Производствените гимнастика здраве есе
"Кой не може да намери време да се упражнява, той ще трябва да се намери време за болест ..."
1. Въведение. Назначаване на производствените гимнастика
Основната цел на производството на гимнастика - подобряване на ефективността на обучението и заетостта. Прилагане на специални комплекси от упражнения за обучение режим сесии или в процеса на труда помага да се поддържа висока надеждност и подобрява здравето.
Основните форми на възстановителните и превантивни мерки, с използването на средства за физическа подготовка са: сутрешни гимнастика, художествена гимнастика производство, реставрация и превантивни упражнения, обучения на любителския и спортния характер, спортни и обществени събития, туризъм и т.н.
Едно от основните условия за поддържане на висока ефективност - превключване от една дейност към друга. За да направите това на редовни интервали, за да се прекъсне процеса на обучение или работа, като по този начин се създадат условия за превключване между режими. Прекъсвания трябва да бъдат запълнени със специално подбран упражнения.
Всеки вид професионална дейност има специфични изисквания към индивида, които се дължат не само функции извършена работа, но неговите условия. Има професии, където основният фактор, влияещ върху състоянието на тялото, е неблагоприятната външна среда, повишена физическа активност, монотонността на операциите. В други случаи - напротив, решаващият фактор е емоционална и психологическа тежест при благоприятни външни условия и малко количество от физическо усилие.
В резултат на това има такова нещо като professiogram. Това е точно описание на условията на потока на трудовия процес. В нея се посочват:
- условията на труд (на закрито, на открито, седнало, изправено положение, в свободна или нечетлив поза);
- естеството на работа, определен част от умствени и физически стрес и е разделен на физическо, психическо и смесена;
- Режим на труда (начало, край, наличието на почивките).
В допълнение към основните параметри на групи в professiogram също трябва да вземе предвид още един фактор - умора. Тя може да бъде физически, нервни или обща умора отделните мускулни групи, очите, ушите и така нататък.
2. Форми на производствените гимнастика
2.1 Въведение гимнастика
Тя се използва за намаляване на периода на въвеждане в действие чрез ускоряване на потока от физиологични процеси и настройки за следващата дейност. Комплексите се състои от 6 - 8 е проектирана да се упражняват и да го държи в продължение на 5 - 7 минута в началото на работния ден. Тези комплекси са предназначени за хора от различни професии, различен набор от специални упражнения, тяхната последователност и разпределение на товара.
За хората, занимаващи се с тежък физически труд в комплекс уводна упражнения включват прости за координиране на динамичния характер на движението. Те помагат да се постоянно се занимават с активна работа на различни мускулни групи. Натоварването се увеличава постепенно.
За лица, занимаващи се с тежък физически носител тежест, избрани shirokoamplitudnye динамични упражнения за мускулите, които не са заредени по време на работа. Максимално натоварване трябва да падне на средата на комплекса.
За лица, занимаващи се с труда с малко физически усилия, дългосрочно стрес на вниманието, визия и така нататък. Г. Уводни гимнастика наситена комбинация от динамични упражнения за различни мускулни групи. Максимална физическата тежест се пада на първата третина на комплекса.
В края на периода на въвеждане гимнастика се извършват сложни специални упражнения, подобни по структура или в ритъм с работните движения, до известна степен да ги имитират.
Един примерен набор от уводните гимнастика за PC
Изходно положение: основната щанда
Изпълнение на сметка:
1 - десния крак назад на пръстите на краката, ръцете нагоре;
3-4 - придържаме крака, ръка върху ръката надолу.
Същото е и с другия крак, повтаряща 6 - 8 пъти
Изходно положение: Застанете с разкрачен, с ръце зад гърба си, с дясната си ръка, за да закопчалка лявата си
Изпълнение на сметка:
1 - огъват ръцете може би и повече;
3 - торса наклон напред;
4 - връщане в изходно положение.
Повторете 6 - 8 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - подмазвам на десния крак, наляво - напред на пръстите на краката, ръцете нагоре;
2-3 - да отхвърли тялото назад, да бъдат пазени права;
4 - връщане в изходно положение.
Същото е и с другия крак. Повторете 6 - 8 пъти.
Изходно положение: ръце на кръста.
Изпълнение на сметка:
1 - стъпка на десния крак в дясно;
2 - стъпка левия крак на ляво;
3-4 - скокове крака заедно.
Същото е и с другия крак. Повторете 6 - 8 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - стъпка на десния крак вдясно, с ръце зад главата си;
2 - багажника наклон на ляво;
4 - връщане в изходно положение.
