Програмата за обучение на 200 коремни преси, treningi, fites живот
Какви са клякам
Седнал - най-ефективните упражнения съдържание. Тя полиартрит движение при извършване на работа, че повечето от малки и големи мускули. Заслужава да се помни, че най-голямата работа при извършване на клека пада върху мускулите на долната част на тялото.
Промяна на опциите за упражнения, можете да вземете на натоварването на необходимите мускулни групи. Така например, в класиката на клекове в резултат на бедрените мускули. квадрицепсите и седалищните мускули помагат при движение. Значително натоварване имат вашите коремни мускули. монтажници и няколко малки торса и краката мускули. Ако сложите краката си широко - повече натоварените мускули на бедрото, с настройка тесен петите - ще се състои на мускулите външната част на бедрото.
При извършване на клек тялото получава огромен товар. В същото време, когато се изпълнява работи на максимален брой мускули. който определя ефективността на клека. Това упражнение метаболизъм. което води до по-бърз растеж на мускулна маса.
Програмата за обучение - 200 коремни преси в 6 седмици
Не е достатъчно сложен, в изпълнение на програмата ще ви помогне в продължение на 6 седмици, за да се постигне резултатът "200 коремни преси." Нека да е, докато не изглежда невъзможно, но си струва да се смята, че просто трябва да имат свободен ден за половин час.
Преди да започнете теста zanyatiysdelayte за да се определи нивото на готовност:
Да коремни преси, колкото можете и да определят равнището им на образование. Просто не е нужно да мамят. Останете честен включени)
Много хора в първия тест са от 1-во до 3-то ниво, това е едно добро начало за преминаване на програмата 200 клякам.
Нека да започнем изпълнението му.
Не забравяйте, нивото на обучение, който сте получили в предходния тест. Относно изберете си няколко упражнения, за да се извърши през първата седмица.
Ако номерът на коремни преси:
- 10 или по-малко клек - виж 1-ва колона
- 11-20 клякания - виж 2-ра колона
- 21-30 коремни преси - сте готови. Вижте трета колона
- ако си направил> 30 коремни преси - можете да отидете директно в програмата на третата седмица.
През първата седмица дойде към своя край. Сега можете да започнете програмата за обучение на 2-ра седмица. принцип на обучение остават същите.
В края на 2-ра седмица, което трябва да се повтаря на тест за издръжливост. сте извършили преди първата седмица. Това, което трябва да се извърши на няколко дни преди края на 2-ра седмица.
Не забравяйте за тест на издръжливост. Броят на коремни преси, които извършвате - опитайте се да запомниш. Тя ще дойде по-удобно при извършване на физически упражнения през третата седмица.
Станали сте много по-силен и ще бъде в състояние да стигнат до края на програмата. Аз вярвам в теб.
Мислете за броя на коремни преси, които сте направили в предишния тест:
- ако 21-30 вижте Таблица 1 та колона
- 31-40, вижте таблицата за втора колона
- ако броят на коремни преси повече от 40 - това е всичко! Отиди в третата колона
Не се обезкуражавайте, ако се чувствате затруднение при правене на упражненията. Много хора на този етап да се чувстват умора. Просто изберете програмата на седмицата, на която имате затруднения, и едва след това се пристъпи към следващото ниво.
Честито! Вече са преминали точно по средата на пътя. Продължавай да правиш упражненията в същия дух. Вашето ниво на подготовка на този етап се запазва.
В края на 4-ти седмица като мине през запознат изпитанието на издръжливост. Помниш ли как се прави! Броят пъти, че можете да седнете, ще определи нивото си на петия седмицата.
Не забравяйте за теста? Точно така, трябва да я направи, за да се разбере колко са се подобрили резултатите си. Разбира се, тази седмица изглежда ли трудно, но сте се консултирали. Но не бързайте. Ако можете да направите повече набирания 9 - смело продължи да програмирате 6 седмици. Ако толкова много все още не може да си позволи, просто изберете програмата в продължение на 5 седмици.
Така че, на две седмици и програмата е завършена. Можете рок! Съществуването на такъв дълъг път, можете са се увеличили своето обучение, а в същото време и издръжливост. Колко сте в състояние да направите коремни преси в последното изследване:
- 41-50 видим дали първата колона на таблицата
- 51-60, вижте втората колона на таблицата
- ако повече от 60 - току-що сте готови! Отиди в третата колона
Бих искал да привлека вниманието ви към факта, че от втория ден все по-голям брой подходи, но намалява разстоянието между кампаниите и броя на коремни преси.
Време е за още един тест. Тази седмица, разбира се, че е много трудно, но завърши, че е необходимо да донесе резултати. Както и преди, че не е необходимо да "откъсне" на мускулите. Ако сте направили повече от 75 коремни преси - пристъпи към последната седмица на тренировка. Ако вашият резултат е по-малко се повтаря 5-та седмица. Вие всички можете!
Това е финалната линия. Миналата седмица. Можете спокойно да поздравя. Ти извървя дълъг път, но все пак постига целта си. Дръжте го!
Не забравяйте последния тест? Ако резултатите от търсенето:
- 75-90 лицеви опори - вижте първи стълб
- 91-100 лицеви опори - виж втора колона
- > 100 - просто чудесно. Пристъпва се към 3-та колона.
В края на 6-та седмица, което искате да поздравя. Можете да се гордеем. Сега да преминем към последната изпитен тест.
Както вероятно си спомняте - програмата се нарича "200 коремни преси." Нека да го потвърдите.
Просто направи редовни клякам класически толкова пъти, колкото можете, без да се жалят и не мамите. Опитът показва, че вие сте в състояние да направи двеста коремни преси в един ред!
След края на 6-та седмица себе си дам няколко дни почивка. Храни се здравословно и да пие много течности. Опитайте се да не се даде упражнение за тялото си. Ами - ние сме готови да вземат окончателно скок да достигне целта си?
Отделете малко време, за да се съсредоточи върху това 10 коремни преси в един ред. Ако разделим 200 коремни преси за 10 сегменти, това прави целта по-реална. Аз съм сигурен, че ще успее.
Отзиви за програмата
- Програмата е изтекъл.
Окончателен тест - 250 пъти. Още не съм - счита износени. - Програмата работи. Той започна на 25 пъти в 3 седмици седяха 50 пъти.
- програма Момчета, е вярно, аз седнах, когато той започна 50 пъти започнаха на 3 седмици, и премина през цялото второ и е в състояние да седне 190 пъти, просто не разполагат с достатъчно сили, за да 200))
класически клекове
- тяло сушене
- Повишена сила
- Набор от мускулна маса
- загуба на тегло
- Ако няма растеж
Мощността се изисква, за да се достигне и да постигне своите цели. Ако сте силен, а след това бързо натрупване на мускулна маса, изгаряне на излишните мазнини, по-дълъг пробег - издръжливост се увеличава.
Ние ви представя в тази статия, класически програма за изпомпване на мускулите. Да разгледаме характеристиките на програмата и основни упражнения.
Така че - Вашата основна цел е да отслабнете. Много хора, които се опитват да намалят теглото си, седят на различни диети. Това със сигурност помага, но в краткосрочен план. Тегло обратно. За да се постигнат желаните резултати, трябва да спортува. В тази статия ще ви запозная с една програма за отслабване.
Ако често се чудят за растежа на мускулите и защо мускулите не искат да растат - не забравяйте да обърнете внимание на статията.