Пример диети богати на калий
Повечето от хранителните вещества и минерали, които човек получава от храната, тялото се изисква сравнително малък обем. Изключение правят няколко хранителни вещества, сред които могат да бъдат споменати, и калий. Той, за разлика от витамини, необходими в големи количества, за да се поддържа нормална клетъчния метаболизъм и други процеси, които не са за втора спирка. Основният източник на калий е храна за хората. В специални случаи, необходимостта от материал се увеличава, така че дори не трябва да бъде по-специална диета. Добре е, че това не е особено трудно.
Ролята на калиев
Отделно от факта, че калий е необходима само за нормален живот, също така е необходимо в редица конкретни ситуации. Това, че те са принудени да се увеличи делът на хранително вещество в диетата. Отидете на диета, в която има много калий, е необходимо в такива случаи:
- тялото преживява тежък психологически или физически стрес;
- човек е в условия, които водят до обилно изпотяване;
- вземат лекарства, които стимулират активното калиев отделяне от клетката;
- има проблеми на сърцето, бъбреците и други вътрешни органи и кръвоносни съдове.
Но това е по-скоро екстремни ситуации, в които се изисква калий особено много. Но дори и ако лицето не някакви сериозни натоварвания, калий, той трябва все още се произвежда в големи количества. В крайна сметка, този компонент е отговорен за мускулите, нервните импулси, кожата и така нататък. Всъщност, не е практично и процеси в организма, които се случват, без пряко или косвено участие на хранителното вещество. Това означава, че калиев дефицит е неприемливо по принцип.
успешна диета
В действителност, това не означава непременно да следва определена диета фиксиран. Можете да добавите само някои храни, които съдържат много хранителни вещества. Но като пример е достатъчен, за да цитирам следното меню, което помага за поддържане на калий в организма на по-високо ниво.
Първият вариант
Закуска. За сутрешното хранене присвои някои видове зърнени култури със сушени плодове или ядки кашу. Особено много калий в ечемик и елда. Ето защо, за тях, трябва да се постави и акцент. За десерт по време на закуска трябва да изберете от грейпфрут или портокал. Те също така достатъчно от веществото. Самостоятелно направи кафе от боб - друг голям източник на калий, освен това, много вкусно.
Обяд. Първият перфектен грахова супа. Сух грах калий, разбира се, не толкова като свеж. Но грахова супа усвоява перфектно и дава допълнителна здравина. Вместо пълна секунда по-добре да се яде малко парче сирене, за предпочитане холандски. Той съдържа много хранителни вещества. Черен или зелен чай, макар и не толкова богата компонент, но ще го достави в "чист вид" и не изискват храносмилането.
Вечеря. Яке картофи с доматено пюре като гарнитура. За основно ястие можете да се варено пиле или риба. Трябва да се отбележи, че в този случай, а именно картофено пюре и са основните източници на калий. Те споделят компонент е особено висока. Вместо обичайните чай или кафе, а вечер можете да пиете кокосова вода. Такива "деликатеси" също наситен необходимо вещество.
Вторият вариант
Закуска. Цели боб с диво зеле и кокоши яйца. Това е една от най-типичните представители на групата на продукти, съдържащи голямо количество калий. Само имайте предвид, че боб не трябва да се храни и сготвени себе си. Те добавят естествен портокалов сок. Трябва да се подчертае, че сокът да се готви, защото неговите възможности магазин повече вреда, отколкото полза.
Обяд. Първият - супа с манатарки. Всъщност, в много видове гъбички достатъчно калий. Но те са особено богати на бяло. Вместо това, втората най-добре да се яде банан или няколко праскови. Сокът от грейпфрут или зелен чай ще помогне най-накрая да отстрани липсата на хранителни вещества.
Вечеря. Печена сьомга с оризови зърна. И двата продукта, ако е подходящо формулирани, ще насищане на организма с достатъчно калий. Една чаша мляко вместо редовно чай също да се предпазите от липсата на важни вещества.
Без значение кой от тези варианти е избран режим на хранене, през деня можете да подредите снек от ядене на калий-богати плодове или плодове. Изборът ще предложи: стафиди, сушени кайсии, всякакви ядки, сушени сини сливи, и така нататък. Разбира се, месото на този компонент е също доста. Но проблемът е, че калият в говеждо или свинско усвоява много по-зле. И така ще бъде правилно да се обърне внимание на по-горе продукти.
Как да се подобри усвояването на
Как качествено да бъдат придобити напълно и материали подава заедно с продуктите зависи от множество фактори. Понякога това се случва, че диетата не води до желания резултат само поради причината, че компонент не се абсорбира напълно. Какво да правим в този случай? Необходимо е да се създадат условия, при които веществото ще се използват правилно. Засяга усвояването на следните точки.
- Нивото на физическа активност. Ако калий не е необходимо на организма, и той няма да го погълне. И заради това може да има някои здравословни проблеми. Физическата активност директно определя интензитета с което хранителна ще се абсорбира от храната.
- Общо витамини и минерали баланс. Калиев - вещество, което взаимодейства с някои витамини и микроелементи. И от първостепенно значение в този случай е витамин В6. Следователно, не е възможно да се концентрира върху продукти, съдържащи изключително калий. В противен случай съществува риска от хранителни дисбаланси.
- ниво на захар. Повишена захар - е голям проблем не само в общото здравословно състояние, но също така и специално за усвояването на калий. Ако тя е прекалено висока, не е нужно да чакате за качествено усвояване на хранителните вещества. По този начин, захарта трябва да се поддържа в рамките на приемливи стойности.
