Pushups (програма за обучение) - школа на тялото - бодибилдинг, спорт, фитнес
Програма за обучение лицеви опори - ефективна система за повишаване на ефективността на сила и издръжливост, както и мускулна облекчение целевия тираж.
мускулни атлас
Push-прозорци - основна техника, която включва гръдните мускули и трицепс и делтоидната и трапецовидния мускулите, гърба, коремните мускули частично. Натоварването на определен обхват варира в зависимост от разстоянието между дланите. Например, един тесен формулиране на четки за "помпа" трицепса, широк - фокусира работата по гръдните мускули.
Интуитивно, това може да се види на снимката:
Техника упражнения
- Постановка назад. В началната позиция линията на тялото (от раменния пояс на краката), трябва да е права линия. Единственият начин можете да разпределение на натоварването правилно. По време на работа, също държи гърба си изправен, а не пещерно дело в областта на лумбалните прешлени.
- Позицията на шията. Тя трябва да продължи направо линията на тялото. Ако арка врата си, не можете да извършите тласък в цялата гама.
- Постановка ръце. Изберете упражняване на опцията, която ви подхожда (на снимката горе).
Малко за техниката на лицеви опори:
ниво на обучение
Сега изберете вашето ниво на физическа подготовка. За да направите това, можете да помогнете по следната схема:
Ако следвате тренировъчен режим (както е предвидено в една от таблиците), а след това скоро ще видите първите резултати. В края на програмата можете да правите лицеви опори на пода повече от 100 пъти. И това е само за един комплект.
честота на обучение
Според всички опцията програма на лицеви опори е необходимостта от 3-4 пъти седмично. Между тренировките трябва да има забранена за останалите не повече от един ден. Така ще имате достатъчно време, за да се възстанови.
Почивка между сериите трябва да е 1-1,5 минути. Ако това не е достатъчно време, за да си възвърне дъха си, да удължи почивката на 2 минути. Ако Вашата почивка между сериите твърде забавено (повече от 3 минути), ефективността на обучение ще намалее.
Лицеви опори (алтернативи)
Таблица подходи - график за обучение на програмните лицеви опори. Неговата основна цел повишаване на физическите показатели за здравина и издръжливост на тялото спортна. Има няколко възможности за диаграми, които се различават по броя на групите и повторения, както и продължителността на програмата.
Графиката включва постепенно прогресиране на товара. Той ясно посочва броя на групите и повторения на ден. Тук ще намерите предназначен Крайният резултат от обучението.
Тази опция тренировъчна програма е подходяща за жени. Вместо това, класическа техника може да бъде избран да натиснете коленете или ръцете на подкрепа (например, на стъпка пейка или платформа).
Ако сте начинаещ и не следвате плана идва от първите дни, а след това се опита да започне да овладеят програмата за лицеви опори за начинаещи.
И накрая, някои препоръки за изпълнението на програмата лицеви опори:
- Постоянно следват плана за обучение, като се започне от първата седмица (дори и ако имате някакъв опит в културизма).
- Отделете достатъчно време, за да си почине от физическо натоварване - това дава прогресия.
- Не забравяйте, правилното и балансирано хранене.
- Не забравяйте и за пълното съня.
Спира за лицеви опори
Push Up Щандове изработени от висококачествен материал. черупки размери. - 22 * 14 * 12 cm е възможно да се регулира височината на спирките. Дръжки са покрити със специален каучук. Това осигурява сцепление и предпазва ръцете от подхлъзване по време на тренировка
- Добро натоварване и разтягане на гръдните мускули;
- Лесен за транспорт (лесен за носене в спортен сак);
- Наличието на подвижни части дава възможност за лесно съхранение;
Push Up щандове - качество, сейф, и най-важното ефективна симулатор за лицеви опори.