Пристъп на паника 7 неща, които трябва да знаете, психологическо консултиране,
Пристъп на паника - това е често срещано явление. Въпреки че паниката не е симптом на сериозно психично заболяване, това е много неприятно и плашещо. Има няколко факти за пристъпи на паника, които бих искал да споделя. Нещо ми подсказва, че ще бъде малка изненада за читателите се интересуват от това състояние.
7 факти за паника
Пристъп на паника - истинска сензация в тялото, същите като че ли са в действителност са били в много опасна ситуация.
1. пристъп на паника не е опасно
Пристъп на паника не е опасно. най-малко от време на време, и може да бъде подобна на инфаркт.
Сама по себе си, пристъп на паника - това е изключително неприятно. Но - и това стои като е необходимо да се разбере - паника не е опасно за вашето здраве. От него не може да умре.
От друга страна, пристъпи на паника - истинска сензация в организма. Това не е само въображението си, изтича бунт. В паника, включващи сърдечно-съдовата система, дихателната система, нервната система и други органи.
Ако си представим паниката като голям стрес, то е ясно, че хронично и редовен поток от такъв стрес износва тялото. Ако имате проблеми със сърцето, например, паниката може да влоши тези проблеми. И това става все по-сериозен.
Въпреки това, най-вероятно знаете, че имате проблеми със сърцето или не. Също така е лесен за инсталиране на прием при кардиолог. Но от самата атака на паника, без едновременно сериозно заболяване, не умират.
2. пристъп на паника никога не трае неопределено време
Вашият мозък никога няма да се взривят и вие никога няма да полудея заради това (първият не се случи, а вторият не е свързано с пристъпи на паника). Продължителност на атака се изразява в минути, може би един час или повече.
Паника се извършва, тъй като има две нервни системи в тялото ни: симпатична и парасимпатиковата. Един вас "растение", вторият ви "изключи". Ако сте работили самостоятелно, не забравяйте да работят втория. Ако някой казва, че нападението може да продължи един или два дни - това не е пристъп на паника, а нещо друго. Може би, пристъпи на паника, съчетани с нещо друго.
На една и съща тема: Постоянно безпокойство: приятел или враг?
3. пристъп на паника - не е най-големият проблем си
Много по-лошо - е в очакване на паниката.
Сигурен съм, че в живота си е имало моменти, когато се чувствах силен гняв или ужасна обида. Върховите негативните емоции може да отнеме няколко минути или дори час. Със сигурност не мисля, че в момента по този начин: "О, Боже мой, имам ужасно силни емоции! С мен, че нещо не е наред! Тя не трябва да бъде! Може би умирам! "
Най-вероятно мислите за хора или ситуации, които ви причинили такава силна емоция, и това, което вие сега не се разглеждат с всичко това. Ти не си взема такава силна емоция като заплаха за вашето здраве.
Също така, паниката - това е връх на емоция, която със сигурност ще се проведе (виж т.2). Защо казвам, че очакването на паника по-лошо от паниката? Защото в действителност, на страха от бъдещата пристъп на паника - това е причината за възникването му. Колкото повече се страхувате от това, толкова по-вероятно, че това ще се случи отново и ще стане още по-лошо. В дългосрочен план, страхът от поява на пристъпи на паника играе лоша роля.
4. Избягване и защитно поведение - не работи
Съвсем естествено той си мисли, че е необходимо в каквато и да е, за да се предотврати паника, тя се избегне или намали своите симптоми (въпросът за паника страх, вж. 3).
Затова започва всеки поведение отговор: някой диша в пакета, някой въпрос за търговски центрове, без да бъдат придружени от някой носи хапче от сърцето, и т.н. Изглежда, че всичко това се случва да работи както трябва.
Все пак, ако ви попитам хора с дългогодишен паническо разстройство, както се вижда от опита си, ако всички тези трикове и трикове работят, за да ви изненада, те вероятно ще ви отговори: "Не, не работят." Паника все още се случва. Но защитно поведение работи доста ефективно. Само не така, както се очаква от него, както и обратното. Това нарушава вашите бъдещи пристъпи на паника и увеличава тяхната вероятност.
5. паника - това е част от нормалния механизъм за защита на
Паника - това е част от нормалния механизъм за защита, предизвикано nevovremya.
Имало едно време, когато хората са живели в пещери, усещане и психичното явления, които възникват в паника (включително, например, реакцията на "борба или бягство"), му помогна да оцелее. Това беше много необходимо и полезно явление. Сега нашият свят е голяма промяна, но ние - не съвсем. Все още имаме всички същите усещания и феномени. Само ние нямаме саблезъб тигър, изскочи от храстите. Ето защо, паниката предизвикана от други, задействащи събития. В паника, няма абсолютно нищо необичайно или странно.
6. Никога не може да се намери причината на пристъп на паника
Във вашия конкретен случай. Но мислите си имат огромно влияние върху неговата поява и развитие. След като сте в собствения си ум убеден, че паниката - това е нещо ненормално, катастрофално, невероятно ужасно - всичко пристигнал. Следващия път, когато не се бавеше.
7. Непрекъснато сканиране "Не изпадайте в паника започва" - вреда
Непрекъснато се сканира, тялото му по темата за "Не се паникьосвайте сета?" - само вреди и влошава състоянието ви. Вие се съсредоточи върху тялото си, и веднага забелязва и най-малките промени - тъй като те са били, са и винаги ще бъде, защото тялото ви е на живот и работа. Едва сега, тези минута промени в състоянието ви ще изглеждат очевидни прекурсори на пристъп на паника. Въпреки че, отново, все пак това е знак за нормалното функциониране на организма.
Как да се отървем от пристъпи на паника
Полезно е да се разработи самостоятелна отношение към паника: тя иска да ви и се опитва всичко възможно изплаши.
Е, какво ще правиш? Как да се отървем от пристъпи на паника? Ако по прост начин, така че:
- изпитвате паника и не правите нищо в отговор.
- Не му се противопоставят, не се бори.
- Без страх от него - защото това не е опасно.
- Освен това, умишлено се окажете в ситуация, когато това се случи.
Човек може да си паниката, като някакъв вид животно или птица. например, един папагал, който наистина иска да ви плаши. Викове, ръмжи, пляска с криле, хвърля. Целият смисъл на живота му е да ви накара да преживеят най-силният страх. И какво от това? Той не може да те убие.
На една и съща тема: Страх и тревожност в комикса,
Но ако се убедите, че следващата атака папагала, вие неизбежно ще полудея, задуши или да умрат от инфаркт - отлично, целта е постигната. Следващият път, когато има пристъп на паника.
Влезте в социалните мрежи