Програмата за обучение на сила - особено рискове, храна

Програмата за обучение на сила предполага специален подход към упражнения, хранене и работа-почивка режим. Силата на спорта винаги е било от първостепенна важност. Но без издръжливостта, гъвкавостта и способността да координира работата на мускулите е използването на тази сила не е налице. Ето защо е важно да се съчетаят усилията си с работа по развитието на други физически свойства.

Защо разработване на съдържание

Не всички раждане има поне средна мощност на данни. Супер мощност - това е рядкост, въпреки че естеството на герои и все още се запознаем.

Нека да разгледаме как детството на днешните деца, какво правят, какво им физическа активност. Виждаме, че в сравнение с времето на 20-годишните деца трябва да се движат по-малко: вместо игри на открито са игри за компютър заседнал забавление при 90% активност се заменя.

В живота има нужда да се развива сила, а не само на спортистите, но и обикновените хора. Ако организмът не получава всяко упражнение, тя се разгражда, което казва би никого.

Особено всъщност работи в посока мощност мъже. Нека да видим колко хора вече могат да отидат под бар 100 кг и да го изтръгне поне веднъж? И колко хора ще седнем с теглото ми, колко килограма можете да откъсне на пода и не се нарани?

Средни цени на мощност за хора в XXI век е много по-ниски, отколкото през ХХ. И, за да остане в добра физическа форма и да изглежда като човек, за да правя упражнения за сила. Те се намират в повечето спортове.

По-екстремни посока - една тренировка по вдигане на тежести. Спортистите, които работят с големи тежести, за да се показват най-добри резултати в конкурса. Към днешна дата, тегло упражнения като тяга и лег с клек Care 400 кг.

Обикновено човек с нищо да зададете записи, равен дори половината от горните тегла. Тогава аз ще обясня защо.

Въпреки че, разбира се, да се ангажира в какъв режим - вие решавате. Или отидете на лични документи, или те се ограничават до "просто да бъде по-силна от най-много." Между другото, здравето е много повече от това се съхранява във втората версия. Дори и добавя, бих казал. Но вдигане на тежести е далеч от най-безопасните спортове. Суперсила известни спортисти - резултатът от титанична работят за износване, за да се постигне целта.

Така че, нека да разгледаме как да се развие силата.

Рисковете от упорита работа с тежести

Мускулната сила - парче треньор, но огромна роля в резултатите си, ще играе "генетика", храна, разбира се правилни (ако изберете по-професионален спорт, без това по никакъв начин).

Също така не забравяйте, че всеки човек има граници на безопасност. Бързото развитие на сила, рискът, че един ден нещо няма да се кандидатира - в най-добрия случай ще се разтегне, в случай на средно тегло - мускулна сълза, а в най-лошия - почивка със счупена кост.

Това е много ясна илюстрация на факта, че ние не трябва да се бърза с развитието на мускулната сила. Преодоляване на себе си трябва да се бавно, внимателно.

Правилна техника предпазва от наранявания, но не напълно. мускулната сила расте по-бързо, отколкото на силата на сухожилието. Следователно рисковете.

Например, ние се обясни такова правомощие упражнения. като тяга.

Мускулната сила на краката и кръста, ако разработен, расте добре. Развитие на силата на горната част на лентата, а някои не се интересуват изобщо. И сега, можете да намерите редица случаи, разделяне бицепс, докато повишаване на прът от пода. Защото кръста и краката извади, но ръцете не се съхраняват. И най-краен случай - нараняване на гръбначния в горната точка на упражнението.

Често, мускулната сила расте по-бързо, но не разполагат с време, за да сухожилия, кости, също не зареден достатъчно резерв за безопасност, за работните тежести. Следователно, вредата често е доста сериозен.

Повечето повдигачи живеят с дискова херния. Те са млади и не представляват, че ще ги даде на 50 години. И тези, които в продължение на 50 години, по някаква причина не се превърне пръти и коремни преси, да ги замени с други упражнения, с изключение на вертикалното натоварване върху гръбначния стълб.

Отново, ако не работят в името на този велик спорт, а не отидете за скорост, в рамките на няколко години, ще стигнете до добри лични записи, заобикаляйки нараняването.

Основи на развитие сила

Сега е ред на въпроса как да се развие сила.

