бъде достатъчно, за 7-8 км / ч. Ако не сте ангажирани с джогинг, или го прави много отдавна, в ранните етапи може да се редува работа с ходене. Твърде бързо и твърде дългосрочен план е изключително опасно за неподготвен човек, защото те могат да се отрази неблагоприятно на организма - особено на сърцето

Трябва да имате поне два пъти седмично. За да се поддържа дисциплина препоръчителната дневна джогинг, че е желателно - по едно и също време. Ако тренирате няколко пъти месечно, за да отслабнете просто няма да работи

Първоначалната Телесното тегло е от решаващо значение. С висока степен на затлъстяване трябва да бъде много внимателен подход към заетостта, тъй като прекомерното натоварване ще доведе до тежка задух и болка в краката. Хората с по-голяма тежест се препоръчва да се започне с минимална дължина план, постепенно увеличаване на скоростта и честотата на обучение.

Общи препоръки

Джогинг е много важно да изберете правилните обувки. Препоръчително е да се купуват в магазин за спортни стоки, маратонки, оборудвани със специални амортисьори, които са фиксирани здраво глезена. За първи път, можете да си купите евтини обувки, а когато обучението ще се превърне в редовна и продължителна във времето, ще бъде възможно да се избере професионален модел.

Правилното обувки е много важно по време на тренировка

Също толкова важно е обучението и облеклото. Чорапи за бягане, като тениска, по-добре е да изберете от естествени материи, а в идеалния случай - от чист памук.

Ако целта на това движение е загуба на тегло, след това ще ви е необходим специален ветроупорен костюм, който ще стимулира интензивно изпотяване. Заедно с след това от тялото ще остави много течности и токсини, които ще оставят омразните килограми по-бързо.

Правилното хранене - ключ към активна загуба на тегло. Ако компенсира ежедневно джогинг високо калорични храни, а след това цялата работа ще дойде до нищо. За да отслабнете бързо, ще трябва да се откажат от мазни храни, сладкиши и бонбони. В същото време, в размер на зеленчуци, плодове и протеини в диетата трябва да бъде увеличен. Това излишната вода не се задържа в организма, трябва да се ограничи приема на сол. Не се препоръчва да се яде 2 часа преди да се укрива и 1 час след това. Пийте също е желателно не по-рано от един час след края на обучението.

Правилното хранене - ключ към активно отслабване

За да получите повече ползи от работа, трябва да изберете правилното място за обучение. Най-добрите маршрути за класове служат паркове, площади, насипи и малки улички, където трафикът не е много интензивен. Стартирай през оживените улици, или в близост до големите магистрали не се препоръчва, тъй като въздухът е пълен с изгорели газове.

Колко трябва да се кандидатира за отслабване

Основният въпрос, който притеснява повечето хора, които са решили да отслабнете с помощта на план - колко килограма може да се нулира, като следвате горните препоръки?

В този случай, много зависи от отношението и решителност. При постоянна ежедневно упражнение, можете бързо да се постигнат добри резултати. Като цяло, за да свалите 1 кг, необходими около 20 часа на писта.

Колко трябва да се кандидатира за отслабване

Ако тренирате всеки ден в продължение на един час, за да се отървете от допълнителните 5 кг ще отнеме около три месеца. Ако тренирате по-интензивно, този срок може да бъде намалена значително.

Не се страхувайте от числа. Редовен джогинг не само ще донесе огромни ползи за тялото, но и страхотно забавление. За кратко време ще свикне с ежедневната тренировка и тялото ще реагира на тях много приятни усещания. Спечелете повече удоволствие от работа ще помогне на любимата си музика играч, както и добре подбрани място - ако работи в природата, вие също можете да се насладите на красиви гледки.

Противопоказания да работят

В момента тече много положителни страни. Но за някои хора, този спорт е противопоказано, тъй като това може да навреди на организма. Не препоръчваме джогинг в следните здравни проблеми:

вродено сърдечно заболяване;
заболяване на очите, за които работата е нарушен ретината;
миокарден инфаркт или инсулт, наскоро прехвърлени;
високо кръвно налягане в хронична форма;
тромбофлебит крак;
остра форма на инфекция, вирусна или друг хронично заболяване;
сърдечна недостатъчност;
аритмия.

Работещи в къщи

Най-добрият вариант е да се изпълни на открито, тъй като тя има по-голяма стойност за организма. Но какво, ако времето играе на улицата? В този случай, можете да използвате у дома упражняващия. Бягащи пътеки идват и хората, които живеят в лоша среда, в близост до големите магистрали, заводи или фабрики, където съдържание на въздуха висока газ.

Алтернатива на движение по улиците - неблагодарна

Програма за обучение на бягаща пътека е по-добре остави на професионалистите, но можете да вземете сами. В този случай, трябва да се отбележи, че по-добри резултати ще тренират често, но не много дълго. Голямо предимство на пътечката за бягане, е лекотата на използване на интервал текат, след като джогинг заместници с ходене.