Същото се в другата посока. Повторете 4 - 6 пъти в двете посоки.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1-2 - наклона на багажника напред, ръцете в ръка, да ги повдигане по-висока;
3-4 - за да се намали напрежението на мускулите на ръцете, внимателно да ги дръпнете надолу;
5-6 - за отпускане на мускулите, "капка" ръката;
7-8 - да се вземат за отправна позиция.
Повторете 4 пъти.
Изходно положение: разкрачен, с ръце свити в лактите.
движение на ръката, като при движение със скорост, подходяща музикален съпровод.
2.2 физични дейности
Тя се използва за намаляване на умората и поддържа ефективността на нужното равнище, по време на обучения или работа. Комплексът се състои от 5 - 7 упражнения и се задържа в продължение на 5 - 7 минути в периода непосредствено преди изтощение срещащи се по различно време, в зависимост от характеристиките на промени на професионално изпълнение. Този път може да варира от 1,5 часа от началото на работа при тежък физически труд до 3 - 4 часа по време на умствена работа.
Има няколко често срещани моменти на пауза за всички групи професии, независимо от тежестта на работа. От естествените нужди на организма при умора от работа е желанието да се простират, дишам дълбоко, изправете гърба си, изправете раменете си, а след това пауза в началото на спорта, предлагани отпивайки упражнение се извършва с бавни темпове, с дълбоко дъх.
Общо за всички групи (с изключение на групата на тежък физически труд) е използването на по средата на комплекс от упражнения, които осигуряват най-голямо физическо натоварване на тялото. Това е оправдано физиологично, тъй като първите три упражнения подготвят тялото за стрес.
Когато умствената дейност общото натоварване трябва да бъде по-голяма, отколкото в дейността на умерени физически натоварвания разходи.
Когато дейностите, свързани с изпълнението на деликатни операции с голяма точност, не е възможно да се използва скокове и функциониране, те могат да причинят повишени тремор на ръцете.
Атлетик комплекс пауза за PC
Изходно положение: основната щанда
Изпълнение на сметка:
1-2 - десния крак назад на пръстите на краката, ръцете зад главата, лактите се оттеглят;
3-4 - за да се върнете в изходна позиция.
Същото е и с другия крак. Повторете 8 пъти.
Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете пред гърдите.
Изпълнение на сметка:
1 - идиот назад ръцете му;
2 - ляв завой, от лявата страна;
3 - Завийте надясно, идиот свити ръце назад;
4 - обърнат надясно, отдясно.
Повторете 12 пъти.
Изходно положение: крака на ширината на стъпалото.
Изпълнение на сметка:
1 - почистват ръцете си нагоре;
2 - наведе напред, ръцете назад инсулт;
3 - Крауч ръце напред удар;
4 - връщане в изходно положение.
Повторете 12 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - скок на два крака, ръце на колана си;
2 - скок на десния крак, наляво напред, към петата, ръцете встрани и надолу;
3 - скок на два крака, ръце на колана си;
4 - скок на левия крак, десния и напред по посока на тока, ръце надолу по стените.
Повторете 16 пъти. Отиди на ходене, постепенно забавяне на темпа на 30 - 45 секунди.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - макс напред десния крак, ръцете да докоснат краката си;
2-3 - ход на десния крак назад в нахвърлям се връщам, два издръжливи наклон към левия крак, ръцете зад гърба си;
4 - връщане в изходно положение.
Същото е и с другия крак. Повторете 10 пъти.
Изходно положение: ръцете на раменете.
Изпълнение на сметка:
1-4 - четири кръгови движения напред с лакти;
5-8 - четири кръгово движение колена обратно;
9-12 - сложи ръцете си надолу и направи четири големи кръгове с ръцете си обратно;
13-16 - polunaklon напред със свободното движение отпуснати ръце.
Повторете 4 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - крачка напред десния крак, ръка за ръка;
2 - Поставете левия крак, ръцете зад съединявани в замък;
3 - стъпка ляв бек, ръцете нагоре;
4 - връщане в изходно положение.
Повторете 16 пъти в ускоряването на темпото.
Комплексът физически дейности за дистрибутори на металургичната промишленост
Изходно положение: ръце на кръста.
Изпълнение на сметка:
1-2 - дъги назад, ръцете нагоре огъване;
3-4 - повърна, да се отпуснете раменете.
Темпото е бавно. Повторете 6 - 8 пъти.
Изходно положение: седи на пейката с облегалка.
Изпълнение на сметка:
1-2 - десния крак напред, за да се повиши по-висока;
3-4 - долната част на крака.
Същото е и с другия крак. Средна скорост. Повторете 4 пъти с двата крака.
Изходно положение: ръце на кръста.
Изпълнение на сметка:
1 - стъпка левия крак встрани;
2- торса ляв завой, лявата страна;
3 - лявата ръка върху лентата;
4 - Поставете левия крак.