Подготовка на сухожилията на натоварването

За начинаещи, че е важно да се засили сухожилията на тялото. Първите 2-3 месеца на обучение в програмата за фитнес обучение, за да ви принуди да се нищо. Този път ще подготвят тялото за по-нататъшни напрежения развиват издръжливост, за да се адаптират сърцето и кръвоносните си съдове, за да се зарежда.

Не забравяйте, че увеличението на власт, няма да бъдат комбинирани с изсушаване. Сила - много процес енергоемка, диета, като в същото време трябва да е пълна и да съдържа някои излишните калории.

Особености упражнява сила

За съдържание за обучение упражнения се правят малко по-различно, отколкото когато зададеното тегло.

Максимална мощност се развива за сметка на извършване на основни упражнения с големи тежести за 3-5 повторения. Не се опитвайте да се подходи с максимално тегло в момента - това е голям стрес за тялото си. Особено се избегне това, първата година на обучение, а мускулите и костите не са пригодени за работа си тегло.

Между другото, ако се работи с енергия. Пригответе се за малко "на живо" в салона. След всеки подход, ще се наложи да си починат 3-5 минути, или дори повече. програми за обучение по силов трибой са предназначени за дългосрочна заетост. Например, 2 часа обучение.

Break между сериите трябва да са големи. Ще загубите на ефективността на всяко упражнение, ако не си дадете почивка. Ясно е, че има няколко минути.

Не забравяйте да правите кардио преди тренировка - 5-10 минути с умерени темпове. След тренировка, можете да завъртите педалите или бърза разходка около пистата, ако все още имате власт - би било полезно.

Важна и безсмислено упражнение

Повишена здравина се постига благодарение на основните упражнения, включващи голямо количество работа веднага мускулни групи. Той координира работата на голям набор от мускулите ви позволява да се създаде максимална сила и повдигнете много на тегло.

Ако имате достатъчно опит, няма противопоказания, болка, предотвратяване на обучение, направете клек, лег и става. Обучение по мощност е безсмислен без тези упражнения. Без основни упражнения, в този контекст, за да свърши останалото е безсмислена.

Програмата на силата не е задължително да бъде гъвкав. Вие сте най-общо може да се направи само 3 основни упражнения.

Все пак трябва да се каже, че само чрез развитие на сила, не се получи "фигура културист", на което много от тях търсят. Вие може да бъде изключително силен, а по-скоро тънки, или, обратно малко мазнини. Ако искате да се развива едновременно сила и подобряване на външния си вид - което трябва да направите с базата данни и други упражнения. Това означава, че се работи на всички мускулни групи в комплекса, а някои (което ви интересува) поотделно.

Изграждане на обучение на следния принцип: първата основа, последвано от 1 или 2 допълнителни упражнения, за да се насочите мускулна група. Например, след като клякам - натиснете крак, удължаване на крака в блока, а след това натиснете пейка - упражнения за гърдите и трицепсите.

Веднъж седмично, не забравяйте за пресата.

принципи на мощност

Тестване на високо натоварване, тялото ви ще се нуждаят от допълнително приемане на вещества, които се образуват ставите, мускулите и сухожилията. Запасете се витамини, hondroprotektorami, креатин.

Опитайте се да ядете мазна риба веднъж седмично или всеки ден употреба на рибено масло в малки количества.

Имайте предвид, че развитието на силите, с изключение на протеини, въглехидрати изискват. Тя е чиста енергия, която трябва да извършите тежки физически натоварвания.

Пийте най-малко 1-2 литра чиста вода на ден.

Силата на здравето

За тези, които не се стремят да се повиши тоягата и иска да подобри здравето си и да овладеят собствената си тежест, тялото ще бъде достатъчно хоризонтална лента и барове. В този случай, ние не се нуждаем обучение по вдигане на тежести програма.

Силата на мускулите в такова обучение е на средно ниво, но това, заедно с координация, издръжливост и гъвкавост, което ще създаде много значителен ефект по отношение на физическото развитие.

Ако има желание, физическа подготовка и възраст позволи, винаги ще бъде в състояние да откриете света на желязо и по-големи тежести. Тогава там е въпросът за това как да се изгради сила би било уместно, заедно с идеята, че най-много сила.

И накрая искам да кажа, че напредъкът в тежки силови спортове силно ще зависи от възрастта и генетични аспекти на тялото: колко силен сухожилията като еластична съединителна тъкан.

Ако сте за първи път в рамките на 30 години от живота ми са решили да вземат тялото, разбира се, че обучението ще се даде по-трудно, отколкото в по-ранна възраст. Същото е и за 40 години в сравнение с 30.