- Кофеин и алкохол - най-големите врагове на калий. Благодарение на тях, веществото не е само по-лошо от храносмилане, но ще се консумира по-бързо. Има опасност от постоянен дефицит. И в резултат на това, че има проблеми във функционирането на организма като цяло.
Факторите, които са свързани с усвояването на калий, сега трябва да са ясни. Но какво точно трябва да се направи на този все по-асимилирани? Конкретни механизми за подобряване на този процес, ще бъде в състояние да изберете. За да се подобри усвояването на хранителните вещества ще бъде, както следва.
- Добави в осъществимо упражняване обичайния живот
Калият става все по-асимилирани, ако човек поне от време на време спортуват или се дава на натоварване от различно естество. Обезщетенията в този случай е огромен. На първо място, тъй като започва основен елемент абсорбира бързо от храната, и изпълнява функциите си. Второ, упражнения подобрява метаболитните процеси и ускоряване на метаболизма. Това има положителен ефект върху здравето, той помага за укрепване на сърцето.
От най-подходящите форми на стрес могат да включват, например, бягане или колоездене. Леки упражнения, фитнес, въже за скачане - също са отличен вариант за тези, които искат да подобрят усвояване. И за всичко това, не е нужно много време.
- Увеличаване на приема на храни, съдържащи витамин В6
Форма диетата е необходимо, така че да присъства достатъчно количество храна, богата на витамини от група В. Особено важно е, както вече беше отбелязано по-горе, витамин В6. Неговата мнозина в зърнени храни, боб, месо. Комбинирането на храни, съдържащи витамин В6 и калий, той ще бъде в състояние значително да увеличи интензивността на усвояването на последната. Освен това, този витамин също е изключително важно за здравето, така да се отрече от органа, който го е просто невъзможно.
- Отделете балансирани витамин минерални комплекси
Ако не можете да следвате правилната подготовка на диета, вие най-малко трябва да добавите поддръжка под формата на вземане витаминни комплекси. Естествено, по същия витамин В6 в него трябва да присъстват. Само все още трябва да се има предвид, че не може без правилното хранене. Т.е. аптеките витамини просто не се окаже на мястото на нормалния хранителен режим. Така, че е необходимо да се комбинират витаминни комплекси за продукти, които съдържат необходимите компоненти на тялото. След това можем да се надяваме на страхотен резултат.
Тъй като усвояването на хранителните вещества в процес на разглеждане инхибира захар, е необходимо да се намали количеството на храната. Препоръчително е да се откаже от захар, както и всеки продукт, който съдържа бързи въглехидрати. Напълно ги изключат от диетата, разбира се, е невъзможно. Но винаги се яде шоколад, торти и други сладкиши в този случай е опасно. А диета, съдържаща голям брой продукти с една значителна част от калий, просто ще бъде безполезно, ако не бъде взето под внимание.
- Пийте по-малко кафе и чай миг евтин
Зърното на кафе и черен чай естествен калий, присъства в големи количества. Но има в тези напитки и кофеин, които не му дават абсорбира. Особено вредно да се пие евтино и неестествено разтворимо кафе. Калият в него най-малко, но кофеин е твърде много. Като цяло, това е необходимо да се намери баланс, за да направи тялото по-добре, а не по-зле. Все пак, имайте предвид, че самият кофеин също е нищо добра воля в неразумни количества. И ако има проблеми със сърцето, поради което тази диета обикновено прибягват до този въпрос изобщо би било опасно.
Става дума най-вече за употребата на алкохол. Той е, както по-рано бе споменато, пречи на усвояването. И можете да, по принцип, не обяснява как вредни цялата алкохолни напитки. С цел да не се наруши усвояването, че е желателно да не се използва изобщо. Вие също трябва да спрат да пушат, защото е вредно за обмяната на веществата. И с бавен метаболизъм се надявам да приключи усвояването на всички хранителни вещества, включително калий, че не е необходимо. По този начин, като се избягва алкохола и тютюнопушенето е един огромен плюс.
И накрая, калий се абсорбира много по-добре, когато стомашно-чревни органи функционират гладко. Трябва да се отбележи, че за проблеми с стомаха или червата усвояването на хранителните вещества се влошава. Предотвратяване на такова не е необходимо. За да се избегнат смущения в храносмилателната система, е необходимо да се използва не само на онези продукти, които са изброени в менюто. От голямо значение са зеленчуци и други храни, съдържащи фибри в състава.
Както можете да видите, че има много начини да се помогне по-добре да асимилация компонент. Най-добрият вариант - да не се концентрира върху всеки един от тях, и да се прибегне незабавно към целия комплекс. Тогава калий влиза в тялото, той ще бъде абсорбира бързо и тела без тежки натоварвания. След това, от употребата на продукти, съдържащи, че ще извлекат максимална полза.
Недостигът калий, е установено, че да доведе до най-различни негативни последици. Дори напълно здрави хора трябва да сте сигурни, че има се съдържа в продуктите, които консумират достатъчни количества от това вещество. Форма на добра среда за усвояване не е твърде трудно, ако направите малко усилие. Всичко това се казва, че ако искате да бъдете сигурни, за да получите на тялото да предоставят тези хранителни вещества в правилните количества. Остава да се напомни, че излишък на всякакви вещества, включително калий, полезни за здравето все още не се говори.