Програмата за обучение за отслабване Фитна-съвети за момичета

Всеки знае, че за да се отървете от излишните килограми се нуждаят от ефективно обучение и диета. Въпреки това, най-накрая реши да отслабнете и да ходя на фитнес, повечето от момичетата не знам откъде да започна и се страхуват да търсят глупави. Много често тази идея все още остава неизпълнено. За тази нерешителност не се превърне в пречка за подобряването на тялото си, трябва да се подготви и да се изготви програма за обучение за фитнес.

Компоненти на успешната фитнес

Това е да се повиши ефективността на упражнения във фитнес залата, както и проучванията си е забавно, от които се нуждаем 2 основни компонента:

Право отношение към обучението.

Не е необходимо да се обърне към изследванията, тъй като задълженията и упражняването на клуба фитнес "със сила." Обучение в залата трябва да бъде хоби. Ако се включат в добро настроение те обичам, допълнително тегло ще стане по-бързо.

Красиви и удобни дрехи.

Дори и по време на спортни момиче трябва да изглежда неустоимо. тя не може да бъде направено в продължителен и отдавна демоде анцуг. И затова е по-добре да си купи хубав костюм, добре подчертават формата, в която ще бъде възможно да се наблюдава в резултат на тяхното обучение. Ако преди идеалната фигура толкова далеч, той ще бъде стимул да го направи по-добре. Във всеки случай, дрехите трябва да го харесва, не бута, да се чувстват удобно и са изработени от естествени материи. олекотени маратонки отговарят на обувката.

С ярък костюм и позитивно настроение можете спокойно да отидете на фитнес центъра, за да се постигнат резултати.

Диета по време на обучението

Диета фитнес е малко. Също така трябва да се придържате към диетата на основите:

ядат малки порции;
премахване на пържено, брашно, сладка и мазнини;
не алкохол;
намали консумацията на сол;
захар заместител мед и сладки - сушени плодове;
ядат повече плодове и зеленчуци;
да се включат в диетата на нискомаслени млечни продукти;
Не е преди лягане, и на 1,5 часа преди и след тренировка;
Избягвайте да похапвате;
се даде предимство на протеинови храни;
пиете много чиста вода.

Такава диета ще направи тренировките ви по-ефективна.

Основи на подходящо обучение

Фитнес не толерира бързане. И тъй като товарът трябва да се въвежда постепенно. През първата седмица можете да практикувате всеки 3 дни. Това ще помогне на мускулите ви да свикне с. Повишаване на професионалната квалификация следва да се извършва най-малко през ден.

Изгорете мазнините вече допринесе за кардио. Йога упражнения, предназначени за затягане и да направи еластични тези части на тялото, с който "лявото" мазнини. Можете да ги комбинирате в една обща тренировка, или се редуват през ден.

Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, трябва правилно да се затопли. То може да бъде клекнал, огъване, люлки и напади. Това ще предотврати наранявания и да се намали появата на мускулна треска. Така, че тялото ще се адаптира към натоварването, трябва да се практикува редовно, по едно и също време.

Какви упражнения трябва да включва програма за обучение?

За кардио фитнес клубове в обикновено имат такива симулатори:

елиптична;
велоергометър;
Неблагодарна.

В допълнение, свободна от класове в дните на фитнес, можете да отидете джогинг, ходене, плуване, танци, аеробика. Такива сесии трябва да продължи най-малко един час, тъй като мазнината започва да изгаря, не е по-рано от 20 минути след началото на енергични упражнения.

Мощност за зареждане върху мускулите, подобряване на обмяната на веществата, помагат изгаряне на мазнините, дори и след тренировка. фитнес упражнения за жени се различават от тези на мъжете, че в едно обучение трябва да се работи върху цялото тяло. Мъжете могат да тренират ръцете, гърдите, гърба, краката в различните дни.

За обучение съдържание с помощта на гири, щанги, апарати обучение Блок, експандери, плоски и наклон пейка, симулатор за "пеперуда". Използването на такива техники като мъртва тяга, пейка преси, клекове, лицеви опори, напади, размножаване ръце усукване. Тегло, трябва да се избират в зависимост от физическата си годност. Тя трябва да бъде такава, че да е възможно да се следват правилното изпълнение техника, както и последните няколко повторения, извършени с усилие. С укрепването на мускулите, теглото трябва да се увеличи.

Примерна програма за обучение на седмицата

За да се подобри ефективността на обучението е необходимо да се обучават на Супер сериите. Те предполагат изпълнението на няколко последователни упражнения за различни мускулни групи, без почивка. Професия трябва да включва най-малко 2-3 Super Series, които се извършват в 4 групи. Повторете всяко упражнение трябва да е 15-20 пъти.

Така че, ако тренирате три пъти седмично, следващата Програмата е подходяща за начинаещи.

Super Series 1: клекове + флексия крак в симулатор + намаляване на крачета в симулатора.

Super Series 2: Блок обучение жаден началото + обърне спадове + заби блок симулатор по-долу.

Супер Серии 3: Lunges с гири + повдигане гири за бицепс + разтягане.

Супер Серии 1: повдигане гири наклонени стенд + разширение ръцете на симулатора на блок + + повдигане гири постоянни свиващи и разгъващи оръжие с гири.

Super Series 2: тяга с широк позиция в пресата + крака + размножаване краката в симулатора.

1 Super Series: нападения с бар + удължаване на крака в симулатора + олово крака в кросоувър.

Super Series 2: Арнолд преса + свиващи и разгъващи ръцете с гири над главата + "чуковете".

Super Series 3: преразтягане + крак флексия в симулатора + тяга.

Необходимо е всеки ден на обучение, за да завършите обрати в пресата - най-малко 30 пъти, като се използват различни техники (вдигане на краката, повдигане на горната част на тялото, с въртене на бедрата и т.н.).

Приеми, спортна екипировка и инструктори в програмата могат да бъдат променени, за да еквивалент. Редовно обучение и диета ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло, и резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици. Ако не се мързеливи и да направи фитнес част от начина ви на живот, можете да намерите перфектната фигура и добро здраве.