Средна скорост. Повторете 5 пъти в двете посоки.
Като се започне позиции: крака друг.
Изпълнение на сметка:
2 - наведе напред, ръцете назад инсулт;
3 - изправи прав, с ръце напред;
4 - връщане в изходно положение.
Tempo-близо до живите. Повторете 8 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - дълбок клек, с ръце на коленете си;
Средна скорост. Повторете 8 пъти.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1 - крачка напред ляв крак, дясна ръка напред и вляво - до;
2 - да се върне в изходно положение;
3 - стъпка напред десния крак, дясната ръка напред, а лявата - до;
4 - връщане в изходно положение.
Първоначално бавно темпо, постепенно ускоряване да постят. Повторете 8 пъти.
2.3 Fizkulturnaya минута
Отнася се до така наречените ниско активни форми останалите, се извършва за 1 - 2 минути и се състои от 2-3 упражнения.
Най-често те се извършват поотделно, както е необходимо. Първото упражнение обикновено се свързва с изправяне на гърба, раменете назад и отвличане т. D. След това може да са упражнения, насочени към тези мускулни групи, които се усеща умора. Използвайте упражнения за релаксация, но подобрява притока на кръв към мускулите. Обикновено се използват някои техники, самостоятелно масаж, който засилва ефекта на намаляване на
Fizkulturnaya минути за облекчаване на мускулите умора ръка (местен ефект)
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1-2 - да вземе назад рамене, ръце зад гърба си;
3-4 - някои се наведе напред, ръцете му капе, отпускане на мускулите, треперене пискюли;
Повторете 3 - 4 пъти.
Изходно положение: ръцете на нивото на талията, дясната ръка над лявата.
Изпълнение на сметка:
1-4 - последователен вълнообразна флексия и екстензия в metacarpophalangeal ставите на лявата ръка, докато натискате вдясно.
Пусни 3 - 4 пъти. Същото е и с другата ръка. Поставете ръцете си надолу и свободно разклаща пискюли.
Изходно положение: основната стойка.
Изпълнение на сметка:
1-2 - огъват ръцете до раменете, ръцете стисна;
3-4 - сложи ръцете си надолу, за свободното движение, за да ги вземе обратно, да се отпуснете ръцете си.
Повторете 4 - 5 пъти.
2.4 Mikropauza активен отдих
Това е най-кратката форма на активна почивка през този последните 20 - 30 секунди. Се извършва едно упражнение или един процес, който използва напрежението в мускулите динамичен или статичен характер, дихателни упражнения, техники за самостоятелно масаж, разходки през стаята, и т.н.
3. Превенция на влиянието на неблагоприятни фактори на труда
В допълнение към производството на гимнастика, извършвани през работно време, има превантивни упражнения, провеждани в свободното си време. Основната цел на упражнение е да се увеличи превантивна насоченост на устойчивостта на организма към неблагоприятните последици от професионални фактори, които могат да доведат до професионални заболявания и отклонения в състоянието на организма.
Най-честите нежелани фактори ограничават физическа активност, монотонност, неравномерно разпределение на физическото натоварване върху отделните мускулни групи, неудобно положение за работа, вибрации и др прегряване.
Превантивни занятия се провеждат в една от следните форми.
Превантивни упражнения - набор от упражнения, подбрани според необходимостта от специфична превенция на нежелани ефекти. Занятията се провеждат след часа. Комплексът е препоръчително да се включат 18-20, динамичния характер на упражненията. Продължителност на работа 20 - 25 минути.
Профилирана здраве група. Тя участва в от тези, които са повлияни от определени фактори на труда. Използване на специални упражнения. Класове са организирани от 2 - 3 пъти седмично по време извън часа. Продължителността на 45 - 90 минути.
Профилирана класове във фитнес центъра - една от най-ефективните форми на превантивни действия, като в уелнес оборудване използване в класната стая, които са оборудвани центрове. Уроци могат да се провеждат преди и след работа, по време на почивка.
Предотвратяването на развитието на професионалните заболявания всякакви дейности на открито: бягане, плуване, туризъм, участие в конкурси и т.н.
Правилното използване на средства за физическа подготовка, с цел професионално приложение е много важно както за човешката личност и за обществото като цяло. В крайна сметка, това не е малка гаранция за постигане на лицето, като специалист, необходими психо-физически качества и свойства, запазвайки си здраве и творческо дълголетие, добро здраве, увеличаване на производителността, намаляване на загубата на работното време поради заболяване, предотвратяване на професионални заболявания, при изпълнение на служебните и социалните функции.
- Физическа подготовка Практическо ръководство // /B.I. Загорски, IP Zaletaev, YP балон и т.н. -., 2-ро издание. Ревизираната. и. вътр. - Москва Висше училище по 1989.