привикнат да тече
Б ъ е много полезно за организма, това е положителна стъпка по пътя към здравословен начин на живот. Но как да се конфигурира за такава важна и много необходима "стрес" за нашето тяло?
привикнат да тече бавно. И ако те казват, че трябва да се кандидатира за най-малко 30-45 минути, а след това не слушат никого. Разбира се, че е много логично: в допълнение към започва отделянето на вода, най-накрая, да гори мазнини. Но това не може да си позволи обучени хора.
Какво правим за начинаещи. който е на 10 минути и стойка не може? Но тези 10 минути - на записа на първия ден, но това не е достатъчно. Не забравяйте, че упражняването му, постепенно увеличаване на натоварването, тялото ви лесно ще приеме това увеличение. Зареден до тялото му в продължение на 10 минути на ден - това е добре, при 15 - просто страхотни. Но ако сте на първия ден преминават през същите тези 45 минути, а на сутринта ще се почувствате така, сякаш те зареже преместен, а след това на следващата сутрин няма да искате да се изпълнява. Така че, бавно, постепенно, но главното условие на дневна база и резултатът няма да отнеме много време.
Трябва да се отбележи, че работа - спорт цена. Джогинг не се нуждае от специални инструменти и оборудване. Основното нещо е да има удобни обувки, както и неща, които човек избира по свое усмотрение. Според собствените му наблюдения, джогинг костюми трябва да са най-малко две. или дори повече. След всяка тренировка измих дрехите си, а когато имах само един спорт, след като той оре, трябваше да се справят с у дома, не е в полза на велоергометър.
Този спорт може да се практикува навсякъде. Но в същото време, ако няма паркове, записи или пълни с кучета, тогава ще трябва да отидат някъде. В Одеса, най-добрите места за джогинг: Здраве пътека, плажни, различни паркове и стадиони.
Спринт развива издръжливостта и израснал на мускулния тонус, облекчава стреса и мозъкът започва да се игнорира лошите мисли и проблеми.
Когато аз се чувствам по-лошо настроение, липса на енергия, искам да плача, и се завия в чаршаф, аз се насилвам да се изпълнява. След първите 10 минути осъзнавам, че всичките ми проблеми, които не са на стойност сълзите ми, че за да се гарантира, че всичко е наред трябва да се движат: работа, работа в мрежа, и със сигурност не стои на едно място, а не да се понижи. И само едно желание след тренировка - да се къпете и сън (както често пускам вечер преди лягане).
Аз по време на движение музика помага много.
Но някои групи, които съм чувал в слушалките: дисекция, ELUVEITIE, Finsterforst, Monowar и други метални ленти. Но във всеки случай, потърсете онлайн музика, за да се движат по ваш вкус.
По време на движение, се упражнява на сърдечния мускул, сърцето става по-силна и по-силна, и повишава имунитета, подобрява стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
Спринт има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. За възрастни хора, като обучението е особено полезно, тъй като те помагат за укрепване на ставите и за предотвратяване на промените в мускулните влакна.
Преди джогинг непременно каша тялото си чрез прости физически упражнения. Започнете с подгряване на кръгла спиране на движението и да започне да се изкачи нагоре: на коленете, бедрата, китките, лактите, раменете, шията. Ако желаете, можете да направите, за загряване и отгоре-надолу - няма особена разлика.
Завърши състезанието вече стречинг. за образуване на млечна киселина в мускулите не стагнация.
Първоначално разпъвайте нежно врата - пропуснете врата в дясно, ляво ръка дръпнете надолу, свикнах с това състояние, понижава ръката си по-долу, и така на 5 минути (всяка минута падат ръката по-долу, са привикване). Промяна на ръката, врата към другата страна. Освен това, от дясната страна хвърля главата си така, че да докосва лявата плешка и се простира в продължение на пет минути. На следващо място, ширина крака на раменете, се навежда, за да получите ръцете си на пода, задръжте и са привлечени все по-дълбоко.
Докато джогинг се препоръчва да се пие студена вода, но в никакъв случай не на леда, защото можете лесно да настине.
Всеки ли може да джогинг?
Все още няма противопоказания да работят за неопределено време лекари. Той е изключително желателно да тече хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Но дори и с тези проблеми се движат може да бъде заменен от ходене, увеличаването на скоростта и може би в крайна сметка всички проблеми са си отишли, защото този спорт подобрява само здраве, а не обратното. Във всеки случай, провери вашето здраве със сигурност няма да излишни.
Има и психологически съвети за тези, които не могат да вземат решение за бягане. Опитайте няколко дни някога ще се представи в обучението това, което чувстваш, какво мисли дойде. Всичко това се записва в спортния си дневник. Нека да е психично джогинг. Не забравяйте, че преди всичко, се появи на светлината, преди това беше нещо, някой в мислите ми.