Програмата за развитие на гърдите мускулната сила
Техниката е роден като отговор на редовни искания звезди културизъм как да развиват сила.
Той съобщи, че Грег?
Неговият съвет към започнем с това, за да получите реален ефект, без добър партньор в пресата пейка - това е невъзможно. Работа с големи тежести върху гърдите му травматично - на гърдата може да работи с тези тежести, които не стоят на раменете. И даде очаквания резултат -, на борда само една много правилна работа растеж в пейката от 40-50% за три месеца. За такъв кратък период от време тялото ще бъде трудно да се приспособят към рязкото покачване на цените на мощността.
Той предлага стандартна схема на обучение - 3 тренировки в седмицата: понеделник, сряда и петък. Гърди изпомпва в понеделник и петък. Това е въпрос на обучение сплит, който обхваща всички мускулни групи. Целта - да се развие сила запис в пресата пейка и, в същото време, не губите мускулна маса и грам в другите групи.
Програмата е разработена в продължение на 13 седмици, за средния културист, който шейкове лежи 80 кг. През трите месеца на резултатите от обучението в лег ще нарасне до 136 кг.
Точно верига товар за един спортист, който притиска 80 кг.
(Тегла са дадени само за пресата пейка)
Съществува мнение, че ако една трудна тренировка, вие не трябва да се опре на тренировка, което трябва да се пести енергия.
Това е грешно. Както и да е, за тази програма.
Преди да започнете с гърдите, за извършване на най-малко 2-3 серии с ниско тегло. И едва след това да пристъпи към тази статия над гърдите.
Важно е да се почива между сериите. Интервалът на почивка между сериите - 3-5 минути, и дори повече.
След benching на хоризонталната лента на свой ред в пресата на наклона: 4 комплекта от по 5 повторения.
Интервалът на почивка между сериите - 3-5 минути.
През третото упражнение, - отглеждане ръцете с гири на хоризонталната лента - почивка между сериите по-кратки - 1-2 минути.
Защо програмата за обучение включва упражнения за гърба и на пресата? Тайната е, че пресата пейка участват в почти всички мускулни групи.
Силни ръце - това е нещо, без което няма запис в пресата пейка.
Основната цел на обучението - да се запълни на мускулите с кръв.
Теглото трябва да бъде лек: 25-45 кг по-малко от тези, които са били в понеделник.
Ако започнете да работят в петък с големи тежести, то ще се счупи цялата схема.
Спазвайте стриктно препоръките, и Грег гарантира, че дори и да се добавят 50%, 40% до резултата, който се е гарантирано.